Opprinnelig postet 12/11-2016
Prinsippet om kontinuitet og reversibilitet
For å oppnå ønskede treningsresultater så er det viktig å skape kontinuitet i treningen og unngå lang avbrudd. Hvis man av en eller annen grunn må avstå fra trening under en periode så må treningen startes igjen på et lavere nivå enn der den ble avsluttet. Da vi starter med for eksempel styrketrening, så øker muskelstyrken og muskelmassen raskt, men disse endringene går enda raskere tilbake hvis vi holder opp med treningen. I enkelte studier er det vist at den styrken vi bruker 18 uker på å bygge opp med et godt treningsprogram, kan vi miste i løpet av kun fire uker hvis vi holder opp med treningen. Ved for eksempel sykdom som fører til sengeleie eller ved beinbrudd da musklene bli fullstendig inaktivert reduseres både muskelstyrke og muskeltversnitt veldig raskt. Detter gjenspeiler prinsippet om reversibilitet.
For å utvikle styrke så bør vi trene samme muskelgruppe regelmessig to til tre ganger per uke. Men hvis vi kun er ute etter å vedlikeholde det fysiske nivået vi alt har så skal det være tilstrekkelig å trene hver muskelgruppe kun en gang per uke. Dette er forutsatt at vi ikke trener styrke på elitenivå. Det samme gjelder i utgangspunktet for alle andre treningsformer. Hvis vi skal bli bedre på noe så må vi trene på dette oftere enn hvis vi kun skal underholde våre ferdigheter. Man må trene på det man vil bli god på.
- Bilde fra før graviditeten 😉
Noen mosjonister begynner treningen sin med altfor ambisiøse programmer, noe som ofte leder til at de går lei og evt. slutter å trene helt da de ikke er tilstrekkelig motivert. For å opprettholde motivasjonen og skape kontinuitet i treningen er det å foretrekke å starte opp treningen med mindre omfattende og avanserte programmer som man kan klare å gjennomføre regelmessig over lang tid fremfor det å legge opp til veldig hard trening som man kun klarer å gjennomføre i perioder. Dette gjelder mosjonister, pasienter under rehabilitering og alle andre som trener for å oppnå en helsegevinst og bedre fysisk form. En tommelfingerregel bør være at du ikke trener hardere en at du gleder deg til neste trening! Det er da du gleder deg til og ser frem mot neste trening som du er på god vei til skape en god og kontinuerlig treningsrutine.
Gjør dagen din fantastisk!
Klem Marlene <3
