Opprinnelig postet 29/11-2016

Hva gjør du som jobber med trening og helse hvis du ser en person, jente eller gutt, som kommer på trening nesten hver dag og trener hardt og lenge hver gang. Han/hun går ned mer og mer i vekt. Tenker du at den her personen, den er virkelig flink til å stå på! Eller begynner du kanskje å lure litt på om det finnes noen spesielle grunner til at personen trener så hardt og mye? Den samme personen begynner å senke blikket og blir mer og mer innestengt. Det blir vanskeligere å få kontakt for å så kunne hilse. Hva tenker du? Hva gjør du? Reagerer du da denne personen som har pleid å være på trening hver bidige dag brått ikke dykker opp på flere dager, uker eller måneder? Tar du ditt ansvar?

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Jeg vet hva jeg hadde tenkt. For 13-16 år siden hadde denne personen kunnet hvert meg selv. Jeg har hvert der selv. Jeg har hvert den jenta som trente mer og mer og mer og mer. Jenta som ikke sluttet før hun hadde gjort akkurat det hun hadde sett for seg før hun kom på trening, uansett hvor sliten jeg ble. Jeg har aldri hvert veldig glad i å løpe, men hadde jeg bestemt meg for å løpe en mil da var det akkurat det jeg gjorde. Jeg var ofte plaget med vondt i knærne når jeg var yngre, det er jeg nå også hvis jeg løper mye. Men det stoppet ikke, klarte jeg ikke å løpe hele veien så haltet jeg den siste biten for så vondt gjorde det. Det gjorde vondt så tårene trillet men jeg bet meg i leppa og fortsatte for jeg var ikke ferdig.

Jeg er blitt veldig observant på små ting, små forandringer. Jeg har hvert der selv, jeg vet hva jeg skal se etter. Jeg vet hva det handler om og jeg vet åssen den her personen føler seg. Jeg vet det så veldig, veldig godt. Denne personen trener ikke for å nå et spesielt mål innenfor trening. Denne personen trener ikke for å bli sterkere eller raskere. Ihvertfall så er ikke det det største målet. Denne personen trener for å gå ned i vekt for denne personen føler seg tykk og fet uansett hvor tynn du opplever at personen er. Da du kan se at benene rundt halsen og brystet stikker ut så føler seg den her personen fortsatt fet og er fast bestemt for å gå ned enda mer i vekt.

Den her personen har det ikke bra med seg selv. Det er ikke sikkert at personen selv er klar over hvor ille situasjonen er. Det er ikke sikkert at den her personen vet åssen han/hun skal håndtere saken. Den her personen trenger å bli sett! Ikke ignorert eller nonchalert. Men denne personen gjør mest sannsynlig hva han/hun kan for å gjøre seg usynlig når det han/hun egentlig trenger er å bli sett.

Det finnes ikke noe den her personen trenger mer enn å bli sett. Bli sett og fortalt at du er bra akkurat som du er. Den her personen føler at han/hun ikke er verdt noe. At han/hun ikke passer inn og ikke lever opp til forventningene. DERFOR trenger denne personen bli sett.

Hva gjør da du som jobber med helse? Du som jobber på for eksempel et treningssenter? Gjør du noe i det hele tatt? Hvis denne personen blir borte fra trening er det større sannsynlighet for at personen er blitt lagt inn på sykehus enn at den har sluttet å trene av egen fri vilje. Hvis ikke personen har tatt til andre langt mer destruktive metoder for å nå målet sitt.

Vi som jobber med trening og helse og skal fronte en sunn livsstil og være gode forebilder har et ansvar. Et ansvar for de menneskene vi møter gjennom jobben vår. Vi har et ansvar å ihvertfall prøve å hjelpe. Det er ikke sikkert at vi får det til, men det vet man ikke før man har prøvd. Det er ikke lett å vite åssen man skal gå frem, nei jeg vet. Men det går å vise vedkommende at man finnes der. At man har sett vedkommende. Det går å spørre om alt er bra, det går å strekke ut en hjelpende hånd. Det er ikke alltid at familie å venner når frem til en person som lider av en spiseforstyrrelse, men det kan hende at DU, en egentlig fremmed person når frem.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 29/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 35 (34+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 85,1% av graviditeten er overstått. Det vil si at jeg nå har 42 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske fin. Men det er veldig opp og ned. Plagene i bekkenet og korsryggen kommer og går. Det samme gjelder smertene fra nerven som ligger i klem i ryggen. Noen ganger er det kjempe vondt, men sen kan det gå ganske lange stunder uten at jeg merker av det noe spesielt.

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Det som har hvert aller mest plagsomt denne uken er sure oppstøt. Det har gått ganske bra på dagtid men på kveldene og på nettene har det hvert skikkelig ille. Det gjør da skikkelig vondt et punkt høyt opp i ryggen og det føles ut som at jeg må kaste opp. De siste to nettene har jeg lagt alt av puter og bamser vi har på soverommet oppe på hverandre så at jeg nesten har sutte opp å sovet. Men nå som det ikke er så lenge igjen av graviditeten så vet jeg jo at det går seg til om ikke altfor lenge.

Denne uken har jeg fått trent litt igjen. Fikk til en skikkelig fin økt på søndagen og det føles på bakside lår at det var lenge siden jeg kjørte strak mark sist gang 🙂 Jeg merker på kroppen av jeg blir fortere sliten nå og at ting som til vanlig går lett begynner å bli tyngre. Det føles fortsatt skikkelig godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Jeg har også gått mange lange turer med Eroc, noe han setter veldig pris på. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir. Jeg kommer til å holde meg i fysisk aktivitet helt frem til fødselen så lenge det lar seg gjøres.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser fortere og fortere. Den lille gutten våres blir alt større og det begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen. Igår var det ekstremt mye aktivitet imagen hele dagen lang. Det sparka å slo og snudde seg der inne hele tiden føltes det ut som. Det er en veldig aktiv liten krabat som bor der inne det er da sikkert og vist.

Jeg synes det er betryggende å føle at det er så mye liv og røre i magen. Det er jo et tegn på at han har det bra der inne og at alt er som det skal. Hadde jeg ikke følt så mye bevegelser så hadde jeg blitt veldig bekymret.

Nå er det kun 6 uker igjen av graviditeten og jeg gleder meg så veldig til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Det merkes virkelig at det nærmer seg nå. Magen vokser i rekordfart og jeg tror at jeg har begynt å merke av noen svake kynnere. Det føles ut som at noe trekker seg sammen i magen for å så slippe taket like fort igjen. Det har bare skjedd noen få ganger så jeg er ikke sikker men jeg tror at det er det det er.

Den 8 desember så skal vi på fødsels forberedende kurs og brått så er det jo ikke så lenge igjen til det i det hele tatt. Det er jo kun litt mer enn en uke igjen til det.

Når det kommer til fødselen så tror jeg at kjæresten min er mer redd og nervøs enn hva jeg er. Ihvertfall så langt. Jeg tenker at fødselen skal jeg jo igjennom på en eller annen måte uansett hva, så det er ikke noen vits i å gå rundt å være redd eller nervøs. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg så da skal det vel gå helt fint for meg også.

Fødebaggen er fortsatt ikke ferdig pakket men jeg har ihvertfall pakket det jeg tenker er det viktigste. Jeg kommer til å fylle på den alt eftersom det nærmer seg nå. Jeg har fått tips om at jeg bør ta med meg en god joggedress og et par tøfler så det skal jeg nok klare å få til 🙂

Cravings?

Jeg er nesten overbevist nå om at jeg er en av de heldige som slipper å få noen cravings under graviditeten. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst så langt. Ikke i det hele tatt. Og nå som jeg er så langt på vei så tror jeg ikke at brått får noen de siste ukene. Men, man skal vel aldri si aldri.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 24/11-2016

Idag har hele dagen gått litt i rødt. Rødt som i jul. Siden det er første advent til helgen så vil jeg rekke å få på plass alle julegardiner og adventslys staker før den tid, det er en form for juletradisjon jeg har. Jeg har aldri hvert den som har pyntet med lilla i advent for å så pynte med rødt til jul. Jeg vil ha det rødt med engang for det er det jeg har vokst opp med. Men jeg vil ikke sette opp nyvaskede gardiner i skitne vinduer så de må jo vaskes ordentlig først. Idag har jeg fått tatt alle vinduer i begge stuene. Det høres ut som at det er kjempe mange vinduer, det er det ikke. Men jeg har ihvertfall vasket alle vinduer i begge stuene og stryket og hengt opp gardinene.

Bare det å få opp de røde gardinene forandrer hele atmosfæren i det lille huset våres. Jeg er langtfra ferdig, men rød fargen gjør at det blir varmere, koseligere og mer innbydende i stuene. Imorgen skal jeg fortsette med kjøkkenet. Jeg jobber meg frem rom for rom når det kommer til vinduene. Storrengjøring av hvert enkelt rom etterpå det får jeg ta etterpå, det må ikke være gjort før helgen.

En annen juletradisjon for meg som kommer ifra Sverige, er juleskinken. Ingen jul uten juleskinke, sånn er det bare. Akkurat nå står julens første skinke og ovns bakes i ovnen. Jeg vil ikke ha den kokt, den skal være ovnsbakt og deretter griljert med masse sterk sennep 🙂 På den skinken jeg pleier å kjøpe så står fremgangsmåten skrevet på forpakningen. Jeg følger den aldri til punkt og prikke men sånn ca. Jeg har for eksempel ingen kjøtt termometer uten jeg lar alltid skinken stå i ovnen 60 minutter per kilo. Jeg vil helst ha sterk/søt sennep for det er det jeg liker best så det er det jeg bruker til griljeringen.

Brødskiver (limpa) med juleskinke og sterk sennep, det finnes ikke noe som minner mer om advent og førjulstiden enn det. Dette er en juletradisjon jeg aldri kommer til å gi slipp på. Det spiller ikke noen rolle hvor mye jeg liker både ribbe og pinnekjøtt, juleskinke er det noe spesielt med 🙂

Marlene ♥

opprinnelig postet 24/11-2016

Hvis du er liker smoothies og liker smaken på granatepler så kommer du til å elske denne! Det er faktisk første gangen jeg bruker granateple i en smoothie men det blir definitivt ikke den siste. Denne smoothien er veldig enkel og tilberede og inneholder heller ikke spesielt mange ingredienser.

Du trenger:

♦ 1 banan

♦ Frø og fruktkjøtt fra 1 granateple

♦ 2 dl yoghurt/kvarg naturell

♦ Hvis ønskelig, ca 1 dl frosne jordbær

Jeg blandet banan, granateple og yoghurt/kvarg i en mixer. Konsistensen ble veldig tyntflytende så jeg puttet noen frosne jordbær oppi, fremst for å få en litt fastere konsistens. Hvis du foretrekker å drikke din smoothie fra glass så fungerer det helt fint. Men hvis du skal spise den til frokost så rekommanderer jeg at du serverer den i en bolle og tilsetter havregryn, frø, bær og frukt etter smak og behag for å få en mer fullverdig og næringsrik frokost. For eksempel så kan du toppe smoothien med havregryn, linfrø, solsikkefrø, valnøtter og tørkede blåbær og gojibær sånn som jeg har gjort her 🙂 Enjoy!

Granateple:

Grunnen til at jeg valgte å bruke granateple i dagens smoothie oppskrift er at den har en litt annerledes smak, søt og syrlig på en og samme gang. Den inneholder ekstremt mye antioksidanter, akkurat som blåbær. Granateple er også rikt på B-vitaminet folat og vitamin K, og er en fin kilde til fiber.

Det er kun innmaten i et granateple som er til å spise, frø og fruktkjøtt. Saften i frukten har en sterk rød farge og den setter fort flekker så prøv å unngå altfor mye søl 😉

En liten “funfact” om frukten er at av saften lages grenadin som brukes til sette farge på drinker!

Gjerne test ut oppskriften og fortell meg hva du synes 🙂 Vil dere ha flere slike oppskrifter? Oppskrifter på sunn og god lunsj og middagsmat? Send meg en melding eller kommenter her under! Jeg setter pris på alle tilbakemeldinger 🙂

Gjør dagen din fantastisk!

Marlene ♥

Opprinnelig postet 22/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 34 (33+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 82,6% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 49 dager igjen til termin den 10 Januar 2017 og at fødselen nærmer seg veldig fort. Formen er egentlig ganske så fin. Men det er veldig opp og ned. Plagene i bekkenet kom tilbake forrige uke og de kommer og går hver dag. Det samme gjelder plagene i korsryggen, jeg blir fortsatt veldig fort sliten. Men det er jo ikke rart jeg blir jo bare tyngre og tyngre.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Helt siden forrige uke så føles det ut som om en eller annen nerve ligger i klem  et sted mellom korsryggen og rumpa. Det skikkelig hugger til, fremst i den høyre rumpeballen, veldig ofte da jeg flytter belastningen fra det ene benet til det andre, da jeg går eller på annen måte skifter stilling. Det føles nesten ut som når man får krampe og det er skikkelig ubehagelig og forstyrrende.

Denne uken har jeg ikke fått til å trene nesten noe, dessverre. Men jeg har gått lange turer med Eroc hver dag for å holde kroppen igang uansett om jeg har hatt vondt i korsryggen og det har gjort vondt hver gang den nerven har kommet i klem, noe den har gjort rimelig mange ganger i løpet av en tur. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er absolutt ikke et tema. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser og nå synes jeg at den bare vokser fortere og fortere. Den lille gutten våres blir jo større og begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen.

Vi var på kontroll hos jordmor igår og da sa hun det samme. Magen vokser og den følger det kurven den skal. Søndag kveld når vi skulle gå og legge oss så merket vi begge at det var noen rytmiske bevegelser inne i magen. Eller egentlig ikke bevegelser heller. Jeg vil mer sammenligne det med veldig langsomme pulsslag siden det var så rytmisk. Vi spurte om dette igår og da sa jordmor at det var den lille gutten våres som hadde hikka! Trodde ikke at man kunde kjenne slike ting.

Jeg føler alle bevegelser veldig godt og det er helt klart en aktiv liten gutt som vokser der inne. Jeg gleder meg så masse til vi får treffe det lille knyte våres ♥

Ukens tanker om fødselen

Nå begynner det virkelig å føles ut som at det nærmer seg. Den 8 desember så skal vi på fødsels forberedende kurs og brått så er det jo ikke så lenge igjen til det i det hele tatt. Når jordmor satte meg opp på det kurset så føltes det ut som at det var ganske så lenge igjen. Men nå som nærmer seg jul med stormskritt så gjør jo termin selvfølgelig likeså.

Når det kommer til fødselen så tror jeg at kjæresten min er mer redd og nervøs enn hva jeg er. Ihvertfall så langt. Han har hvert med på en fødsel tidligere å vet jo litt hva som venter på en måte. Det gjør ikke jeg. Men jeg tenker at fødselen skal jeg jo igjennom på en eller annen måte uansett hva, så det er ikke noen vits i å skremme opp seg selv. Det er MANGE som har hvert igjennom dette før meg så da skal det vel gå helt fint for meg også.

Cravings?

Jeg tror faktisk at jeg ikke kommer til å få noen cravings. Jeg har ikke noe spesielt sug etter noe som helst så langt. Ikke i det hele tatt. Og nå som jeg er så langt på vei så tror jeg ikke at brått får noen de siste ukene. Men, man skal vel aldri si aldri.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 21/11-2016

Idag har store deler av dagen gått med til å tenke å fundere. Jeg lovet meg selv igår å prøve å ikke tenke så mye mer på det som tyngde mine skuldre uten isteden starte på helt nye ark idag. Det har ikke hvert så veldig lett. Men idag har tankene sirkulert mye rundt hvordan jeg skal gå til veis for å bli en enda bedre PT. En enda bedre utgave av meg selv. Alle har et forbedringspotensiale, ingen er perfekt og ingen er ferdig utlært. Det finnes ikke noe som heter å være ferdig utlært for det finnes alltid mer å lære.

Jeg er utdannet personlig trener. Jeg har ble uteksaminert fra Norges Idrettshøgskole for litt over et års tid siden (6 oktober 2015). Siden dess har jeg hvert i full jobb både som resepsjonist, treningsveileder, instruktør og PT. Jeg har altså ikke kun arbeidet som PT, uten har kombinert flere forskjellige arbeidsoppgaver. Dette har hvert min sikkerhet i hverdagen kan man si. Som nyutdannet PT har man ikke opparbeidet seg noen arbeidserfaring og det kan da være nok så vanskelig å forsørge seg på å jobbe kun som PT. For å kunne gjøre det så trenger man å bygge seg opp en kundekrets. Noe som tar tid og kan være lettere sagt enn gjort.

Nå har jeg arbeidet som PT i litt over et års tid og har opparbeidet meg en del arbeidserfaring i løpet av året som har gått. Jeg er en slik person som har lett for å lytte til andre. Jeg er engasjert, ambisiøs, hensynsfull og brenner for det jeg driver med. Jeg har et ønske om å hjelpe på best mulig måte og jeg ønsker at kundene mine skal lykkes. Dette er egenskaper jeg selv synes er viktige hos en personlig trener og som jeg selv setter pris på. Utenom faglig kompetanse så er det å kunne lytte en av de viktigste egenskapene. Det er kunden sine mål og ønsker man skal jobbe mot, ingen andre sine, og for å finne ut av hva kunden ønsker så må man kunne lytte til hva kunden har å si.

Men jeg føler uansett at jeg har mye igjen og lære. Mye av det man leste under utdanningen bør repeteres med jevne mellomrom for at det skal holde seg friskt i minnet. Ny forskning innenfor trening kan innebære at man trenger å lære nye ting. Og det finnes masse å lære ved siden av det man lærer i løpet av en utdanning. Det er lurt å holde seg oppdatert og tilgode gjøre seg all den kunnskap man kan. Både gjennom å lese på egen hånd, gå på kurs, videreutdanne seg og lære av andre sine erfaringer. Det finnes mange veger til Rom.

Jeg har under en lenger periode vurdert å videreutdanne meg til både kostholdsveileder og rehabtrainer. Dette for å videreutvikle meg selv og bli en flinkere PT og for å kunne tilby mine kunder flere tjenester. I dagens samfunn er det mange som etterspør kostholds råd og mange er i stort behov av rehabiliterings trening relatert til livsstilssykdommer og skader. Denne etterspørselen kommer til å bli større og større og jeg vil kunne ha bred nok kompetanse til å kunne hjelpe mine kunder uansett ønsker og forutsettinger.

Men det å videreutdanne seg er ikke gratis. Det koster både tid og penger. Som situasjonen ser ut akkurat nå så kan jeg ikke gjennomføre disse planene enda. Jeg har ikke økonomiske muligheter til det per dags dato. Det er heller ikke så mange uker igjen av graviditeten så jeg må uansett vente til jeg ser åssen livssituasjonen forandrer seg fremover. Men det jeg kan gjøre er å lese på egen hånd. Lese og repetere og på den måten videreutvikle og forbedre mine kunnskaper mens jeg venter på at situasjonen skal bli slik at jeg får tatt de videreutdanningene jeg vil. Jeg skal gjøre hva jeg kan for å bli enda flinkere. Jeg skal bli en enda bedre PT. En enda bedre utgave av meg selv!

The Sky Is The Limit!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 15/11-2016

Idag da Tobias kom hjem fra skolen så var han veldig angelegen om å vise meg et skriv han hadde fått med seg hjem. Han var veldig oppspilt og det var viktig at jeg leste skrivet idag. Det stod “Gå til skolen aksjonen” på skrivet og han lettet febrilt etter det i meldemappa si. Jeg må si at jeg ble nesten like oppspilt selv da jeg leste hva som stod i skrivet. Jeg ble glad og veldig positivt overrasket.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Dette synes jeg er et kjempe fint og helsefremmende tiltak. Det er en fin måte å lære elevene at det er viktig å holde kroppen i bevegelse og det er en fin måte å implementere hverdagsaktivitet på. Det er mange som blir kjørt til og fra skolen daglig. Vi kjører for eksempel guttungen på skolen hver dag. Dette er ene og alene fordi vi bor for langt vekk fra skolen for at vi skal tørre la han gå eller sykle så langt alene da han ikke er blitt 7 år enda. Da han blir større så kan han fint sykle til skolen selv. Og det synes jeg også at han skal. Hverdagsaktivitet er noe som alle og enhver har godt av. Spesielt i dagens samfunn der overvekt og fedme også blant barn er et stort problem.

For alle de barn som blir kjørt til og fra skolen så tror jeg denne “gå til skolen aksjonen” vil bli ekstra lærerik. De er jo ikke vant med det å gå til eller fra skolen. På denne måten får de se litt åssen klassekameratene som går eller sykler til skolen hver dag har det. Dessuten så blir de bedre kjent med det å ferdes alene ute i trafikken.

Det å lage en konkurranse ut av det hele øker motivasjonen og engasjementet hos elevene. Jeg vil tro at alle kommer til å bidra så godt de kan da det blir delt ut premier til de tre klassene med høyest poengsum. Det å gjøre det hele til noe morsomt som barna kan glede seg til å få ta del av er en kjempefin måte å bedrive helsefremmende arbeid blant barn. Det er ihvertfall min mening. Det finnes vel ikke noen bedre måte å gjøre det på. Elevene blir engasjert i et helsefremmende tiltak uten at det er noe de selv tenker over. Eller ser på som kjedeligfor den sakens skyld. De får  gode vaner som gir bedre helse uten at det er noe som helst fokus på kropp og vekt.

Grunnen til at jeg synes det er helt feil å snakke om kropp og vekt med barn er at dette kan ødelegge mer enn hva det gjør godt. Barn i dagens samfunn har allerede et stort press på seg uten at voksne skal fortelle dem at utfra statistikken så veier du for mye eller for lite. Barn skjønner ikke den eksakte betydningen av dette. Ikke heller alle voksne. De kan utvikle et dårlig selvbilde og begynne å se på seg selv som tykke og ikke bra nok. Derfor mener jeg at skal være veldig forsiktig med det å snakke om kropp og vekt i nærheten av barn. Heller legg fokus på gode kostholdsvaner og en aktiv hverdag. Det er her helsegevinstene er å finne. Her er “gå til skolen aksjonen” et godt eksempel på hvordan det kan gjøres.

Ha en fortsatt fin kveld!

Klem Marlene ♥

Opprinnelig postet 15/11-2016

Termin

Jeg er nå i svangerskapsuke 33 (32+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 9 og hele 80,1% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 56 dager igjen til termin den 10 Januar 2017. Formen er egentlig ganske så fin. Men idag da jeg stod opp så var plagene i bekkenet tilbake, så jeg håper de avtar litt utover dagen. Korsryggen er det som plager meg mest. Jeg blir veldig fort sliten i ryggen uten at jeg har gjort noe spesielt.

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Denne uken har jeg fått til å trene litt mer, og det er jeg fornøyd med. Jeg fikk trent både rygg og bein skikkelig om lørdagen og det skal jeg prøve å få til igjen på onsdag. Det føles fortsatt godt for kroppen å holde seg i bevegelse og det er jeg veldig glad for. Det å sette seg til er absolutt ikke et tema. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min så lenge jeg gjør ting med måte, ikke overanstrenger meg og lytter til kroppen og de signaler den gir.

Ukens aktivitet i magen

Magen den vokser og nå synes jeg at den bare vokser fortere og fortere. Spesielt i forhold til hvor mye den har vokst under svangerskapet totalt sett så langt. Den lille gutten våres blir jo større og begynner helt sikkert å bli litt trangt der inne i magen. Jeg føler alle bevegelser veldig godt og det er helt klart en aktiv liten gutt som vokser der inne. Jeg gleder meg så masse til jeg får holde han i armene mine <3

Ukens tanker om fødselen

Nå begynner det virkelig å føles ut som at det nærmer seg. Det føltes brått enda nærmere igår kveld da vi kom frem til at det var uke 46 denne uken. Det er jo ikke lenge igjen til jul i det hele tatt, og er det ikke lenge igjen til jul da er det jo heller ikke lenge igjen til termin!

Cravings?

No cravings so far. Nå begynner jeg faktisk å tro at jeg ikke skal få noen for så langt så er det ikke noe spesielt jeg har lyst på. Ikke i det hele tatt. Og jeg håper fortsatt at jeg får det etter et eller annet sunt hvis jeg får det 😉

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Min sprinkelseng, sengen som foreldrene mine kjøpte til meg da jeg ble født. Sprinkelsengen som begge mine brødre har brukt etter meg, den skal nå tas i bruk igjen. Den har stått i kjelleren hjemme hos mamma og pappa i mange år. Min yngste bror er 26 år og det er jo minst sagt lenge siden han vokste ut av den. Den har stått og samlet støv nede i kjelleren fordi mamma og pappa ikke ville kvitte seg med den. Og nå, snart 32 år etter at den ble tatt i bruk for første gangen så skal den tas i bruk igjen.

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Man trenger ikke å kjøpe absolutt alt nytt. For meg betyr det langt mer å kunne bruke denne gamle sengen enn det å kjøpe en ny en. Denne sengen har på en måte en sentimental verdi som noe nytt ikke kan erstatte. En seng blir jo ikke slitt på samme måte som klær. Vist det syns at det ikke er ny hvis man syner den nøye. Fargen flasser litt lengst ned på benene noen få steder. Det er ikke noe man legger merke til hvis man ikke ser nøye etter. Men før den skal tas i bruk så skal vi kjøpe ny madrass og sengekant, for det er ting jeg vil ha nytt.

Jeg har ikke bare montert sprinkelsengen idag. Jeg har også pakket opp vognen 🙂 Vognen som har stått i esken sin her hjemme i flere måneder nå. Jeg har gledet meg til å pakke opp denne. Den kommer til å bli brukt veldig, veldig mye 🙂 Vi har den vanlige liggedelen og sittedelen til vognen også. Men siden de delene ikke kommer til å brukes helt i starten så skal de få ligge kvar i esken litt til.

Nå som ting begynner å ta form inne på barnerommet så var det deilig å få vekk noen esker fra gulvet. Vist, vognen tar plass da den er pakket ut av esken også. Men det er lettere å se for seg åssen rommet kommer til å se ut når alt er på plass med en vogn stående der enn med en masse esker. Utenom madrass og sengekant så skal jeg også se til å kjøpe noen søte små gardiner og noen små bilder jeg kan sette opp på veggene. Det tror jeg ville gjort rommet litt varmere og koseligere.

Marlene ♥

Opprinnelig postet 14/11-2016

Frokost er uten tvil mitt favorittmåltid. Det er det første måltidet for dagen og jeg er i prinsipp alltid sulten da jeg står opp om morgenen. En god og sunn frokost legger grunnlaget for resten av dagen. Spiser du en ordentlig og næringsrik frokost som du holder deg mett på lenge og som holder blodsukkeret ditt stabilt frem til nesten måltid (mellommåltid), så er risken for at du blir sugen på noe søtt og usunt i mellomtiden langt mindre.

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Smoothie er en av mine favoritter på frokostbordet. De går å variere i det uendelige med forskjellige frukter, bær, nøtter og frø. Det går å bruke forskjellige proteinkilder så som kesam, cottagecheese, melk, biloa og yoghurt for å nevne noen av de vanligste. En smoothie kan inneholde så meget og utifra hva du putter oppi din smoothie så kan du lage en skikkelig næringsrik frokost.

Oppskrift på god frokost smoothie:

♦ 1 eple

♦ 1 banan

♦ 200 gram fersk ananas

♦ 2 dl biola med jordbærsmak

Topping:

♦ linfrø

♦ solsikkefrø

♦ kokosmasse

Du kan selvfølgelig bruke hva  du selv ønsker av topping. Jeg selv syns at det passet veldig bra å tilsette litt kokosmasse for å få en litt eksotisk smak sammen med ananasen.

For å øke proteininnholdet i frokosten min så spiste jeg også et knekkebrød med kokt egg. Egg er en veldig god proteinkilde. Egg inneholder dessuten alle viktige næringsemner som kroppen trenger, unntatt vitamin C. Men vitamin C har jeg masse av i min smoothie 🙂

Hvis det er noe innenfor trening du har lyst å lære mer om så gjerne send meg en mail eller legg igjen en kommentar med dine ønsker 🙂

Idag er det en ny dag, en nye uke og nye muligheter. Grip dagen og gjør den din egen, gjør den til en bra dag!

Klem Marlene ♥