Forrige uke så kjøpte jeg meg et sett med strikker for å bruke til hjemme trening. Disse strikkene heter Booty Builder Mini Bands og er utviklet av produsenten til treningsapparatet Booty Builder. Disse strikkene har vi hatt på senteret i en periode og jeg har brukt de både i egentrening og i treningen av mine PT kunder. Booty Builder Mini Bands er uten tvil de beste strikkene jeg har testet. De kommer i tre forskjellige motstandsnivåer og er merket med “Lett”,”Middels” og “Tung”. Den letteste strikken passer perfekt til nybegynnere mens den tyngste strikken sørger for at også den godt trente får skikkelig med motstand. Strikkene er av norsk merkevare og laget i naturgummi som ikke hverken lukter noe spesielt eller krøller seg sånn som strikker gjerne gjør. Kvaliteten på strikkene er veldig god, utfra hva jeg har sett, og ved riktig bruk skal det mye til for at de skal bli ødelagte.

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Booty Builder har ett enkelt mål, det er å la deg bygge den perfekte rumpa, dette gjelder da det kommer til både apparatet og strikkene. Med disse strikkene kan hvem som helst få en skikkelig treningsøkt uavhengig av utgangspunkt og tidligere treningserfaring. Man kan bruke strikkene i en mengde øvelser for å bygge rumpe, som for eksempel knebøy og hipthrust, men også i mange andre øvelser med fokus på å styrke andre deler av muskulaturen rundt om i kroppen.

Strikkene tar ikke stor plass hverken i treningsbaggen eller i reisevesken så du kan ta dem med hvor du enn skal for å sikre deg en effektiv treningsøkt. Strikkene leveres i en liten sort silkepose som du kan putte dem oppi etter bruk for å vite hvor du har hver og en av dem.

Vil du også ha ditt eget sett med Booty Builder Mini Bands? Du finner dem til bra pris hos X-life gjennom å klikke HER.

Vet du om noen flere som vil ha? Bestill et 6-pakk istedenfor et 3-pakk og spar 50 kroner 😉

Imorgen kommer et eget innlegg med videoklipp av forskjellige øvelser du kan gjøre med disse strikkene. 

Klem Marlene ♥

#trening #fitness #bootybuilder #minibands #gravid #Familie #helse #healtylifestyle #lovelife 

Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 29 (28+2). Jeg er i trimester 3, graviditetsmåned 8 og hele 70,2% av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 84 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. Formen er fin, unntatt fra plagene med vondt i bekkenet og nedre del av korsryggen. Men disse plagene kommer og går så jeg har ikke vondt hele tiden. Jeg har heller ikke hatt noe mer vondt i magen siden fredagen som var. De smertene jeg hadde da trodde legen var ligament smerter, noe som er helt vanlig når man er gravid.

Også denne uken fikk jeg til å trene noen økter. Det føles godt for kroppen å holde seg i bevegelse. Det å sette seg til er ikke aktuelt. Siden jeg er vant til å være fysisk aktiv så hadde hverken kropp eller sinn hatt godt av det. Jeg står fast ved at fysisk aktivitet er bra både for meg og for babyen min. 

Ukens aktivitet i magen: I magen er det liv og røre. Bevegelsene er til tider ganske så kraftige og det går å se tydelig på magen at det beveger seg der inne. Til tider så ser det ut som at det bølger inne i magen. Det ser litt morsomt ut men det er herlig følelse. Jeg syns det er kjempe koselig og veldig betryggende ♥ Jeg gleder meg så masse til jeg får holde den lille gutten våres i armene mine ♥

Ukens tanker om fødselen: Jeg er fortsatt ikke spesielt bekymret for fødselen. Det føles fortsatt ut som at det er ganske langt igjen til det er dags. Men ble litt minnet på at det ikke er fullt så lenge igjen da jeg traff venninnen min i Strømstad. Hun har termin denne uken, og jeg vet jo at jeg ikke har termin så fryktelig langt etter. Og nå er jeg jo faktisk alt inne i tredje trimester. Jeg får helt sikkert en hel del flere tanker rundt dette når jeg skal til jordmor om et par uker. Da blir det helt sikkert en del prat både om fødselen og amming.

Cravings?: Fortsatt ingen cravings. Kanskje er jeg så heldig at jeg slipper? Jeg lever fortsatt i håpet. Og jeg håper fortsatt at hvis jeg får det, så får jeg det etter en eller annen frukt eller grønnsak 😉

Marlene ♥

#gravid #pregnant #mamma #familie #lovelife #familycomesfirst #healtylifestyle #trening 

Hei kjære lesere!

Idag trenger jeg deres hjelp. Jeg sitter nemelig i tenkeboksen. Bakgrunnen til dette er at jeg har tenkt litt på utformingen av bloggen min og hva jeg skriver om i mine innlegg. De fleste innlegg omhandler trening og/eller kosthold. Og akkurat nå graviditeten min. Men er navnet på bloggen representativt for hva jeg skriver om? Burde jeg ha et navn som klart og tydelig forteller leseren hva for type blogg dette er og hva de kan forvente av inhold? Burde bloggen ha et navn som er mer relatert til trening og kosthold? Jeg kommer jo fortsatt å skrive også om graviditeten og livet som blivende mamma og etter fødselen og livet som mamma. Hva tenker dere?

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Kom gjerne med innspill og kommentarer! 🙂 Her trenger jeg deres hjelp!

Klem Marlene ♥

#trening #gravid #lovelife #familie #PT #kosthold

Mandag formiddag igjen. Helgen går virkelig fort. Jeg syns alle helger forsvinner med et blunk men da man kun har fri en dag i helgen så er helgen slutt nesten før du rekker å skjønne at det er helg.

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Etter å ha startet den her dagen med en ordentlig frokost så er jeg klar for å møte resten av dagen. Gi hver dag en god start gjennom å få i deg frokost på morgenen det er et lite tips fra meg til deg 😉

Men mandag betyr ikke kun at helgen er over. Mandag betyr at vi starter på en nye uke. En ny uke med nye utfordringer og nye muligheter. Jeg har bestemt meg for at dette skal bli en bra uke og da skal jeg også gå inn for at det skal bli det. Ingenting kommer av seg selv. Hvis man skal nå sine mål kreves hardt arbeid, vilje og pågangsmot. Det krever tid og tålmodighet. Og sist men absolutt ikke minst, en god porsjon stahet for å ikke gi opp hvis det under perioder føles tungt og vanskelig. Ikke la noen fortelle deg at ting er umulig. Drøm stort og følg dine drømmer!

Det var dagens pep talk fra meg til deg 🙂

Ha en fantastisk mandag og en fantastisk uke!

Klem Marlene ♥

#monday #gravid #healthyliving #trening #fitness #kosthold #matglede #personligtrener #PT #Familie #kjærlighet

På formiddagen idag så kjørte jeg til Tøcksfors for å møte mamma og tante. De skulle shoppe litt og deretter hilse på kona til morfar. Morfar lever ikke lenger men de holder fortsatt kontakten. Det var lenge siden jeg traff henne så jeg lurte litt på å bli med. Men etter en lang jobbuke så har var det nok å gjøre her hjemme og jeg trengte å slappe litt av også når dagen idag var den eneste fridagen min. Så når de kjørte dit så snudde jeg nesa hjemmover igjen.

Jeg hadde ingen planer om å shoppe noe som helst idag uten kjørte dit mest for å treffe mamma en stund og for å komme meg ut litt. Fikk noen kroner av mamma til å kjøpe meg en ny cardigan. Og så kjøpte jeg en bodyscrub og en liten reise sprayflaske, en sånn som er tom. Da jeg traff venninnen min i Strømstad om fredagen så tipset hun meg nemlig om en olje mot strekkmerker som hun syntes var veldig bra. Denne oljen fant jeg på helsekostbutikken i Strømstad igår. Venninnen min sa også at hun helt over oljen på en sprayflaske for at det skulle være lettere å ikke bruke for mye av den. Dette syns jeg hørtes så lurt ut så det måtte jeg også gjøre, derav kjøpet av den tomme reisesprayflasken idag 🙂

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg har, så langt jeg kan se, ikke fått noen strekkmerker enda. Jeg vil jo helst slippe å få fler enn nødvendig så hvis det skulle hjelpe å være nøye med å smøre inn mage, bryster, rumpe og lår så er det jo lurt å gjøre det. Hvis det ikke hjelper så holder seg huden ihvertfall myk og mere elastisk og det kan jo neppe være noen nakkdel. Har brukt oljen igår kveld og idag og syns den er veldig god og behagelig å ha på. Den lukter godt og gjør huden myk. Sen gjenstår det å se om den hjelper noe mot strekkmerker 🙂

Når jeg skulle kjøre hjem fra Tøcksfors så måtte jeg bli med mamma til bilen først. Da mamma og pappa besøkte oss forrige søndag og jeg bakte eplepai så kom de å tenke på at de jo hadde masse epler på trærne hjemme som de ikke klarer å bruke opp selv. Så idag hadde mamma tatt med en halv bærepose full av epler til meg. Verdens beste epler dessuten! Så nå kan jeg bake mye eplepai og annet godt med friske epler 🙂

Da jeg kom hjem så tok jeg og Eroc en lang tur i regnet. Herlig med frisk luft! 

Nå er det kvelden for imorgen er det en ny dag og en ny uke med nye utfordringer og nye muligheter. Ha en fortsatt fin kveld!

Klem Marlene♥

#trening #kosthold #gravid #Familie #kjærlighet #helg #lovelife #healtylifestyle 

Igår hadde jeg kvelden fri og bestemte meg for at jeg skulle lage en god middag til meg selv og kjæresten min. Köttfärslimpa eller kjøttbrød er noe mamma lagde iblant når jeg bodde hjemme og dette husker jeg alltid smakte bra så jeg bestemte meg for å lage det. Oppskriften på denne retten er enkel. Den inneholder ikke så altfor mange ingredienser og tar heller ikke så lang tid å lage. De fleste av ingrediensene har de fleste av oss faktisk allerede hjemme i kjøleskapet.

Oppskrift:

4 porsjoner

Ingredienser: 

♦ 500 gram kjøttdeig

♦ 1 brødskive (jeg brukte grovt brød)

♦ 1 egg

♦ 1 dl melk 

♦ 1 ss sterk sennep

♦ 1 løk

♦1 pakke bacon i skiver

♦ poteter (6-10 stk avhengig av størrelse) 

♦ rosmarin

♦ salt og pepper

♦ olivenolje

Fremgangsmåte:

Sett ovnen på 200 grader. Bland egg, sennep og melk i en bolle. Ta vekk skorpene på brødskiven og riv den i mindre biter som du deretter tilsetter i eggblandingen. Rør alt sammen. Finhakk løken og bland sammen kjøttdeig og løk i en bolle. Tilsett deretter eggblandingen, salt og pepper og rør godt sammen. Stek opp en liten kjøttbolle for å se om du trenger tilsette mer salt og pepper til farsen. Når du er fornøyd med smaken, form farsen til et avlangt brød og legg det i en ildfast form. Surr det inn i baconskiver og pass på at alle skjøter puttes inn under brødet.

Vask og del alle poteter i to. Legg dem rundt om kjøttbrødet i den ildfaste formen. Ringle over litt olje og snu potetene så at det er godt om olje på alle potetkløfter.

Krydre kjøttbrødet og potetene med frisk rosmarin og putt inn i ovnene i 35-40 minutter. Server gjerne med litt mager kesam eller rømme ved siden av.

Kjempe godt! Håper dere liker det like mye som oss her hjemme 🙂

Bon Appetit!

Klem Marlene ♥

#helg #kosthold #trening #mat #gravid #familie #kjærlighet #mamma #heltylifestyle

Søndag morgen og jeg er tidelig oppe. Og hva passer vel bedre da en å mikse og trikse litt på kjøkkenet for å komme opp med en ny smoothie 🙂 Jeg var en liten tur til Sverige igår og kjøpte mat. Da fant jeg blåbær og vanilje kvarg/yoghurt i kjøledisken. Og den måtte jeg jo bare teste så den fikk bli med hjem. Kvarg er omtrent det samme som kesam og inneholder en god del mer proteiner enn vanlig yoghurt. Denne var søt og god i smaken og fikk bli en av hovedingrediensene i dagens smoothie.

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Dette trenger du:

1 stk banan

150 gram mango

200 gram blåbær og vanilje kvarg/yoghurt

1 dl melk (for at smoothie ikke skal bli altfor tykk i konsistensen)

2 ss linfrø

Putt alle ingredienser i en mikser, eller i en bolle og bruk stavmikser, i ca 1 minutt eller til alle ingredienser er finfordelt og godt blandet. Hell opp på glass eller i en bolle. Voila, den er klar å serveres!

Hvis du vil gjøre din smoothie litt matigere til frokost så server den sammen med litt havregryn, fersk frukt, bær, nøtter, frokostblanding eller noe annet smått og godt som du liker. Deretter er det bare å nyte ♥

Jeg kommer til å legge ut ihvertfall en oppskrift til i løpet av dagen. Igår kveld lagde jeg kjøttbrød med bacon, eller baconlindad köttfärslimpa som det heter i Sverige 😉 Den er veldig god og enkel og lage. Og dessuten så har du mest sannsynlig allerede de fleste ingrediensene du trenger liggende i kjøleskapet.

Ha en fortsatt fin søndags morgen!

Klem Marlene ♥

#helg #frokost #kosthold #trening #gravid #familie #kjærlighet #healthylifestyle #personligtrener

Dagen idag startet helt klart bedre enn dagen igår. Ingen magevondt og ingen sure oppstøt. Jeg har våknet noen ganger i løpet av natten grunnet kramper i leggene men det er også alt. 

Begynte på jobb tidlig idag. Til vanlig når jeg jobber lørdag så jobber jeg 09-14 men idag startet dagen allerede kl 07:30 for jeg hadde booket inn 2 PT kunder før jeg skulle jobbe i resepsjon. Begge disse damene er super flinke og motiverte så det er veldig morsomt å hjelpe dem med treningen.. 

For Linda, en av disse spreke damene, så var planen for dagens økt å utføre en makspulstest på sykkel. Det å måle pulsen er en måte og måle og kontrollere intensiteten under trening. Man kan for eksempel legge opp en intervall løype der man styrer intensiteten med hjelp av forskjellige pulssoner. Men for at du skal kunne bruke pulsmålinger til å styre intensitet på denne måten så må du vite makspulsen din. Det finnes en enkel og generell formel for å regne ut makspulsen hos et individ ( 220-alder = beregnet makspuls) men denne er ikke spesielt nøyaktig. For å finne en riktig makspuls å bruke under trening så er det absolutt beste å utføre en makspulstest. Frem til nå så har vi benyttet oss av den makspuls vi har regnet ut med hjelp av den generelle formelen. Men denne har vi hvert nødt til å justere opp et flertall ganger fordi vi har merket at den ikke har hvert riktig. Så idag fikk vi endelig tatt en ordentlig test for å så finne ut den faktiske makspulsen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Avhengig av aktiviteten så er det litt forskjellig hvor lett det er å komme opp i reell makspuls. Ved løping har vi høyere muskelaktivitet enn ved for eksempel sykling,der overkroppen ikke jobber like mye, og dermed oppnår vi den faktiske makspulsen lettere. Siden Linda deltar på en del spinningtimer der de styrer intensiteten med hjelp av pulsmåling så prioriterte vi å utføre en test på sykel uansett. Den verdi vi får som makspuls på en sykeltest vil være den som er mest riktig da hun sykler. Hvis vi istedenfor valgt å ta en test under løping hadde vi endt opp med en mer reell verdi i forhold til makspuls, men denne verdien hadde blitt for høy i forhold til aktiviteten hun utfører i spinningsalen og hun hadde da fått slite for å forsøke å komme opp i en puls som under denne type aktivitet ikke lar seg oppnås. 

Vi skal ved en senere anledning ta en makspulstest også under løping. Da kan hun styre intensiteten under jogging/løping utfra verdien vi får for makspuls på akkurat den aktiviteten.

Linda hadde hørt at dette skulle være en ganske så grusom opplevelse, men ble positivt overrasket. Sannheten er at det er ikke noen behagelig opplevelse å presse seg selv opp i makspuls. Dette er hjertets maksimale antall slag i minuttet og det vil bli slitsomt! På slutten av testen skal man ta seg helt ut og hente frem alle krefter vi har på lager. Det positive med en slik test er at den ikke tar så lang tid. Etter at man har varmet opp godt så er selve testen unnagjort på ca 18 minutter, litt avhengig av åssen testen er utformet.

Idag brukte vi denne utformingen av testen:

Får å kunne bruke denne type test så utgår man fra beregnet makspuls for å ha noe å jobbe med. Utfra den beregnede makspulsen regner man ut de forskjellige prosentene av makspulsen og så forholder man seg til de verdiene helt frem til slutten av testen da man presser seg alt man kan for å komme opp i så høy puls som bare mulig.

Når du skal utføre testen husk på dette:

♦ Bestem deg på forhånd for å gi alt du har

♦ Ikke vær redd for å bli sliten, det skal kjennes!

♦ Sørg for å ha treningstøy du er bekvem i og som ikke påvirker utføringen av testen

♦ Varme godt opp

♦ At makspulsen ikke henger sammen med formen din! Den er medfødt og vil synke noe med alderen.

Utslitt men fornøyd etter avsluttet test! Kjempe innsats kl 08 lørdag morgen! Testen gikk veldig bra og nå har vi et riktig verdi som vi kan bruke videre i treningen. 

Hvis dere har noen spørsmål og/eller funderinger rundt trening så gjerne send meg en melding 🙂

Ha en fortsatt fin lørdag!

Klem Marlene ♥

#makspuls #trening #kosthold #helg #PT #personligtrener

God kveld kjære lesere! Etter å ha hvert hos legen idag for en ekstra sjekk da jeg hadde veldige mage smerter på morgenen og formiddagen så fikk jeg endelig senket skuldrene. Smertene hadde gått over før jeg kom til legen og han var rimelig sikker på at det ikke var noe alvorlig men at det var ligament smerter. Spesielt siden jeg opplevde at smertene satt på begge sidene og langt ned i magen. Ligament smerter er smerter som oppstår da ligamentene som fester livmoren til bekkenet strekker på seg som et resultat av at livmoren vokser. 

Han tok blodtrykk og en ny ultralyd for å forsikre seg om at den lille hadde det fint i magen. Det hjalp veldig på bekymringene mine å få se og høre at han hadde det trygt og godt der inne. Når jeg blir bekymret så syns jeg brått at jeg ikke føler like mye bevegelser lenger og da blir jeg enda mer urolig. Dette er nok bare innbilning, men det var en utrolig lettelse å både se og føle bevegelsene da jeg fikk tatt ultralyden. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg og en venninne i Strømstad bestemte tidligere i uken at vi skulle ses engang på ettermiddagen idag. Siden smertene gått over og legen sa at alt så fint ut så kjørte jeg hjem og skiftet for å så siden kjøre til Strømstad. Det var veldig koselig å ses igjen. Tror det er nærmere 1 1/2 år siden sist gang. Venninnen min er også gravid men hun har termin allerede om noen få dager så det var derfor vi passet på å treffes akkurat nå. Eller egentlig har vi snakket om å ses lenge men det har bare ikke blitt av. Begge to har hatt fult opp på hver sitt hold og da blir det brått sånn. Dessverre. Men nå som vi får små med bare noen måneders mellomrom så skal vi prøve å besøke hverandre langt oftere. Det ser jeg frem emot. Vi hadde en stille og rolig kveld, spiste god mat og skravlet. Det var veldig koselig.

Det ble, som dere sikkert skjønner, ingen trening for meg idag. Men jeg trengte nok en rolig ettermiddag langt mer enn en treningsøkt idag. Resten av kvelden skal spanderes på sofaen. Imorgen tidlig er det jobb igjen, det er tredje lørdagen på rad. Men dagen imorgen begynner med to PT timer så de ser jeg frem emot.

Ha en riktig fin fredag kveld!

Klem Marlene ♥

#trening #gravid #lovelife #familie #PT #venner #kjærlighet #healtylifestyle 

Nå sitter jeg i venterommet hos fastlegen min. Jeg har ikke noen planlagt kontroll idag. Jeg har spurt om å få komme inn i løpet av dagen. Hele morgenen og større delen av formiddagen har jeg hatt skikkelig vondt i magen. Og så mye sure oppstøt at jeg har kastet opp.

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Som vanlig på fredag morgen så instruerte jeg morgenspinn, men jeg fikk ikke tatt i noe som helst selv for jeg hadde fullt opp med å holde fokus. Justerte høyde på styre å sete for å sitte mer behagelig men ingenting hjalp. Det gjorde heller ingen forskjell om jeg satt ned eller stod opp. Så jeg trokket uten motstand og bare lotset deltakerne gjennom timen. Smertene i magen kom som i bølger og innimellom måtte jeg fokusere bare på å puste for ikke å kaste opp. Jeg føler meg ikke syk eller slæk så det er ikke det som er feilen.

Det sluttet ikke heller etter at jeg tatt en varm dusj og prøvd å ro ned. Når klokken var 08:30 spurte jeg legen om det var mulig å få komme dit i løpet av dagen. Jeg har ikke lyst å gå slik hele helgen og bekymre meg for hva det kan være. Jeg fikk time kl 14:30. Nå har jeg ikke vondt lenger men jeg har fortsatt så mye sure oppstøt at jeg blir helt kvalm til og fra. Sitter og venter på at klokken skal gå så at jeg får komme inn. Jeg vil få sjekket at alt er bra med lille knyte i magen ♥

#trening #gravid #lovelife #familie #mamma #kjærlighet