Opprinnelig postet 16/11-2016
Variasjon fryder pleier man å si. Det gjelder definitivt innenfor trening. Variasjon er en kjempe viktig faktor for å holde motivasjonen ved liv. Hvis treningen blir for ensformig så er det mange som går lei ganske raskt. For å få gode treningseffekter trenger vi å få til en kontinuerlig og effektiv treningsrutine, noe vi kun får til hvis vi klarer å holde motivasjonen på plass. Mange finner glede og motivasjon i det å teste ut forskjellige treningsformer. Og noen treningsformer oppleves ofte som mer lystfylte enn andre. Hvem treningsform man liker best og hvem type trening man foretrekker er svært individuelt.
Variasjon er ikke kun viktig for å holde på motivasjonen. Nei, variasjon er viktig for at vi skal oppnå de ønskede treningseffektene. Det å trene et og samme program over lang tid leder ikke til utvikling men til stagnasjon. Derfor er det nødvendig å variere treningen for at utviklingen skal gå fremover. Man kan skape varisajon på andre måter enn å teste ut forskjellige treningsformer. Man kan skape variasjon innenfor en gitt treningsform gjennom å endre på øvelsesutvalg, motstand, intensitet og antall serier og repetisjoner.
De fleste av oss er kjent med at ulike øvelser kan påvirke forskjellige deler av en muskel eller muskelgruppe. Hvis vi kun trener en øvelse så bety dette at vi er i fare for å kun trene en del av muskelen optimalt. For å være sikre på at vi isteden stimulerer hele muskelen så bør vi trene flere forskjellige øvelser på den samme muskelen/ muskelgruppen. For eksempel så kan man trene hver muskelgruppe med en hovedøvelse og en isolasjonsøvelse to ganger per uke. Dette gir svært gode variasjonsmuligheter. Dessuten tillater det at hver muskelgruppe kan trenes med større total treningsmengde enn om vi kun begrenser oss til en øvelse.
Hvis vi ikke vil endre på øvelsesutvalget så kan vi istedenfor endre på motstand, antall serier og repetisjoner. Dette er noe vi faktisk bør endre over tid. En fin måte å skape en slik variasjon er å for eksempel trene den samme muskelgruppen to ganger per uke men med tung belastning og få repetisjoner den ene gangen og lettere belastning og flere repetisjoner neste gang.
Gjennom å dele opp treningen i perioder, såkalt periodisering, så kan du planlegge variasjon innenfor treningen for å fremme en positiv utvikling.
Husk på at variasjon er viktig da det kommer til DIN egen trening. Tenk over hva du pleier å gjøre og hva du evt kan eller burde gjøre annerledes. Har du kan hende brukt det samme treningsprogrammet litt for lenge? Når byttet du øvelser sist gang? Pleier du å variere intensiteten, antall repetisjoner og serier? Gå litt i deg selv og tenk på hva du kan gjøre for å gi deg selv en bedre treningseffekt! Lykke til 🙂
Marlene ♥
