marleneslilleverden

Opprinnelig postet 22/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 34 (33+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 82,6% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 49 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske så fin. Men det er veldig opp og ned. Plagene i bekkenet kom tilbake forrige uke og de kommer og går hver dag. Det samme gjelder plagene i korsryggen, jeg blir fortsatt veldig fort sliten. Men det er jo ikke rart jeg blir jo bare tyngre og tyngre.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Helt siden forrige uke så føles det ut som om en eller annen nerve ligger i klem  et sted mellom korsryggen og rumpa. Det skikkelig hugger til, fremst i den høyre rumpeballen, veldig ofte da jeg flytter belastningen fra det ene benet til det andre, da jeg går eller på annen måte skifter stilling. Det føles nesten ut som når man får krampe og det er skikkelig ubehagelig og forstyrrende.

Denne uken har jeg ikke fått til å trene nesten noe, dessverre. Men jeg har gått lange turer med Eroc hver dag for å holde kroppen igang uansett om jeg har hatt vondt i korsryggen og det har gjort vondt hver gang den nerven har kommet i klem, noe den har gjort rimelig mange ganger i løpet av en tur. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er absolutt ikke et tema. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser og nå synes jeg at den bare vokser fortere og fortere. Den lille gutten våres blir jo større og begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen.

Vi var på kontroll hos jordmor igår og da sa hun det samme. Magen vokser og den følger det kurven den skal. Søndag kveld når vi skulle gå og legge oss så merket vi begge at det var noen rytmiske bevegelser inne i magen. Eller egentlig ikke bevegelser heller. Jeg vil mer sammenligne det med veldig langsomme pulsslag siden det var så rytmisk. Vi spurte om dette igår og da sa jordmor at det var den lille gutten våres som hadde hikka! Trodde ikke at man kunde kjenne slike ting.

Jeg føler alle bevegelser veldig godt og det er helt klart en aktiv liten gutt som vokser der inne. Jeg gleder meg så masse til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Nå begynner det virkelig å føles ut som at det nærmer seg. Den 8 desember så skal vi på fødsels forberedende kurs og brått så er det jo ikke så lenge igjen til det i det hele tatt. Når jordmor satte meg opp på det kurset så føltes det ut som at det var ganske så lenge igjen. Men nå som nærmer seg jul med stormskritt så gjør jo termin selvfølgelig likeså.

Når det kommer til fødselen så tror jeg at kjæresten min er mer redd og nervøs enn hva jeg er. Ihvertfall så langt. Han har hvert med på en fødsel tidligere å vet jo litt hva som venter på en måte. Det gjør ikke jeg. Men jeg tenker at fødselen skal jeg jo igjennom på en eller annen måte uansett hva, så det er ikke noen vits i å skremme opp seg selv. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg så da skal det vel gå helt fint for meg også.

Cravings?

Jeg tror faktisk at jeg ikke kommer til å få noen cravings. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst så langt. Ikke i det hele tatt. Og nå som jeg er så langt på vei så tror jeg ikke at brått får noen de siste ukene. Men, man skal vel aldri si aldri.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 21/11-2016

Idag har store deler av dagen gått med til å tenke å fundere. Jeg lovet meg selv igår å prøve å ikke tenke så mye mer på det som tyngde mine skuldre uten isteden starte på helt nye ark idag. Det har ikke hvert så veldig lett. Men idag har tankene sirkulert mye rundt hvordan jeg skal gå til veis for å bli en enda bedre PT. En enda bedre utgave av meg selv. Alle har et forbedringspotensiale, ingen er perfekt og ingen er ferdig utlært. Det finnes ikke noe som heter å være ferdig utlært for det finnes alltid mer å lære.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg er utdannet personlig trener. Jeg har ble uteksaminert fra Norges Idrettshøgskole for litt over et års tid siden (6 oktober 2015). Siden dess har jeg hvert i full jobb både som resepsjonist, treningsveileder, instruktør og PT. Jeg har altså ikke kun arbeidet som PT, uten har kombinert flere forskjellige arbeidsoppgaver. Dette har hvert min sikkerhet i hverdagen kan man si. Som nyutdannet PT har man ikke opparbeidet seg noen arbeidserfaring og det kan da være nok så vanskelig å forsørge seg på å jobbe kun som PT. For å kunne gjøre det så trenger man å bygge seg opp en kundekrets. Noe som tar tid og kan være lettere sagt enn gjort.

Nå har jeg arbeidet som PT i litt over et års tid og har opparbeidet meg en del arbeidserfaring i løpet av året som har gått. Jeg er en slik person som har lett for å lytte til andre. Jeg er engasjert, ambisiøs, hensynsfull og brenner for det jeg driver med. Jeg har et ønske om å hjelpe på best mulig måte og jeg ønsker at kundene mine skal lykkes. Dette er egenskaper jeg selv synes er viktige hos en personlig trener og som jeg selv setter pris på. Utenom faglig kompetanse så er det å kunne lytte en av de viktigste egenskapene. Det er kunden sine mål og ønsker man skal jobbe mot, ingen andre sine, og for å finne ut av hva kunden ønsker så må man kunne lytte til hva kunden har å si.

Men jeg føler uansett at jeg har mye igjen og lære. Mye av det man leste under utdanningen bør repeteres med jevne mellomrom for at det skal holde seg friskt i minnet. Ny forskning innenfor trening kan innebære at man trenger å lære nye ting. Og det finnes masse å lære ved siden av det man lærer i løpet av en utdanning. Det er lurt å holde seg oppdatert og tilgode gjøre seg all den kunnskap man kan. Både gjennom å lese på egen hånd, gå på kurs, videreutdanne seg og lære av andre sine erfaringer. Det finnes mange veger til Rom.

Jeg har under en lenger periode vurdert å videreutdanne meg til både kostholdsveileder og rehabtrainer. Dette for å videreutvikle meg selv og bli en flinkere PT og for å kunne tilby mine kunder flere tjenester. I dagens samfunn er det mange som etterspør kostholds råd og mange er i stort behov av rehabiliterings trening relatert til livsstilssykdommer og skader. Denne etterspørselen kommer til å bli større og større og jeg vil kunne ha bred nok kompetanse til å kunne hjelpe mine kunder uansett ønsker og forutsettinger.

Men det å videreutdanne seg er ikke gratis. Det koster både tid og penger. Som situasjonen ser ut akkurat nå så kan jeg ikke gjennomføre disse planene enda. Jeg har ikke økonomiske muligheter til det per dags dato. Det er heller ikke så mange uker igjen av graviditeten så jeg må uansett vente til jeg ser åssen livssituasjonen forandrer seg fremover. Men det jeg kan gjøre er å lese på egen hånd. Lese og repetere og på den måten videreutvikle og forbedre mine kunnskaper mens jeg venter på at situasjonen skal bli slik at jeg får tatt de videreutdanningene jeg vil. Jeg skal gjøre hva jeg kan for å bli enda flinkere. Jeg skal bli en enda bedre PT. En enda bedre utgave av meg selv!

The Sky Is The Limit!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 15/11-2016

Idag da Tobias kom hjem fra skolen så var han veldig angelegen om å vise meg et skriv han hadde fått med seg hjem. Han var veldig oppspilt og det var viktig at jeg leste skrivet idag. Det stod “Gå til skolen aksjonen” på skrivet og han lettet febrilt etter det i meldemappa si. Jeg må si at jeg ble nesten like oppspilt selv da jeg leste hva som stod i skrivet. Jeg ble glad og veldig positivt overrasket.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Dette synes jeg er et kjempe fint og helsefremmende tiltak. Det er en fin måte å lære elevene at det er viktig å holde kroppen i bevegelse og det er en fin måte å implementere hverdagsaktivitet på. Det er mange som blir kjørt til og fra skolen daglig. Vi kjører for eksempel guttungen på skolen hver dag. Dette er ene og alene fordi vi bor for langt vekk fra skolen for at vi skal tørre la han gå eller sykle så langt alene da han ikke er blitt 7 år enda. Da han blir større så kan han fint sykle til skolen selv. Og det synes jeg også at han skal. Hverdagsaktivitet er noe som alle og enhver har godt av. Spesielt i dagens samfunn der overvekt og fedme også blant barn er et stort problem.

For alle de barn som blir kjørt til og fra skolen så tror jeg denne “gå til skolen aksjonen” vil bli ekstra lærerik. De er jo ikke vant med det å gå til eller fra skolen. På denne måten får de se litt åssen klassekameratene som går eller sykler til skolen hver dag har det. Dessuten så blir de bedre kjent med det å ferdes alene ute i trafikken.

Det å lage en konkurranse ut av det hele øker motivasjonen og engasjementet hos elevene. Jeg vil tro at alle kommer til å bidra så godt de kan da det blir delt ut premier til de tre klassene med høyest poengsum. Det å gjøre det hele til noe morsomt som barna kan glede seg til å få ta del av er en kjempefin måte å bedrive helsefremmende arbeid blant barn. Det er ihvertfall min mening. Det finnes vel ikke noen bedre måte å gjøre det på. Elevene blir engasjert i et helsefremmende tiltak uten at det er noe de selv tenker over. Eller ser på som kjedeligfor den sakens skyld. De får  gode vaner som gir bedre helse uten at det er noe som helst fokus på kropp og vekt.

Grunnen til at jeg synes det er helt feil å snakke om kropp og vekt med barn er at dette kan ødelegge mer enn hva det gjør godt. Barn i dagens samfunn har allerede et stort press på seg uten at voksne skal fortelle dem at utfra statistikken så veier du for mye eller for lite. Barn skjønner ikke den eksakte betydningen av dette. Ikke heller alle voksne. De kan utvikle et dårlig selvbilde og begynne å se på seg selv som tykke og ikke bra nok. Derfor mener jeg at skal være veldig forsiktig med det å snakke om kropp og vekt i nærheten av barn. Heller legg fokus på gode kostholdsvaner og en aktiv hverdag. Det er her helsegevinstene er å finne. Her er “gå til skolen aksjonen” et godt eksempel på hvordan det kan gjøres.

Ha en fortsatt fin kveld!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 15/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 33 (32+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 80,1% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 56 dager igjen til termin den 10 Januar 2017. Formen er egentlig ganske så fin. Men idag da jeg stod opp så var plagene i bekkenet tilbake, så jeg håper de avtar litt utover dagen. Korsryggen er det som plager meg mest. Jeg blir veldig fort sliten i ryggen uten at jeg har gjort noe spesielt.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Denne uken har jeg fått til å trene litt mer, og det er jeg fornøyd med. Jeg fikk trent både rygg og bein skikkelig om lørdagen og det skal jeg prøve å få til igjen på onsdag. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er absolutt ikke et tema. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser og nå synes jeg at den bare vokser fortere og fortere. Spesielt i forhold til hvor mye den har vokst under svangerskapet totalt sett så langt. Den lille gutten våres blir jo større og begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen. Jeg føler alle bevegelser veldig godt og det er helt klart en aktiv liten gutt som vokser der inne. Jeg gleder meg så masse til jeg får holde han i armene mine <3

Ukens tanker om fødselen

Nå begynner det virkelig å føles ut som at det nærmer seg. Det føltes brått enda nærmere igår kveld da vi kom frem til at det var uke 46 denne uken. Det er jo ikke lenge igjen til jul i det hele tatt, og er det ikke lenge igjen til jul da er det jo heller ikke lenge igjen til termin!

Cravings?

No cravings so far. Nå begynner jeg faktisk å tro at jeg ikke skal få noen for så langt så er det ikke noe spesielt jeg har lyst på. Ikke i det hele tatt. Og jeg håper fortsatt at jeg får det etter et eller annet sunt hvis jeg får det 😉

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Min sprinkelseng, sengen som foreldrene mine kjøpte til meg da jeg ble født. Sprinkelsengen som begge mine brødre har brukt etter meg, den skal nå tas i bruk igjen. Den har stått i kjelleren hjemme hos mamma og pappa i mange år. Min yngste bror er 26 år og det er jo minst sagt lenge siden han vokste ut av den. Den har stått og samlet støv nede i kjelleren fordi mamma og pappa ikke ville kvitte seg med den. Og nå, snart 32 år etter at den ble tatt i bruk for første gangen så skal den tas i bruk igjen.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Man trenger ikke å kjøpe absolutt alt nytt. For meg betyr det langt mer å kunne bruke denne gamle sengen enn det å kjøpe en ny en. Denne sengen har på en måte en sentimental verdi som noe nytt ikke kan erstatte. En seng blir jo ikke slitt på samme måte som klær. Vist det syns at det ikke er ny hvis man syner den nøye. Fargen flasser litt lengst ned på benene noen få steder. Det er ikke noe man legger merke til hvis man ikke ser nøye etter. Men før den skal tas i bruk så skal vi kjøpe ny madrass og sengekant, for det er ting jeg vil ha nytt.

Jeg har ikke bare montert sprinkelsengen idag. Jeg har også pakket opp vognen 🙂 Vognen som har stått i esken sin her hjemme i flere måneder nå. Jeg har gledet meg til å pakke opp denne. Den kommer til å bli brukt veldig, veldig mye 🙂 Vi har den vanlige liggedelen og sittedelen til vognen også. Men siden de delene ikke kommer til å brukes helt i starten så skal de få ligge kvar i esken litt til.

Nå som ting begynner å ta form inne på barnerommet så var det deilig å få vekk noen esker fra gulvet. Vist, vognen tar plass da den er pakket ut av esken også. Men det er lettere å se for seg åssen rommet kommer til å se ut når alt er på plass med en vogn stående der enn med en masse esker. Utenom madrass og sengekant så skal jeg også se til å kjøpe noen søte små gardiner og noen små bilder jeg kan sette opp på veggene. Det tror jeg ville gjort rommet litt varmere og koseligere.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Frokost er uten tvil mitt favorittmåltid. Det er det første måltidet for dagen og jeg er i prinsipp alltid sulten da jeg står opp om morgenen. En god og sunn frokost legger grunnlaget for resten av dagen. Spiser du en ordentlig og næringsrik frokost som du holder deg mett på lenge og som holder blodsukkeret ditt stabilt frem til nesten måltid (mellommåltid), så er risken for at du blir sugen på noe søtt og usunt i mellomtiden langt mindre.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Smoothie er en av mine favoritter på frokostbordet. De går å variere i det uendelige med forskjellige frukter, bær, nøtter og frø. Det går å bruke forskjellige proteinkilder så som kesam, cottagecheese, melk, biloa og yoghurt for å nevne noen av de vanligste. En smoothie kan inneholde så meget og utifra hva du putter oppi din smoothie så kan du lage en skikkelig næringsrik frokost.

Oppskrift på god frokost smoothie:

♦ 1 eple

♦ 1 banan

♦ 200 gram fersk ananas

♦ 2 dl biola med jordbærsmak

Topping:

♦ linfrø

♦ solsikkefrø

♦ kokosmasse

Du kan selvfølgelig bruke hva  du selv ønsker av topping. Jeg selv syns at det passet veldig bra å tilsette litt kokosmasse for å få en litt eksotisk smak sammen med ananasen.

For å øke proteininnholdet i frokosten min så spiste jeg også et knekkebrød med kokt egg. Egg er en veldig god proteinkilde. Egg inneholder dessuten alle viktige næringsemner som kroppen trenger, unntatt vitamin C. Men vitamin C har jeg masse av i min smoothie 🙂

Hvis det er noe innenfor trening du har lyst å lære mer om så gjerne send meg en mail eller legg igjen en kommentar med dine ønsker 🙂

Idag er det en ny dag, en nye uke og nye muligheter. Grip dagen og gjør den din egen, gjør den til en bra dag!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 19/11-2016

I det første innlegget jeg skrev angående treningsprinsippene, så skrev jeg at det utover de fem grunnleggende treningsprinsippene også fantes to andre faktorer som påvirker treningsutviklingen i stor grad. Det å trene hardt over lang tid og det å trene for å unngå skade.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Hard trening over lang tid

For å oppnå ønskede resultater så må vi trene hardt. Ikke bare under en kort periode men over lang tid. En toppidrettsutøver for eksempel, hadde ikke oppnådd gode resultater uten å legge ned mye tid på treningen sin. Mange utøvere innen verdenseliten har selvfølgelig talent innenfor det de driver med men det holder ikke med det. De må trene hardt, effektivt og målrettet over lang tid for å kunne utvikles og prestere på topp.

Mosjonister og toppidrettsutøvere har som regel forskjellige mål med treningen sin. Mens toppidrettsutøveren higer etter nye internasjonale pallplasser og medaljer så trener mosjonister som oftest for å oppnå helsegevinster eller for å forbedre sin egen prestasjon innen for en eller annen idrett. De fleste som har trent tidligere uansett nivå, vet med seg at det finnes en sammenheng mellom hvor mye og hvor hardt man trener, og prestasjon. Uansett prestasjonsnivå så har treningsprinsippene allmenn gyldighet.

Tren for å unngå skade

Hvis man stadig vekk er skadet så har det liten betydning hva for type treningsprogram man benytter. Det spiller ikke heller noen rolle om man har verdens beste trenere. Er man hele tiden skadet så er det en hindring for å utvikles og oppnå ønskede resultater.

Skader kan oppstå under både trening og konkurranse. Det kan være akutte skader og det kan være belastningsskader som skyldes ensidig og langvarig trening. Uansett hvem type skade det er så er skaper den en hindring i treningen. Derfor bør vi trene for å unngå å pådra oss skader.

Hvordan kan vi unngå å pådra oss skader? Jo, gjennom å trene med riktig teknikk. Trener vi med frie vekter så stiller mange av disse øvelsene større krav til teknikk og stabilisering enn øvelser som utføres i apparater. Det er risiko for skader i rygg og knær når vi trener med tungt motstand i for eksempel basisøvelser som knebøy, markløft, strak mark og frivending. Med riktig teknikk er risikoen for skader liten. Styrketrening som utføres med riktig teknikk kan isteden forebygge skader og gi positive helsegevinster.

Hvis du ikke har trent styrketrening før, søk hjelp fra kompetente personer, ikke spør hvem som helst om hjelp. Det er viktig å prioritere det å legge tid på å lære riktig teknikk!

Dette var det siste innlegget om treningsprinsippene. Jeg håper disse innleggene kan være litt til hjelp da du planlegger din egne trening 🙂 Gjerne kom med tilbakemeldinger, det setter jeg veldig stor pris på.

Lykke til med treningen!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 17/11-2016

Prinsippet om individuelt tilpasset trening

De fleste benytter seg av en eller annen type av treningsprogram for å rett å slett ha en plan for hver enkelt treningsøkt. En del av oss er nybegynnere mens noen av oss har en del treningserfaring og har trent ganske så lenge. Det finnes også de som trener på et høyt nivå og som har gjort det under lang tid. Vi er ganske så forskjellige både da det kommer til treningserfaring, fysiske forutsettinger, målsetninger og ønsker. Bør da alle benytte seg av samme type program? Bør en nybegynnere bruke det samme treningsopplegget som en idrettsutøvere? Svaret på begge spørsmål er egentlig veldig enkelt. NEI. Vi trenger ALLE individuelt tilpassede treningsprogrammer.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Liksom toppidrettsutøvere så bør mosjonister få utarbeidet individuelle treningsprogrammer. Treningsprogrammer som tar hensyn til alt fra skade historikk, utgangspunkt, målsetninger og ønsker. Mange yngre personer og vanlige mosjonister kopierer programmene til topputøvere og dette gir som regel ingen gode resultater. Disse programmene er utarbeidet med en klar hensikt som kan være helt annerledes fra behovet til mosjonisten. Dessuten så har en topptrent idrettsutøvere som har trent på et høyt nivå, regelmessig under mange år, helt andre forutsetninger enn noen som er relativt utrent. For å komme seg opp på et høyere nivå så må man selv gå igjennom alle trappetrinn og ikke hoppe over noen trinn i et forsøk å ta en snarvei.

For å enklere kunne lage et individuelt program, mest mulig tilpasset den enkelte, så er det en fordel hvis man er kjent med utøverens kapasitet. At man er kjent med hva utøveren er fysisk kapabel til. Dette kan man finne ut av gjennom forskjellige type tester og arbeidskravsanalyser.

De aller beste individuelle treningsprogrammene er de som er utarbeidet i forhold til treningsprinsippene. De gir hver enkelt utøvere den beste garantien for å lykkes med treningen og nå sine målsetninger. Dette reduserer også risikoen for skader. En kompetent instruktør, treningsveileder eller personlig trener skal ta hensyn til disse prinsippene da de lager et individuelt tilpasset program nettopp for å hjelpe utøveren og gi utøveren de aller beste forutsetninger.

Tenk på dette neste gang du lager et program til deg selv eller noen andre. Tenk på det neste gang du får et nytt program fra en instruktør. Er programmet lagt opp utfra dine forutsetninger? Er det utarbeidet utfra dine mål og ønsker? Hvis ikke så si ifra!

Lykke til med treningen og ha en fantastisk torsdag! 🙂

Marlene ♥

Opprinnelig postet 16/11-2016

Variasjon fryder pleier man å si. Det gjelder definitivt innenfor trening. Variasjon er en kjempe viktig faktor for å holde motivasjonen ved liv. Hvis treningen blir for ensformig så er det mange som går lei ganske raskt. For å få gode treningseffekter trenger vi å få til en kontinuerlig og effektiv treningsrutine, noe vi kun får til hvis vi klarer å holde motivasjonen på plass. Mange finner glede og motivasjon i det å teste ut forskjellige treningsformer. Og noen treningsformer oppleves ofte som mer lystfylte enn andre. Hvem treningsform man liker best og hvem type trening man foretrekker er svært individuelt.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Variasjon er ikke kun viktig for å holde på motivasjonen. Nei, variasjon er viktig for at vi skal oppnå de ønskede treningseffektene. Det å trene et og samme program over lang tid leder ikke til utvikling men til stagnasjon. Derfor er det nødvendig å variere treningen for at utviklingen skal gå fremover. Man kan skape varisajon på andre måter enn å teste ut forskjellige treningsformer. Man kan skape variasjon innenfor en gitt treningsform gjennom å endre på øvelsesutvalg, motstand, intensitet og antall serier og repetisjoner.

De fleste av oss er kjent med at ulike øvelser kan påvirke forskjellige deler av en muskel eller muskelgruppe. Hvis vi kun trener en øvelse så bety dette at vi er i fare for å kun trene en del av muskelen optimalt. For å være sikre på at vi isteden stimulerer hele muskelen så bør vi trene flere forskjellige øvelser på den samme muskelen/ muskelgruppen. For eksempel så kan man trene hver muskelgruppe med en hovedøvelse og en isolasjonsøvelse to ganger per uke. Dette gir svært gode variasjonsmuligheter. Dessuten tillater det at hver muskelgruppe kan trenes med større total treningsmengde enn om vi kun begrenser oss til en øvelse.

Hvis vi ikke vil endre på øvelsesutvalget så kan vi istedenfor endre på motstand, antall serier og repetisjoner. Dette er noe vi faktisk bør endre over tid. En fin måte å skape en slik variasjon er å for eksempel trene den samme muskelgruppen to ganger per uke men med tung belastning og få repetisjoner den ene gangen og lettere belastning og flere repetisjoner neste gang.

Gjennom å dele opp treningen i perioder, såkalt periodisering, så kan du planlegge variasjon innenfor treningen for å fremme en positiv utvikling.

Husk på at variasjon er viktig da det kommer til DIN egen trening. Tenk over hva du pleier å gjøre og hva du evt kan eller burde gjøre annerledes. Har du kan hende brukt det samme treningsprogrammet litt for lenge? Når byttet du øvelser sist gang? Pleier du å variere intensiteten, antall repetisjoner og serier? Gå litt i deg selv og tenk på hva du kan gjøre for å gi deg selv en bedre treningseffekt! Lykke til 🙂

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Prinsippet om spesifisitet

Mange treningseffekter er spesifikt og direkte knyttet til den måten den aktuelle treningen er utført på. For å bli en god fotballspiller må du trene på å spille fotball. Likeså må en styrkeløftere trene på det som er spesifikt for en styrkeløftere, for eksempel å løfte mange kilo i knebøy. Det kan høres ut som at idrettsutøvere kun burde utføre idrettsspesifikk trening, og i viss grad så er dette selvfølgelig også riktig. Men til tross for dette så er det veldig liten tvil om at generell, uspesifikk styrketrening kan påvirke prestasjonen. Dette kommer seg av at økt muskeltverrsnitt på relevant muskulatur påvirker kraftutviklingen i de fleste bevegelsene der den aktuelle muskulaturen er aktiv.

Se for deg en langrennsløpere. En langrennsløpere må selvfølgelig trene på å stå på ski. Men prestasjonen avgjøres av skiløperens fremdrifts-muskulatur i overkroppen og denne kan trenes med generell uspesifikk trening. Øvelser som chins, dips, pullover, benktrekk og kickback bidrar til å styrke denne muskulaturen. På den samme måten fungerer det for kulestøteren og skøyteløperen. De trener den generelle styrken i vektrommet og den spesifikke styrken på idrettsarenaen. Husk på at for at du skal få en direkte overføringsverdi fra de treningseffektene du oppnår i styrkerommet og til din idrettslige prestasjonsevne så må du trene styrke på de muskelgruppene som er vesentlige for den fysiske prestasjonen du vil påvirke.

Dette er grunnen til at man innenfor treningslæren skiller på generell og spesifikk trening. Du skal trene spesifikt på det du vil bli god på men for å bli riktig god så må du også trene generell styrke på den muskulaturen du bruker innenfor din idrett. Dette kan være en avgjørende faktor for, for eksempel spenst og hurtighet. Og ikke minst kan det hjelpe til å forebygge skader.

Hvis du har spørsmål eller funderinger som rører trening, gjerne send meg en epost eller skriv en kommentar til innlegget 🙂

Marlene ♥