marleneslilleverden

Opprinnelig postet 13/12-2016

Som personlig trener så er et av de beste tipsene jeg kan gi deg det å føre treningsdagbok. Det finnes flere grunner til at jeg anbefaler dette. Selvfølgelig kan det være morsomt å se tilbake på treningshistorikken og se seg selv slå gamle rekorder. Men en av hovedgrunnene til at jeg anbefaler deg å føre treningsdagbok er at den faktisk gir deg muligheten til å følge med på om du presser deg selv hardt nok. Om du faktisk presser deg selv tilstrekkelig for å oppnå bedre resultater. Dette gjelder uansett om det er innenfor styrke, utholdenhet, spenst hurtighet eller bevegelighet. Det å dokumentere treningen er et veldig bra og brukbart verktøy for å hjelpe seg selv å oppnå gode resultater.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

1. En treningsdagbok lar deg måle fremgang

Hvis du ikke presser kroppen din, vil den heller ikke tilpasse seg. Dette gjelder uansett om det er innenfor styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet eller bevegelighet. Hvis du skriver ned alt du gjør på trening så ser du fort om du brått løfter tyngre vekter eller løper raskere etter 8 uker for eksempel. Dette er bidrar til økt motivasjon og treningsglede hos de aller fleste. Noterer du alt du gjør på trening så er det også enklere å se på hva som evt er gjort feil og hva du kan gjøre annerledes hvis du ikke opplever fremgang.

Hvis du ikke skriver ned det du gjør, er det fort gjort at du bare trener på måfå. Da blir det nesten som å trene uten mål og mening. Har vi et mål så bør vi jo trene målrettet, noe som er mye lettere hvis vi dokumenterer treningen fortløpende.

2. En treningsdagbok holder motivasjonen oppe

Er det noe som er viktig for å holde motivasjonen på plass så er det fremgang. Økning i styrke, utholdenhet, eksplosivitet osv gir motivasjon. Opplever vi aldri fremgang så blir motivasjonen stadig mindre og til slutt kanskje vi ikke klarer å finne motivasjon nok til å faktisk ta den der treningsøkten. Hvis du har skrevet ned alle treninger fra tidligere så kan du se åssen du ligger an. Dette er langt vanskeligere hvis du ikke husker hvordan situasjonen var for noen uker eller måneder siden.

En annen fordel er at du kan se på hva du gjorde på de siste treningene. Da kan du unngå å trene akkurat de samme øvelsene to økter etter hverandre. Du kan bite tennene sammen og bestemme deg for å slå resultatene fra den forrige økten der du trente for eksempel knebøy, markløft og benkpress. Dette kan du gjøre enten i form av antall kilo løftet, antall repetisjoner eller serier. Sist gang du trente distanseløping løp du på en viss tid, prøv å slå den tiden. Konkurrer med deg selv!

3. En treningsdagbok gir struktur og forutsigbarhet

En treningsdagbok gir deg et ansvar for å utrette noe. Den gir deg struktur og noe å forholde deg til. Dette er noe de aller fleste trenger skal de oppnå resultater. Du har ikke lyst å bare sette et stort kryss over en planlagt treningsdag. Treningsdagboken avslører raskt om du skipper alle øvelser eller treningsøkter du ikke er fullt så glad i. Den lar deg ikke lure deg selv!

4. En treningsdagbok ser over skulderen din

Når du fører dagbok, enten det gjelder trening, kosthold eller begge deler, vil du kunne få positive og oppmuntrende innspill av andre i samme situasjon. Det kan hende at dere kan dele erfaringer og legge et positivt press på hverandre.

Dagboken din kan dessuten gjøre deg ekstra disiplinert. Hvis du sluntrer unna eller ikke gjør ditt beste så avslører dagboken deg raskt. Uansett om du hoppet over en treningsøkt eller spiste kebab til frokost så kommer dette frem. På samme måte heier dagboken deg frem for å slå gamle rekorder og nå nye høyder, noe som er fantastisk morsomt.

Det finnes mange forskjellige måter å føre dagbok på. Det går å bruke pulsklokker og aktivitetsklokker til å loggføre treningen og det går å bruke telefonen og mange forskjellige apper. Jeg synes fortsatt at det aller enkleste er det å faktisk få skrevet ned ting fysisk i en bok. Da kan jeg bla tilbake hvor langt tilbake i tid jeg vil uten å måtte belage meg på nettforbindelser, nok med strøm, lagringsplass etc. Jeg har faktisk vurdert å lage min egen treningsdagbok. Men jeg har så langt ikke bestemt meg for åssen jeg vil at den skal se ut. Frem til jeg har utarbeidet en mer konkret ide og et brukbart format så benytter jeg meg av derfor av denne treningsdagboken fra proteinfabrikken.

Den er oversiktlig og enkel å bruke. Denne er fortsatt helt blank. Den skal tas i bruk først da graviditeten er overstått og jeg kan komme igang ordentlig med treningen igjen. Målsettingen med treningen akkurat nå er ikke å hverken løfte tyngre eller løpe fortere, men å vedlikeholde kroppen 😉

Ha en fantastisk kveld! Og glem ikke; dokumenter treningen din! 😉

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 13/12-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 37 (36+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 10 og hele 90,1% av mitt svangerskap er overstått. Det vil si at jeg nå har 28 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske fin. Men det er veldig opp og ned.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Bekkenet har hvert skikkelig plagsom til og fra de siste dagene. Og hver gang jeg får sure oppstøt, noe jeg får rimelig ofte, så gjør det vondt høyt oppe i ryggen. Jeg må bli flinkere til å gå å legge meg tidligere på kveldene, for nå begynner nattesøvnen å bli forstyrret. Jeg våkner av sure oppstøt, vondt i ryggen og lettere sammentrekkinger i magen flere ganger i løpet av nettene. Men nå som det ikke er så lenge igjen av graviditeten så vet jeg jo at det går seg til om ikke altfor lenge. etterpå blir det våken netter av en helt annen grunn 😉

Også denne uken har jeg fått trent en del.  Jeg merker på kroppen av jeg blir fortere sliten nå og at ting som til vanlig går lett begynner å bli tyngre. Jeg føler dessuten at jeg blir sliten og tungpustet veldig fort. At på til er jeg litt små forkjølet og slimete i halsen noe som ikke gjør at jeg puster lettere. Jeg har gått mange turer med Eroc, men turene blir ikke like lange og raske lenger. Jeg klarer ikke å ta så lange skritt uten at det gjør vondt i bekkenet lenger.

Jeg kommer til å holde meg i fysisk aktivitet helt frem til fødselen så lenge det lar seg gjøres. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen. Jeg er glad at jeg har klart å holde meg i bevegelse under hele mitt svangerskap.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser fortere og fortere. Det er en veldig aktiv liten krabat som bor der inne det er da sikkert og vist. Det er mye bevegelser støtt og stadig 🙂 Jeg synes bare det er koselig og betryggende. Hadde jeg ikke følt så mye bevegelser så hadde jeg blitt veldig bekymret.

Jeg tror det kommer til å bli litt rart etter fødselen, det å ikke lenger føle noen bevegelser inne i magen. Nå har jeg jo gått med han der inne så lenge at jeg har blitt vant med at det er liv og rør der inne 🙂

Nå er det kun 28 dager igjen av mitt svangerskap, og jeg gleder meg så veldig til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Magen vokser i rekordfart og jeg har begynt å merke av noen svake kynnere. Både på natten og på dagen. Det har skjedd en eller annen gang i løpet av dagen, hver dag den siste uken. Jeg var hos jordmor på kontroll igår og nå som det nærmer seg fødselen skal jeg på kontroll enda hyppigere, hver 14 dag. Det føles egentlig som en veldig trygghet. Noe jeg syntes var veldig flott var at jeg veide 78 kg på gårsdagens kontroll, fullt påkledd og med litt mat i magen. Det betyr at jeg har gått opp ganske akkurat 10 kg i løpet av mitt svangerskap så langt. Jeg er bare glad for at jeg ikke har gått opp mer.

Jeg må si at jeg er fortsatt ikke spesielt nervøs for fødselen. Enda mindre nå etter at jeg var på den fødselforberedende samtalen forrige torsdag. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg og jeg er sikker på at det kommer til å gå fint for meg også.

Fødebagen er i stort sett ferdig pakket og det føles veldig godt. Nå kan det jo egentlig skje når som helst.

Cravings?

Nå er jeg overbevist om at jeg er en av de heldige som slipper å få cravings under svangerskapet. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst. Ikke i det hele tatt.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 10/12-2016

Idag er det den 10 desember. Det er ikke hvilken dag som helst her i huset, det er Tobias sin bursdag. Idag ble gogutten hele 7 år og i den anledningen så har vi hatt familieselskap her hjemme. Bursdagsfeiring betyr bursdagskake så idag på formiddagen så baket jeg gammeldags sjokoladekake med sjokolade og romfyll, for aller første gang. Guttungen er veldig glad i sjokoladekake og kjæresten min ville at vi skulle gi han en slik bursdagskake  idag. Så igår kveld fikk han i oppgave å finne frem hva for slags sjokoladekake det skulle være. Det finnes jo så mange å velge på!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Selv foretrekker jeg brownies og kladdekaker som er litt seige. Men jeg viste at det ikke var det han hadde i tankene. Han hadde en sjokolade med romessens i glasuren i tankene. Dette er en av flere oppskrifter han fant frem og den jeg selv syntes så best ut. Denne kaken hørtes ut til å være saftigere enn tradisjonell sjokoladekake som kun har glasur på toppen. Noe jeg personlig synes er ganske tørt og kjedelig.

Denne oppskriften gav en saftig og fin sjokoladekake og det smakte aldeles passe mye av romessensen. Ikke for mye og ikke for lite. Kaken falt i smaken både hos guttungen, kjæresten og øvrige familien. Denne oppskriften, som er hentet fra norgesbestebakst.no, anbefales virkelig!

Sjolkoladekake:

Ingredienser:

♦ 300 gram farin

♦ 150 gram smør

♦ 2 egg

♦ 1/2-1 plate kokesjokolade

♦ 2 dl melk

♦ 300 gram hvetemel

♦ 3 ts bakepulver

Fyll:

♦ 100 gram smør

♦ 500 gram melis

♦ 1 plate kokesjokolade

♦ 6 ss kaffe

♦ 1-2 egg

♦ 20 dråper romessens

Fremgangsmåte:

Pisk farin og mykt smør sammen, tilsett ett og ett egg. Smelt kokesjokoladen (gjerne halve om halvt med mørk og lys) i melk, avkjøl. Rør ned i farinblandingen vekselvis med mel og bakepulver. Hell over røren i en godt smurt springform og stek midt i ovnen på 185 grader i  ca 45 minutter.

Smelt smør og rør i melis. Smelt sjokolade i kaffe og tilsett til melisblandingen. Rør i ett egg (evt ett til hvis fyllet virker tykt). Ha i romessensen.

Del kaken i tre lag og fyll i sjokoladekremen mellom hvert lag og deretter over og rundt kaken. Pynt kaken etter ønske. Lag gjerne kaken 1-2 dager før servering slik at smakene setter seg. (Jeg lagde kaken idag, samme dagen som den skulle bli servert, og det fungerte utmerket)

Bursdagsgutten ble fornøyd med kaken og smaken og det var det aller viktigste. Nå ligger han og sover godt etter en lang og koselig ettermiddag ♥

Note to self: Til neste gang jeg skal bake og servere kake så skal jeg gå til innkjøp av en ordentlig kakespade 😉 🙂

Natta Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 9/12-2016

Her om dagen så fant jeg en ting i meierihyllene som jeg ikke har sett noe sted tidligere. Kesam mager blåbær! Jeg har kun sett mager Kesam med vaniljesmak tidligere og den har lenge hvert en favoritt både til mellommåltider og til kvelds. Kesam inneholder mer proteiner enn vanlig yoghurt og er derfor et godt alternativ hvis du vil øke proteininnholdet i kostholdet ditt. At det smaker godt gjør det jo bare enda bedre!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

En av mine favoritt mellommåltider har lenge hvert mager vanilje Kesam med appelsin, valnøtter og litt kanel. Det er kjempegodt og det metter bra. Det fungerer helt fint å bytte ut appelsin med eple, pære eller banan. Det er opp til smak og behag og det er kun fantasien som setter begrensingene for alle variasjonsmuligheter.

Siden jeg ikke hadde smakt Kesam med blåbær smak tidligere så bare måtte jeg jo kjøpe meg en boks og teste da jeg kom hjem. Dette ble helt klart en ny favoritt. Det smakte virkelig blåbær. Det var til og med noen biter av blåbær oppi. Dette likte jeg veldig godt.

Kleldsmaten den dagen bestod av mager blåbær Kesam med melon, banan og mandel. MMMmmmmmm så godt! Jeg elsker å finne nye sunne mellommåltider og denne ble virkelig helt topp 🙂 Sunt og enkelt, og perfekt ikke bare til kvelds men for eksempel etter trening. Jeg bare må anbefale dere å teste ut denne! Kanskje også du får en ny favoritt 😉

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 6/12-2016

Dagen idag begynte stille og rolig. Jeg og Linda dro på trening først på ettermiddagen/kvelden. Vi fikk til en fin styrke økt med fokus på rumpe, lår og rygg. Kan jo ærlig innrømme at jeg føler meg som er sel når jeg skal utføre visse øvelser akkurat nå. Det både føles og ser veldig lite grasiøst ut 🙂 Men det bryr jeg meg egentlig ganske så lite om. Jeg trener for at jeg skal må bra og holde kroppen i form. Jeg drar ikke på trening for å agere utstillingsdukke.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Dagens økt for rumpe, lår og rygg:

♦ 30 min oppvarming på tredemølle

♦ Sittende roing 3 x 12

♦ Nedtrekk 3 x 12

♦ Hånd og knestående en arms rodd 3 x 10

♦ Booty builder (hipthrust) uten vekt 3 x 12

♦ Nordic hamstrings 4 x 8

♦ Knebøy 5 x 12

Etter å ha fullført denne økten så føler jeg meg skikkelig sliten i ryggen. Men det føles allikevel veldig godt. Jeg blir andpusten og sliten veldig mye raskere nå, både på trening og generelt sett, men det skulle vel bare mangle da jeg bærer på 10 kilo mer enn hva jeg er vant med 😉

God kveld!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 6/12-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 36 (35+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 87,6% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 35 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske fin. Men det er veldig opp og ned. Plagene i bekkenet og korsryggen kommer og går. Men denne ukene så har jeg hatt mest vondt høyere opp i ryggen.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Akkurat som forrige uken så er sure oppstøt det som har hvert aller mest plagsomt denne uken. Det har gått ganske bra på dagtid, de fleste dagene, men på kveldene og på nettene har det hvert skikkelig ille. Det gjør da skikkelig vondt et punkt høyt opp i ryggen og det føles ut som at jeg må kaste opp. Men nå som det ikke er så lenge igjen av graviditeten så vet jeg jo at det går seg til om ikke altfor lenge.

Denne uken har jeg fått trent litt igjen.  Jeg merker på kroppen av jeg blir fortere sliten nå og at ting som til vanlig går lett begynner å bli tyngre. Jeg føler dessuten at jeg blir sliten og tungpustet veldig fort. Jeg har også gått mange turer med Eroc, det har vi bare godt av begge to. Jeg kommer til å holde meg i fysisk aktivitet helt frem til fødselen så lenge det lar seg gjøres. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg bare glad for. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser fortere og fortere. Den lille gutten våres blir alt større og det begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen. Det er vel derfor jeg blir mer og mer kort pustet og tungpustet. Det er en veldig aktiv liten krabat som bor der inne det er da sikkert og vist. Det er mye bevegelser støtt og stadig 🙂 Jeg synes bare det er koselig og betryggende. Hadde jeg ikke følt så mye bevegelser så hadde jeg blitt veldig bekymret. Jeg tror det kommer til å bli litt rart etter fødselen, det å ikke lenger føle noen bevegelser inne i magen. Nå har jeg jo gått med han der inne så lenge at jeg har blitt vant med at det er liv og rør der inne 🙂

Nå er det kun 5 uker igjen av svangerskapet og jeg gleder meg så veldig til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Det merkes virkelig at det nærmer seg nå. Magen vokser i rekordfart og jeg tror at jeg har begynt å merke av noen svake kynnere. Det har bare skjedd noen få ganger så jeg er ikke sikker men jeg tror at det er det det er.

På torsdag så skal vi på fødsels forberedende kurs. Om bare to dager! Ukene og dagene går fort nå og straks er svangerskapet over.

Jeg må si at jeg er fortsatt ikke spesielt nervøs for fødselen. Jeg tenker at fødselen skal jeg jo igjennom på en eller annen måte uansett hva. Det er ikke noen vits i å gå rundt å være redd eller nervøs. Det er lissom ingen vei forbi uansett. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg og jeg er sikker på at det kommer til å gå fint for meg også.

Fødebagen er nå nesten ferdig pakket. Jeg har pakket ned det jeg tenker er det viktigste. Jeg kommer til å fylle på den alt eftersom det nærmer seg nå. Jeg har pakket ned litt klær, pledd og annet smått og godt til babyen. Men jeg har ikke pakket ned jogge dressen min enda. Jeg vil at alt som skal puttes oppi den bagen skal være nyvasket. Også hvis det kommer rett fra butikken.

Cravings?

Jeg er nesten overbevist nå om at jeg er en av de heldige som slipper å få noen cravings under svangerskapet. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst så langt. Ikke i det hele tatt.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 29/11-2016

Hva gjør du som jobber med trening og helse hvis du ser en person, jente eller gutt, som kommer på trening nesten hver dag og trener hardt og lenge hver gang. Han/hun går ned mer og mer i vekt. Tenker du at den her personen, den er virkelig flink til å stå på! Eller begynner du kanskje å lure litt på om det finnes noen spesielle grunner til at personen trener så hardt og mye? Den samme personen begynner å senke blikket og blir mer og mer innestengt. Det blir vanskeligere å få kontakt for å så kunne hilse. Hva tenker du? Hva gjør du? Reagerer du da denne personen som har pleid å være på trening hver bidige dag brått ikke dykker opp på flere dager, uker eller måneder? Tar du ditt ansvar?

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg vet hva jeg hadde tenkt. For 13-16 år siden hadde denne personen kunnet hvert meg selv. Jeg har hvert der selv. Jeg har hvert den jenta som trente mer og mer og mer og mer. Jenta som ikke sluttet før hun hadde gjort akkurat det hun hadde sett for seg før hun kom på trening, uansett hvor sliten jeg ble. Jeg har aldri hvert veldig glad i å løpe, men hadde jeg bestemt meg for å løpe en mil da var det akkurat det jeg gjorde. Jeg var ofte plaget med vondt i knærne når jeg var yngre, det er jeg nå også hvis jeg løper mye. Men det stoppet ikke, klarte jeg ikke å løpe hele veien så haltet jeg den siste biten for så vondt gjorde det. Det gjorde vondt så tårene trillet men jeg bet meg i leppa og fortsatte for jeg var ikke ferdig.

Jeg er blitt veldig observant på små ting, små forandringer. Jeg har hvert der selv, jeg vet hva jeg skal se etter. Jeg vet hva det handler om og jeg vet åssen den her personen føler seg. Jeg vet det så veldig, veldig godt. Denne personen trener ikke for å nå et spesielt mål innenfor trening. Denne personen trener ikke for å bli sterkere eller raskere. Ihvertfall så er ikke det det største målet. Denne personen trener for å gå ned i vekt for denne personen føler seg tykk og fet uansett hvor tynn du opplever at personen er. Da du kan se at benene rundt halsen og brystet stikker ut så føler seg den her personen fortsatt fet og er fast bestemt for å gå ned enda mer i vekt.

Den her personen har det ikke bra med seg selv. Det er ikke sikkert at personen selv er klar over hvor ille situasjonen er. Det er ikke sikkert at den her personen vet åssen han/hun skal håndtere saken. Den her personen trenger å bli sett! Ikke ignorert eller nonchalert. Men denne personen gjør mest sannsynlig hva han/hun kan for å gjøre seg usynlig når det han/hun egentlig trenger er å bli sett.

Det finnes ikke noe den her personen trenger mer enn å bli sett. Bli sett og fortalt at du er bra akkurat som du er. Den her personen føler at han/hun ikke er verdt noe. At han/hun ikke passer inn og ikke lever opp til forventningene. DERFOR trenger denne personen bli sett.

Hva gjør da du som jobber med helse? Du som jobber på for eksempel et treningssenter? Gjør du noe i det hele tatt? Hvis denne personen blir borte fra trening er det større sannsynlighet for at personen er blitt lagt inn på sykehus enn at den har sluttet å trene av egen fri vilje. Hvis ikke personen har tatt til andre langt mer destruktive metoder for å nå målet sitt.

Vi som jobber med trening og helse og skal fronte en sunn livsstil og være gode forebilder har et ansvar. Et ansvar for de menneskene vi møter gjennom jobben vår. Vi har et ansvar å ihvertfall prøve å hjelpe. Det er ikke sikkert at vi får det til, men det vet man ikke før man har prøvd. Det er ikke lett å vite åssen man skal gå frem, nei jeg vet. Men det går å vise vedkommende at man finnes der. At man har sett vedkommende. Det går å spørre om alt er bra, det går å strekke ut en hjelpende hånd. Det er ikke alltid at familie å venner når frem til en person som lider av en spiseforstyrrelse, men det kan hende at DU, en egentlig fremmed person når frem.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 29/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 35 (34+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 85,1% av graviditeten er overstått. Det vil si at jeg nå har 42 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske fin. Men det er veldig opp og ned. Plagene i bekkenet og korsryggen kommer og går. Det samme gjelder smertene fra nerven som ligger i klem i ryggen. Noen ganger er det kjempe vondt, men sen kan det gå ganske lange stunder uten at jeg merker av det noe spesielt.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Det som har hvert aller mest plagsomt denne uken er sure oppstøt. Det har gått ganske bra på dagtid men på kveldene og på nettene har det hvert skikkelig ille. Det gjør da skikkelig vondt et punkt høyt opp i ryggen og det føles ut som at jeg må kaste opp. De siste to nettene har jeg lagt alt av puter og bamser vi har på soverommet oppe på hverandre så at jeg nesten har sutte opp å sovet. Men nå som det ikke er så lenge igjen av graviditeten så vet jeg jo at det går seg til om ikke altfor lenge.

Denne uken har jeg fått trent litt igjen. Fikk til en skikkelig fin økt på søndagen og det føles på bakside lår at det var lenge siden jeg kjørte strak mark sist gang 🙂 Jeg merker på kroppen av jeg blir fortere sliten nå og at ting som til vanlig går lett begynner å bli tyngre. Det føles fortsatt skikkelig godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Jeg har også gått mange lange turer med Eroc, noe han setter veldig pris på. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir. Jeg kommer til å holde meg i fysisk aktivitet helt frem til fødselen så lenge det lar seg gjøres.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser fortere og fortere. Den lille gutten våres blir alt større og det begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen. Igår var det ekstremt mye aktivitet imagen hele dagen lang. Det sparka å slo og snudde seg der inne hele tiden føltes det ut som. Det er en veldig aktiv liten krabat som bor der inne det er da sikkert og vist.

Jeg synes det er betryggende å føle at det er så mye liv og røre i magen. Det er jo et tegn på at han har det bra der inne og at alt er som det skal. Hadde jeg ikke følt så mye bevegelser så hadde jeg blitt veldig bekymret.

Nå er det kun 6 uker igjen av graviditeten og jeg gleder meg så veldig til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Det merkes virkelig at det nærmer seg nå. Magen vokser i rekordfart og jeg tror at jeg har begynt å merke av noen svake kynnere. Det føles ut som at noe trekker seg sammen i magen for å så slippe taket like fort igjen. Det har bare skjedd noen få ganger så jeg er ikke sikker men jeg tror at det er det det er.

Den 8 desember så skal vi på fødsels forberedende kurs og brått så er det jo ikke så lenge igjen til det i det hele tatt. Det er jo kun litt mer enn en uke igjen til det.

Når det kommer til fødselen så tror jeg at kjæresten min er mer redd og nervøs enn hva jeg er. Ihvertfall så langt. Jeg tenker at fødselen skal jeg jo igjennom på en eller annen måte uansett hva, så det er ikke noen vits i å gå rundt å være redd eller nervøs. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg så da skal det vel gå helt fint for meg også.

Fødebaggen er fortsatt ikke ferdig pakket men jeg har ihvertfall pakket det jeg tenker er det viktigste. Jeg kommer til å fylle på den alt eftersom det nærmer seg nå. Jeg har fått tips om at jeg bør ta med meg en god joggedress og et par tøfler så det skal jeg nok klare å få til 🙂

Cravings?

Jeg er nesten overbevist nå om at jeg er en av de heldige som slipper å få noen cravings under graviditeten. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst så langt. Ikke i det hele tatt. Og nå som jeg er så langt på vei så tror jeg ikke at brått får noen de siste ukene. Men, man skal vel aldri si aldri.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 24/11-2016

Idag har hele dagen gått litt i rødt. Rødt som i jul. Siden det er første advent til helgen så vil jeg rekke å få på plass alle julegardiner og adventslys staker før den tid, det er en form for juletradisjon jeg har. Jeg har aldri hvert den som har pyntet med lilla i advent for å så pynte med rødt til jul. Jeg vil ha det rødt med engang for det er det jeg har vokst opp med. Men jeg vil ikke sette opp nyvaskede gardiner i skitne vinduer så de må jo vaskes ordentlig først. Idag har jeg fått tatt alle vinduer i begge stuene. Det høres ut som at det er kjempe mange vinduer, det er det ikke. Men jeg har ihvertfall vasket alle vinduer i begge stuene og stryket og hengt opp gardinene.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Bare det å få opp de røde gardinene forandrer hele atmosfæren i det lille huset våres. Jeg er langtfra ferdig, men rød fargen gjør at det blir varmere, koseligere og mer innbydende i stuene. Imorgen skal jeg fortsette med kjøkkenet. Jeg jobber meg frem rom for rom når det kommer til vinduene. Storrengjøring av hvert enkelt rom etterpå det får jeg ta etterpå, det må ikke være gjort før helgen.

En annen juletradisjon for meg som kommer ifra Sverige, er juleskinken. Ingen jul uten juleskinke, sånn er det bare. Akkurat nå står julens første skinke og ovns bakes i ovnen. Jeg vil ikke ha den kokt, den skal være ovnsbakt og deretter griljert med masse sterk sennep 🙂 På den skinken jeg pleier å kjøpe så står fremgangsmåten skrevet på forpakningen. Jeg følger den aldri til punkt og prikke men sånn ca. Jeg har for eksempel ingen kjøtt termometer uten jeg lar alltid skinken stå i ovnen 60 minutter per kilo. Jeg vil helst ha sterk/søt sennep for det er det jeg liker best så det er det jeg bruker til griljeringen.

Brødskiver (limpa) med juleskinke og sterk sennep, det finnes ikke noe som minner mer om advent og førjulstiden enn det. Dette er en juletradisjon jeg aldri kommer til å gi slipp på. Det spiller ikke noen rolle hvor mye jeg liker både ribbe og pinnekjøtt, juleskinke er det noe spesielt med 🙂

Marlene ♥

opprinnelig postet 24/11-2016

Hvis du er liker smoothies og liker smaken på granatepler så kommer du til å elske denne! Det er faktisk første gangen jeg bruker granateple i en smoothie men det blir definitivt ikke den siste. Denne smoothien er veldig enkel og tilberede og inneholder heller ikke spesielt mange ingredienser.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Du trenger:

♦ 1 banan

♦ Frø og fruktkjøtt fra 1 granateple

♦ 2 dl yoghurt/kvarg naturell

♦ Hvis ønskelig, ca 1 dl frosne jordbær

Jeg blandet banan, granateple og yoghurt/kvarg i en mixer. Konsistensen ble veldig tyntflytende så jeg puttet noen frosne jordbær oppi, fremst for å få en litt fastere konsistens. Hvis du foretrekker å drikke din smoothie fra glass så fungerer det helt fint. Men hvis du skal spise den til frokost så rekommanderer jeg at du serverer den i en bolle og tilsetter havregryn, frø, bær og frukt etter smak og behag for å få en mer fullverdig og næringsrik frokost. For eksempel så kan du toppe smoothien med havregryn, linfrø, solsikkefrø, valnøtter og tørkede blåbær og gojibær sånn som jeg har gjort her 🙂 Enjoy!

Granateple:

Grunnen til at jeg valgte å bruke granateple i dagens smoothie oppskrift er at den har en litt annerledes smak, søt og syrlig på en og samme gang. Den inneholder ekstremt mye antioksidanter, akkurat som blåbær. Granateple er også rikt på B-vitaminet folat og vitamin K, og er en fin kilde til fiber.

Det er kun innmaten i et granateple som er til å spise, frø og fruktkjøtt. Saften i frukten har en sterk rød farge og den setter fort flekker så prøv å unngå altfor mye søl 😉

En liten “funfact” om frukten er at av saften lages grenadin som brukes til sette farge på drinker!

Gjerne test ut oppskriften og fortell meg hva du synes 🙂 Vil dere ha flere slike oppskrifter? Oppskrifter på sunn og god lunsj og middagsmat? Send meg en melding eller kommenter her under! Jeg setter pris på alle tilbakemeldinger 🙂

Gjør dagen din fantastisk!

Marlene ♥