Opprinnelig postet 13/12-2016
Som personlig trener så er et av de beste tipsene jeg kan gi deg det å føre treningsdagbok. Det finnes flere grunner til at jeg anbefaler dette. Selvfølgelig kan det være morsomt å se tilbake på treningshistorikken og se seg selv slå gamle rekorder. Men en av hovedgrunnene til at jeg anbefaler deg å føre treningsdagbok er at den faktisk gir deg muligheten til å følge med på om du presser deg selv hardt nok. Om du faktisk presser deg selv tilstrekkelig for å oppnå bedre resultater. Dette gjelder uansett om det er innenfor styrke, utholdenhet, spenst hurtighet eller bevegelighet. Det å dokumentere treningen er et veldig bra og brukbart verktøy for å hjelpe seg selv å oppnå gode resultater.
1. En treningsdagbok lar deg måle fremgang
Hvis du ikke presser kroppen din, vil den heller ikke tilpasse seg. Dette gjelder uansett om det er innenfor styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet eller bevegelighet. Hvis du skriver ned alt du gjør på trening så ser du fort om du brått løfter tyngre vekter eller løper raskere etter 8 uker for eksempel. Dette er bidrar til økt motivasjon og treningsglede hos de aller fleste. Noterer du alt du gjør på trening så er det også enklere å se på hva som evt er gjort feil og hva du kan gjøre annerledes hvis du ikke opplever fremgang.
Hvis du ikke skriver ned det du gjør, er det fort gjort at du bare trener på måfå. Da blir det nesten som å trene uten mål og mening. Har vi et mål så bør vi jo trene målrettet, noe som er mye lettere hvis vi dokumenterer treningen fortløpende.
2. En treningsdagbok holder motivasjonen oppe
Er det noe som er viktig for å holde motivasjonen på plass så er det fremgang. Økning i styrke, utholdenhet, eksplosivitet osv gir motivasjon. Opplever vi aldri fremgang så blir motivasjonen stadig mindre og til slutt kanskje vi ikke klarer å finne motivasjon nok til å faktisk ta den der treningsøkten. Hvis du har skrevet ned alle treninger fra tidligere så kan du se åssen du ligger an. Dette er langt vanskeligere hvis du ikke husker hvordan situasjonen var for noen uker eller måneder siden.
En annen fordel er at du kan se på hva du gjorde på de siste treningene. Da kan du unngå å trene akkurat de samme øvelsene to økter etter hverandre. Du kan bite tennene sammen og bestemme deg for å slå resultatene fra den forrige økten der du trente for eksempel knebøy, markløft og benkpress. Dette kan du gjøre enten i form av antall kilo løftet, antall repetisjoner eller serier. Sist gang du trente distanseløping løp du på en viss tid, prøv å slå den tiden. Konkurrer med deg selv!
3. En treningsdagbok gir struktur og forutsigbarhet
En treningsdagbok gir deg et ansvar for å utrette noe. Den gir deg struktur og noe å forholde deg til. Dette er noe de aller fleste trenger skal de oppnå resultater. Du har ikke lyst å bare sette et stort kryss over en planlagt treningsdag. Treningsdagboken avslører raskt om du skipper alle øvelser eller treningsøkter du ikke er fullt så glad i. Den lar deg ikke lure deg selv!
4. En treningsdagbok ser over skulderen din
Når du fører dagbok, enten det gjelder trening, kosthold eller begge deler, vil du kunne få positive og oppmuntrende innspill av andre i samme situasjon. Det kan hende at dere kan dele erfaringer og legge et positivt press på hverandre.
Dagboken din kan dessuten gjøre deg ekstra disiplinert. Hvis du sluntrer unna eller ikke gjør ditt beste så avslører dagboken deg raskt. Uansett om du hoppet over en treningsøkt eller spiste kebab til frokost så kommer dette frem. På samme måte heier dagboken deg frem for å slå gamle rekorder og nå nye høyder, noe som er fantastisk morsomt.
Det finnes mange forskjellige måter å føre dagbok på. Det går å bruke pulsklokker og aktivitetsklokker til å loggføre treningen og det går å bruke telefonen og mange forskjellige apper. Jeg synes fortsatt at det aller enkleste er det å faktisk få skrevet ned ting fysisk i en bok. Da kan jeg bla tilbake hvor langt tilbake i tid jeg vil uten å måtte belage meg på nettforbindelser, nok med strøm, lagringsplass etc. Jeg har faktisk vurdert å lage min egen treningsdagbok. Men jeg har så langt ikke bestemt meg for åssen jeg vil at den skal se ut. Frem til jeg har utarbeidet en mer konkret ide og et brukbart format så benytter jeg meg av derfor av denne treningsdagboken fra proteinfabrikken.
Den er oversiktlig og enkel å bruke. Denne er fortsatt helt blank. Den skal tas i bruk først da graviditeten er overstått og jeg kan komme igang ordentlig med treningen igjen. Målsettingen med treningen akkurat nå er ikke å hverken løfte tyngre eller løpe fortere, men å vedlikeholde kroppen 😉
Ha en fantastisk kveld! Og glem ikke; dokumenter treningen din! 😉
Klem Marlene ♥