Opprinnelig postet 14/11-2016
Prinsippet om spesifisitet
Mange treningseffekter er spesifikt og direkte knyttet til den måten den aktuelle treningen er utført på. For å bli en god fotballspiller må du trene på å spille fotball. Likeså må en styrkeløftere trene på det som er spesifikt for en styrkeløftere, for eksempel å løfte mange kilo i knebøy. Det kan høres ut som at idrettsutøvere kun burde utføre idrettsspesifikk trening, og i viss grad så er dette selvfølgelig også riktig. Men til tross for dette så er det veldig liten tvil om at generell, uspesifikk styrketrening kan påvirke prestasjonen. Dette kommer seg av at økt muskeltverrsnitt på relevant muskulatur påvirker kraftutviklingen i de fleste bevegelsene der den aktuelle muskulaturen er aktiv.
Se for deg en langrennsløpere. En langrennsløpere må selvfølgelig trene på å stå på ski. Men prestasjonen avgjøres av skiløperens fremdrifts-muskulatur i overkroppen og denne kan trenes med generell uspesifikk trening. Øvelser som chins, dips, pullover, benktrekk og kickback bidrar til å styrke denne muskulaturen. På den samme måten fungerer det for kulestøteren og skøyteløperen. De trener den generelle styrken i vektrommet og den spesifikke styrken på idrettsarenaen. Husk på at for at du skal få en direkte overføringsverdi fra de treningseffektene du oppnår i styrkerommet og til din idrettslige prestasjonsevne så må du trene styrke på de muskelgruppene som er vesentlige for den fysiske prestasjonen du vil påvirke.
Dette er grunnen til at man innenfor treningslæren skiller på generell og spesifikk trening. Du skal trene spesifikt på det du vil bli god på men for å bli riktig god så må du også trene generell styrke på den muskulaturen du bruker innenfor din idrett. Dette kan være en avgjørende faktor for, for eksempel spenst og hurtighet. Og ikke minst kan det hjelpe til å forebygge skader.
Hvis du har spørsmål eller funderinger som rører trening, gjerne send meg en epost eller skriv en kommentar til innlegget 🙂
Marlene ♥
