Opprinnelig postet 19/11-2016

I det første innlegget jeg skrev angående treningsprinsippene, så skrev jeg at det utover de fem grunnleggende treningsprinsippene også fantes to andre faktorer som påvirker treningsutviklingen i stor grad. Det å trene hardt over lang tid og det å trene for å unngå skade.

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Hard trening over lang tid

For å oppnå ønskede resultater så må vi trene hardt. Ikke bare under en kort periode men over lang tid. En toppidrettsutøver for eksempel, hadde ikke oppnådd gode resultater uten å legge ned mye tid på treningen sin. Mange utøvere innen verdenseliten har selvfølgelig talent innenfor det de driver med men det holder ikke med det. De må trene hardt, effektivt og målrettet over lang tid for å kunne utvikles og prestere på topp.

Mosjonister og toppidrettsutøvere har som regel forskjellige mål med treningen sin. Mens toppidrettsutøveren higer etter nye internasjonale pallplasser og medaljer så trener mosjonister som oftest for å oppnå helsegevinster eller for å forbedre sin egen prestasjon innen for en eller annen idrett. De fleste som har trent tidligere uansett nivå, vet med seg at det finnes en sammenheng mellom hvor mye og hvor hardt man trener, og prestasjon. Uansett prestasjonsnivå så har treningsprinsippene allmenn gyldighet.

Tren for å unngå skade

Hvis man stadig vekk er skadet så har det liten betydning hva for type treningsprogram man benytter. Det spiller ikke heller noen rolle om man har verdens beste trenere. Er man hele tiden skadet så er det en hindring for å utvikles og oppnå ønskede resultater.

Skader kan oppstå under både trening og konkurranse. Det kan være akutte skader og det kan være belastningsskader som skyldes ensidig og langvarig trening. Uansett hvem type skade det er så er skaper den en hindring i treningen. Derfor bør vi trene for å unngå å pådra oss skader.

Hvordan kan vi unngå å pådra oss skader? Jo, gjennom å trene med riktig teknikk. Trener vi med frie vekter så stiller mange av disse øvelsene større krav til teknikk og stabilisering enn øvelser som utføres i apparater. Det er risiko for skader i rygg og knær når vi trener med tungt motstand i for eksempel basisøvelser som knebøy, markløft, strak mark og frivending. Med riktig teknikk er risikoen for skader liten. Styrketrening som utføres med riktig teknikk kan isteden forebygge skader og gi positive helsegevinster.

Hvis du ikke har trent styrketrening før, søk hjelp fra kompetente personer, ikke spør hvem som helst om hjelp. Det er viktig å prioritere det å legge tid på å lære riktig teknikk!

Dette var det siste innlegget om treningsprinsippene. Jeg håper disse innleggene kan være litt til hjelp da du planlegger din egne trening 🙂 Gjerne kom med tilbakemeldinger, det setter jeg veldig stor pris på.

Lykke til med treningen!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 17/11-2016

Prinsippet om individuelt tilpasset trening

De fleste benytter seg av en eller annen type av treningsprogram for å rett å slett ha en plan for hver enkelt treningsøkt. En del av oss er nybegynnere mens noen av oss har en del treningserfaring og har trent ganske så lenge. Det finnes også de som trener på et høyt nivå og som har gjort det under lang tid. Vi er ganske så forskjellige både da det kommer til treningserfaring, fysiske forutsettinger, målsetninger og ønsker. Bør da alle benytte seg av samme type program? Bør en nybegynnere bruke det samme treningsopplegget som en idrettsutøvere? Svaret på begge spørsmål er egentlig veldig enkelt. NEI. Vi trenger ALLE individuelt tilpassede treningsprogrammer.

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Liksom toppidrettsutøvere så bør mosjonister få utarbeidet individuelle treningsprogrammer. Treningsprogrammer som tar hensyn til alt fra skade historikk, utgangspunkt, målsetninger og ønsker. Mange yngre personer og vanlige mosjonister kopierer programmene til topputøvere og dette gir som regel ingen gode resultater. Disse programmene er utarbeidet med en klar hensikt som kan være helt annerledes fra behovet til mosjonisten. Dessuten så har en topptrent idrettsutøvere som har trent på et høyt nivå, regelmessig under mange år, helt andre forutsetninger enn noen som er relativt utrent. For å komme seg opp på et høyere nivå så må man selv gå igjennom alle trappetrinn og ikke hoppe over noen trinn i et forsøk å ta en snarvei.

For å enklere kunne lage et individuelt program, mest mulig tilpasset den enkelte, så er det en fordel hvis man er kjent med utøverens kapasitet. At man er kjent med hva utøveren er fysisk kapabel til. Dette kan man finne ut av gjennom forskjellige type tester og arbeidskravsanalyser.

De aller beste individuelle treningsprogrammene er de som er utarbeidet i forhold til treningsprinsippene. De gir hver enkelt utøvere den beste garantien for å lykkes med treningen og nå sine målsetninger. Dette reduserer også risikoen for skader. En kompetent instruktør, treningsveileder eller personlig trener skal ta hensyn til disse prinsippene da de lager et individuelt tilpasset program nettopp for å hjelpe utøveren og gi utøveren de aller beste forutsetninger.

Tenk på dette neste gang du lager et program til deg selv eller noen andre. Tenk på det neste gang du får et nytt program fra en instruktør. Er programmet lagt opp utfra dine forutsetninger? Er det utarbeidet utfra dine mål og ønsker? Hvis ikke så si ifra!

Lykke til med treningen og ha en fantastisk torsdag! 🙂

Marlene ♥

Opprinnelig postet 16/11-2016

Variasjon fryder pleier man å si. Det gjelder definitivt innenfor trening. Variasjon er en kjempe viktig faktor for å holde motivasjonen ved liv. Hvis treningen blir for ensformig så er det mange som går lei ganske raskt. For å få gode treningseffekter trenger vi å få til en kontinuerlig og effektiv treningsrutine, noe vi kun får til hvis vi klarer å holde motivasjonen på plass. Mange finner glede og motivasjon i det å teste ut forskjellige treningsformer. Og noen treningsformer oppleves ofte som mer lystfylte enn andre. Hvem treningsform man liker best og hvem type trening man foretrekker er svært individuelt.

Variasjon er ikke kun viktig for å holde på motivasjonen. Nei, variasjon er viktig for at vi skal oppnå de ønskede treningseffektene. Det å trene et og samme program over lang tid leder ikke til utvikling men til stagnasjon. Derfor er det nødvendig å variere treningen for at utviklingen skal gå fremover. Man kan skape varisajon på andre måter enn å teste ut forskjellige treningsformer. Man kan skape variasjon innenfor en gitt treningsform gjennom å endre på øvelsesutvalg, motstand, intensitet og antall serier og repetisjoner.

De fleste av oss er kjent med at ulike øvelser kan påvirke forskjellige deler av en muskel eller muskelgruppe. Hvis vi kun trener en øvelse så bety dette at vi er i fare for å kun trene en del av muskelen optimalt. For å være sikre på at vi isteden stimulerer hele muskelen så bør vi trene flere forskjellige øvelser på den samme muskelen/ muskelgruppen. For eksempel så kan man trene hver muskelgruppe med en hovedøvelse og en isolasjonsøvelse to ganger per uke. Dette gir svært gode variasjonsmuligheter. Dessuten tillater det at hver muskelgruppe kan trenes med større total treningsmengde enn om vi kun begrenser oss til en øvelse.

Hvis vi ikke vil endre på øvelsesutvalget så kan vi istedenfor endre på motstand, antall serier og repetisjoner. Dette er noe vi faktisk bør endre over tid. En fin måte å skape en slik variasjon er å for eksempel trene den samme muskelgruppen to ganger per uke men med tung belastning og få repetisjoner den ene gangen og lettere belastning og flere repetisjoner neste gang.

Gjennom å dele opp treningen i perioder, såkalt periodisering, så kan du planlegge variasjon innenfor treningen for å fremme en positiv utvikling.

Husk på at variasjon er viktig da det kommer til DIN egen trening. Tenk over hva du pleier å gjøre og hva du evt kan eller burde gjøre annerledes. Har du kan hende brukt det samme treningsprogrammet litt for lenge? Når byttet du øvelser sist gang? Pleier du å variere intensiteten, antall repetisjoner og serier? Gå litt i deg selv og tenk på hva du kan gjøre for å gi deg selv en bedre treningseffekt! Lykke til 🙂

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Prinsippet om spesifisitet

Mange treningseffekter er spesifikt og direkte knyttet til den måten den aktuelle treningen er utført på. For å bli en god fotballspiller må du trene på å spille fotball. Likeså må en styrkeløftere trene på det som er spesifikt for en styrkeløftere, for eksempel å løfte mange kilo i knebøy. Det kan høres ut som at idrettsutøvere kun burde utføre idrettsspesifikk trening, og i viss grad så er dette selvfølgelig også riktig. Men til tross for dette så er det veldig liten tvil om at generell, uspesifikk styrketrening kan påvirke prestasjonen. Dette kommer seg av at økt muskeltverrsnitt på relevant muskulatur påvirker kraftutviklingen i de fleste bevegelsene der den aktuelle muskulaturen er aktiv.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Se for deg en langrennsløpere. En langrennsløpere må selvfølgelig trene på å stå på ski. Men prestasjonen avgjøres av skiløperens fremdrifts-muskulatur i overkroppen og denne kan trenes med generell uspesifikk trening. Øvelser som chins, dips, pullover, benktrekk og kickback bidrar til å styrke denne muskulaturen. På den samme måten fungerer det for kulestøteren og skøyteløperen. De trener den generelle styrken i vektrommet og den spesifikke styrken på idrettsarenaen. Husk på at for at du skal få en direkte overføringsverdi fra de treningseffektene du oppnår i styrkerommet og til din idrettslige prestasjonsevne så må du trene styrke på de muskelgruppene som er vesentlige for den fysiske prestasjonen du vil påvirke.

Dette er grunnen til at man innenfor treningslæren skiller på generell og spesifikk trening. Du skal trene spesifikt på det du vil bli god på men for å bli riktig god så må du også trene generell styrke på den muskulaturen du bruker innenfor din idrett. Dette kan være en avgjørende faktor for, for eksempel spenst og hurtighet. Og ikke minst kan det hjelpe til å forebygge skader.

Hvis du har spørsmål eller funderinger som rører trening, gjerne send meg en epost eller skriv en kommentar til innlegget 🙂

Marlene ♥

Opprinnelig postet 12/11-2016

Prinsippet om kontinuitet og reversibilitet

For å oppnå ønskede treningsresultater så er det viktig å skape kontinuitet i treningen og unngå lang avbrudd. Hvis man av en eller annen grunn må avstå fra trening under en periode så må treningen startes igjen på et lavere nivå enn der den ble avsluttet. Da vi starter med for eksempel styrketrening, så øker muskelstyrken og muskelmassen raskt, men disse endringene går enda raskere tilbake hvis vi holder opp med treningen. I enkelte studier er det vist at den styrken vi bruker 18 uker på å bygge opp med et godt treningsprogram, kan vi miste i løpet av kun fire uker hvis vi holder opp med treningen. Ved for eksempel sykdom som fører til sengeleie eller ved beinbrudd da musklene bli fullstendig inaktivert reduseres både muskelstyrke og muskeltversnitt veldig raskt. Detter gjenspeiler prinsippet om reversibilitet.

For å utvikle styrke så bør vi trene samme muskelgruppe regelmessig to til tre ganger per uke. Men hvis vi kun er ute etter å vedlikeholde det fysiske nivået vi alt har så skal det være tilstrekkelig å trene hver muskelgruppe kun en gang per uke. Dette er forutsatt at vi ikke trener styrke på elitenivå. Det samme gjelder i utgangspunktet for alle andre treningsformer. Hvis vi skal bli bedre på noe så må vi trene på dette oftere enn hvis vi kun skal underholde våre ferdigheter. Man må trene på det man vil bli god på.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Bilde fra før graviditeten 😉

Noen mosjonister begynner treningen sin med altfor ambisiøse programmer, noe som ofte leder til at de går lei og evt. slutter å trene helt da de ikke er tilstrekkelig motivert. For å opprettholde motivasjonen og skape kontinuitet i treningen er det å foretrekke å starte opp treningen med mindre omfattende og avanserte programmer som man kan klare å gjennomføre regelmessig over lang tid fremfor det å legge opp til veldig hard trening som man kun klarer å gjennomføre i perioder. Dette gjelder mosjonister, pasienter under rehabilitering og alle andre som trener for å oppnå en helsegevinst og bedre fysisk form. En tommelfingerregel bør være at du ikke trener hardere en at du gleder deg til neste trening! Det er da du gleder deg til og ser frem mot neste trening som du er på god vei til skape en god og kontinuerlig treningsrutine.

Gjør dagen din fantastisk!

Klem Marlene <3

Opprinnelig postet 11/11-2016

Treningsprinsipper

Dere som har trent en stund vet at effekten av et treningsprogram ikke kun avhenger av innholdet i hver enkelt treningsøkt, men også av hvordan hver enkelt treningsøkt henger sammen over tid. For at vi skal kunne planlegge og kontrollere den langsiktige treningseffekten og treningsutviklingen så finnes det noen generelle treningsprinsipper. Disse treningsprinsippene fungerer som overordnede retningslinjer rundt trening både på kort og lang sikt, og de fungerer like bra for mosjonister som for toppidrettsutøvere. Treningsprinsippene ligger til grunn for all type trening, styrketrenig og utholdenhetstrening så vel som trening av bevegelighet, hurtighet og spenst.

De fem grunnleggende prinsippene er: prinsippet om progresjon og intensitet, prinsippet om kontinuitet og reversibilitet, prinsippet om spesifisitet, prinsippet om variasjon og periodisering og prinsippet om individuelt tilpasset trening. Det finnes også to andre faktorer som ikke nødvendigvis ses på som treningsprinsipper men som allikevel kan påvirke treningsutviklingen i stor grad, nemlig det å trene for å unngå skade og det å trene hardt over lang tid. Det går selvfølgelig å trene uten hensyn til disse prinsippene, noe jeg tror at mange mosjonister gjør, men sjansen for å forbedre de faktorene vi trener på øker betraktelig når vi følger disse retningslinjene.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Jeg kommer til å gå igjennom hver enkelt prinsipp med dere, hva de betyr og hva de innebærer for treningen deres i teori og praksis.. Men siden alle disse prinsippene er viktige og det er mye informasjon å ta inn på en og samme gang så kommer jeg til å dele opp dette over flere innlegg. I dette innlegget kommer jeg til å fokusere på prinsippet om progresjon og intensitet.

Prinsippet om progresjon og intensitet

Progressjon kan beskrives som en planlagt og systematisk  økning av antall repetisjoner eller motstand men vi kan også skape progresjon gjennom å trene flere serier per øvelse, trene flere øvelser per muskelgruppe, trene flere ganger per uke eller trene med kortere pauser mellom seriene. På samme måte kan du planlegge og styre progresjonen innenfor alle treningsformer. Hvis du løpetrener kan du justere lengde på dragene, redusere pausen mellom dragene, øke intensiteten osv.

Undersøkelser bekrefter at progresjon er viktig for å utvikle såvel muskelstyrke som utholdenhet. Men likevel så er det mange  utøvere som benytter seg av samme treningsprogram over lang, lang tid uten noen som helst planlagt progresjon. Dette ser jeg ofte i jobben min. Hvis jeg som treningsveileder lager et program til en kunde så tenker ikke kunden selv over at hvis de har utført det samme programmet over lang tid uten å øke motstanden så stagnerer utviklingen til slutt. Dette er noe jeg er nøye med å opplyse om. For da dette skjer er det mange som mister motivasjonen og rett og slett slutter å trene.

Som personlig trener så er en av mine største oppgaver å hjelpe kunden å styre og planlegge progresjon i treningen for at kunden skal oppnå ønskede resultater. Hvis vi snakker om styrketrening så bør vi tenke oss at vi på valgt motstand bør trene med så høy motstand at siste repetisjon føles relativt tung å gjennomføre. Dette gjelder uansett om vi trener med lett eller tung motstand. Avslutter vi en serie uten at vi er blitt slitne så sier det seg selv at effekten av treningen ikke blir like god.

Håper dette innlegget kan være til nytte for deg i din egen trening 🙂 Gjerne kom med tilbakemeldinger!

Klem Marlene <3

Opprinnelig postet 9/11-2016

Idag har jeg og Tommy hvert på besøk hjemme hos mamma og pappa. Kun over dagen, jeg tørr ikke være borte lenger så akkurat nå. Spesielt ikke som de bor 16 mil fra oss. Vi hadde planlagt å ta en tur dit en eller annen gang før jul og etter søndagen som var så hadde jeg ikke lyst til å vente med det til lenger frem i tid. Da alle hadde fri idag så bestemte vi oss for å gripe anledningen. Mamma og pappa skal pusse opp i andre etasje hjemme hos seg og ville gjerne ha en del smartpanel hjemkjørt og jeg ville gjerne få hentet min gamle sprinkelseng og litt babyklær så vi tok kassebilen dit og slo to fluer i en smekk 🙂

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Mamma hadde plukket frem en god del  babyklær fra da jeg og mine brødre var små og dessuten så hadde hun kjøpt en hel del fint da hun var i syden. Når hun nylig besøkte venninne og arbeidskollega så fikk hun to pakker som hun skulle gi til meg. Hun fikk ikke vite hva som var i noen av dem så vi var spente på hva som gjemte seg i pakkene begge to. I begge pakkene var det nydelige babyklær <3 I den ene pakken var det en kjempe pen strikket genser og en bukse.

I den andre pakken var det et helt fantastisk sett med bukse og jakke, i hva jeg tror er siden, ifra Marokko! Venninna til mamma er ifra Marokko og hun hadde kjøpt dette til meg og lillemann i magen da hun var i hjemlandet sitt. Tenk så morsomt, dette er jo klær som ingen andre her har maken til 🙂 Det er jo det jeg syns er så gøy med alle hjemmestrikkede ting jeg har fått også, at ingen andre like.

Jeg ble helt fascinert av alle detaljer. Spesielt som det er så mye detaljer på så små og søte klær <3

Det var godt å se mamma og pappa igjen og vi hadde en koselig ettermiddag sammen. Vi fikk med oss sprinkelsengen da vi kjørte hjemover så nå skal den kun bæres opp på barnerommet og skrus sammen. Den mangler madrass og sengekant siden den ikke har hvert i bruk på over 20 år så det må vi gå til innkjøp av. Men da det er på plass så har vi faktisk det meste vi trenger nå. Det er herlig å se at ting sakte men sikkert kommer på plass og det i god tid før lille knyte sin ankomst (forutsatt at han holder seg der inne så lenge som det er meningen).

Det har hvert en lang dag med mange timer i bilen så nå skal det slappes av på sofaen litt før det er dags å krype til sengs.

Nattaklem Marlene <3

Opprinnelig postet 8/11-2016

Trening det er noe som er for ALLE. Det er ihvertfall min mening. Uansett hvem du eller jeg er så har vi godt av noen form for fysisk aktivitet. Det spiller ikke noen rolle om man er frisk eller syk. Alle trenger å holde kroppen i bevegelse for å vedlikeholde dess grunnleggende funksjoner. Vi trenger muskler i kroppen for å klare å bevege oss fra A til B og vi trenger muskler for å kunne utføre hverdagslige gjøremål. Jeg mener ikke at alle skal trene tung styrke eller trene som om de skulle løpe maraton. Langt ifra.

Alle trenger å bevege kroppen. Har man hvert skadet trenger man trening for å rehabilitere og bygge opp kroppen. Har man hvert syk så kan man trenge trening for å bygge opp kroppen igjen. Sliter man med angst og depresjon så er det bra med fysisk aktivitet. Er du fullt frisk og vil ha en kropp som fungerer i mange år da trenger du fysisk aktivitet. ALLE har godt av det å bevege seg. Man må bare tilpasse treningen/den fysiske aktiviteten til den enkelte. Tilpasse treningen til hver enkelt individ sine behov, forutsettinger og ønsker.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Hvorfor kommer det seg da at langt ifra alle gjør det? Det finnes mange årsaker og unnskyldninger selvfølgelig. Det kan være sånn at man er alvorlig syk og ikke skal trene av medisinske grunner. Men de aller fleste har uansett godt av å holde kroppen i bevegelse på en eller annen måte. Jeg jobber på et treningssenter, som personlig trener, instruktør, trenings veileder og resepsjonist og er i kontakt med mange forskjellige mennesker daglig. Noe jeg ofte får høre er at man skal vente med å gå på senter til formen er bedre. Hvorfor skal man det? Er det ikke for at formen skal bli bedre, eller for å underholde formen, vi oppsøker et treningssenter? Må man være på et vist nivå for å bli akseptert på et treningssenter? For å ikke bli sett ned på? Hvis jeg har tatt et aktivt valg om å forandre livsstilen min og ta grep for å gå ned i vekt for eksempel, skal jeg da føle at jeg ikke kan oppsøke et treningssenter før at jeg ikke passer inn? NEI!

En annen ting jeg ofte hører fra folk som kommer til oss etter å ha hvert medlem andre steder er at de ikke følte seg vel der de trente tidligere. At de følte de ikke var spreke nok, ikke trente hardt nok og sist men ikke minst at de ikke kledde seg godt nok. Dette forundrer meg like mye hver gang og det får meg til å se rødt. Hva man har på seg skal vel ikke være en avgjørende faktor for hvor vi trener? Skal man være nødt til å ha det seneste innenfor treningstøy for å kunne trene på nærmeste treningssenter, for har man ikke det så føler man seg ikke god nok? Det at folk føler slik gjør at jeg blir lei meg. Det skal ikke være slik. Hvis jeg vil trene i mine joggebukser og en helt vanlig t-shirt så skal jeg kunne gjøre det uten å bli sett ned på. Jeg kjøper meg nesten aldri treningstøy, det får jeg i julegave av kjæresten min og mamma og pappa hvis jeg har flaks. Og skulle jeg ha kjøpt meg noe selv hadde det ikke hvert noe dyrt for jeg har ikke økonomi til å kjøpe meg en tights til nesten 1000 kr. Hvis jeg har dårlig råd men allikevel har klart å fått skaffet med et medlemskap på et treningssenter skal jeg da føle press på at jeg i tillegg må kjøpe nye, pene klær for at jeg skal tørre å møte opp på trening? Jeg synes dette er helt feil.

Du får like god effekt av treningen uansett om du har på deg tights fra Kari Traa eller tights fra HM. Selvfølgelig kan det være gøy med nytt treningstøy, det syns jeg og, men det viktigste er ikke hvem merke det er eller hva det kostet, det viktigste er at DU føler deg komfortabel i det. Innsatsen du gjør på trening blir ikke noe mindre verdt for at du har på en helt vanlig t-shirt og ikke en det står NIKE på. Ikke er DU noe mindre verdt fordi du ikke klær deg etter siste mote, ikke har de dyreste skoene, den mest veltrente kroppen eller det mest fancy innenfor pulsklokker eller aktivitetsarmbånd. Kom som DU er! Trening skal være for ALLE. Uansett alder, kjønn, fysiske forutsetninger, sykdom, kostholdsvaner, økonomi, klær, vekt og hva annet det kan være.

Og til dere som faktisk skaper dette presset og som faktisk ser ned på de som ikke klær seg etter siste mote, ikke er veltrente fra før av, som har noen kilo ekstra å bære på, som ikke har de samme fysiske forutsetningene og som ikke har spandert en time foran speilet for å få sminken på plass før trening, skjerp dere!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 8/11-2016

Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 32 (31+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 8 og hele 77,7% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 63 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. Formen er egentlig forholdsvis fin, men jeg ble skikkelig satt ut da jeg var redd at vannet hadde gått for tidlig i dagen før igår. Men takk og lov så var det falsk alarm. Jeg har fortsatt vondt i bekkenet og nedre del av korsryggen. Korsryggen plager meg mer og mer og jeg blir veldig fort sliten i ryggen.

Denne uken har jeg ikke fått til å trene så mye som jeg ønsket. Det har blitt mest gåturer med bikkja. Igår turte jeg rett og slett ikke å gjøre noe annet enn å gå tur. Jeg vet jeg må få trent mer for å holde rygg og skulderplagene i sjakk så det får bli målsettingen også denne uken. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er ikke aktuelt. Absolutt ikke. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir.

svangerskapsuke 32

Ukens aktivitet i magen: Magen vokser og det gjør den lille gutten våres også ♥♥ Magen har vokst veldig fort de siste ukene. Spesielt i forhold til hvor mye den har vokst under svangerskapet totalt sett så langt. Det begynner sikkert å bli litt trangt der inne. Jeg føler alle bevegelser veldig godt og det er helt klart en aktiv liten gutt som vokser der inne. Jeg gleder meg så masse til jeg får holde han i armene mine <3 Men han får gjerne bli der inne helt frem til termin.

Svangerskapsuke 32

Ukens tanker om fødselen: Nå begynner det virkelig å føles ut som at det nærmer seg. Spesielt etter mandagen som var. Da ble det skikkelig påtagelig at nå kan det skje fort. Egentlig er det ikke lenge igjen til termin i det hele tatt, jeg er tross alt i svangerskapsuke 32. Tiden har gått veldig fort så langt så jeg kan tenke meg at tiden som gjenstår går ganske fort den også. Spesielt som jul og nyttår og alt hva det innebærer kommer akkurat før termin. Da jeg var hos jordmor om torsdagen så ble jeg meldt på til et fødselforberedende kurs. Dette er ikke før i starten av desember og jeg håper at lille knyte holder seg i magen så lenge at jeg får hvert med på det kurset før han bestemmer seg for å komme ut. Det hadde hvert fint å hvert litt bedre forberedt. Nå ligger ihvertfall alle papirer ferdig utfylt i mappen min og mappen ligger klar i fødebaggen. Nå skal bare fødebaggen pakkes ferdig så er jeg litt bedre forberedt hvis det skulle skje noe for tidlig.

Svangerskapsuke 32

Cravings?: No cravings so far. Jeg lever fortsatt i håpet om at jeg ikke skal få noen for så langt så er det ikke noe spesielt jeg har lyst på. Ikke i det hele tatt. Og jeg håper fortsatt at jeg får det etter et eller annet sunt hvis jeg får det 😉

Marlene ♥

Opprinnelig postet 1/11-2016

Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 31 (30+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 8 og hele 75,2% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 70 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. Formen er forholdsvis fin, men jeg har fortsatt vondt i bekkenet og nedre del av korsryggen. Korsryggen plager meg mer og mer og jeg bli sliten i ryggen fort da jeg står opp hele dagene på jobb. Jeg må bli flinkere til å sette meg ned å slappe av litt oftere for å avlaste ryggen litt, både på jobb og hjemme. Grunnet ryggplagene så ble jeg sykemeldt på 50 % fra og med igår.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Denne uken har jeg ikke fått til å trene så mye som jeg ønsket. Siden korsryggen har hvert plagsom og jeg har hvert skikkelig trett i ryggen etter å ha hvert en hel dag på jobb så har jeg ikke hvert i form til å trene noe særlig. Jeg har fått til noen få økter men det har blitt mest gåturer med bikkja. Jeg vet jeg må få trent mer for å holde rygg og skulderplagene i sjakk så det får bli målsettingen denne uka. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse så det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er ikke aktuelt. Absolutt ikke. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg lytter til kroppen.

Ukens aktivitet i magen: I magen er det mye liv og røre. Magen vokser og det gjør den lille gutten våres også ♥♥ De siste to, tre ukene syns jeg at magen har vokst veldig fort. Spesielt i forhold til hvor mye den har vokst under svangerskapet totalt sett så langt. Det begynner sikkert å bli litt trangt der inne. Jeg gleder meg så masse til jeg får holde han i armene mine og den lille familien min får møte han for aller første gang ♥♥♥

Ukens tanker om fødselen: Nå begynner det å føles ut som at det nærmer seg. Egentlig er det ikke lenge igjen i det hele tatt. Tiden har gått veldig fort så langt. På torsdag skal jeg til jordmor og det skal bli litt spennende. Så langt så har ingenting blitt sagt om hverken fødsel, amming eller slike ting så jeg er litt spent. Jeg vil gjerne være så forberedt som jeg kan bli, på de tingene som det er mulig å være forberedt på.

Cravings?: Jeg lever fortsatt i håpet om at jeg ikke skal få noen cravings for så langt så er det ikke noe spesielt jeg har lyst på. Ikke i det hele tatt. Og jeg håper fortsatt at jeg får det etter et eller annet sunt hvis jeg får det 😉

Marlene ♥