Dagen idag startet helt klart bedre enn dagen igår. Ingen magevondt og ingen sure oppstøt. Jeg har våknet noen ganger i løpet av natten grunnet kramper i leggene men det er også alt.
Begynte på jobb tidlig idag. Til vanlig når jeg jobber lørdag så jobber jeg 09-14 men idag startet dagen allerede kl 07:30 for jeg hadde booket inn 2 PT kunder før jeg skulle jobbe i resepsjon. Begge disse damene er super flinke og motiverte så det er veldig morsomt å hjelpe dem med treningen..
For Linda, en av disse spreke damene, så var planen for dagens økt å utføre en makspulstest på sykkel. Det å måle pulsen er en måte og måle og kontrollere intensiteten under trening. Man kan for eksempel legge opp en intervall løype der man styrer intensiteten med hjelp av forskjellige pulssoner. Men for at du skal kunne bruke pulsmålinger til å styre intensitet på denne måten så må du vite makspulsen din. Det finnes en enkel og generell formel for å regne ut makspulsen hos et individ ( 220-alder = beregnet makspuls) men denne er ikke spesielt nøyaktig. For å finne en riktig makspuls å bruke under trening så er det absolutt beste å utføre en makspulstest. Frem til nå så har vi benyttet oss av den makspuls vi har regnet ut med hjelp av den generelle formelen. Men denne har vi hvert nødt til å justere opp et flertall ganger fordi vi har merket at den ikke har hvert riktig. Så idag fikk vi endelig tatt en ordentlig test for å så finne ut den faktiske makspulsen.
Avhengig av aktiviteten så er det litt forskjellig hvor lett det er å komme opp i reell makspuls. Ved løping har vi høyere muskelaktivitet enn ved for eksempel sykling,der overkroppen ikke jobber like mye, og dermed oppnår vi den faktiske makspulsen lettere. Siden Linda deltar på en del spinningtimer der de styrer intensiteten med hjelp av pulsmåling så prioriterte vi å utføre en test på sykel uansett. Den verdi vi får som makspuls på en sykeltest vil være den som er mest riktig da hun sykler. Hvis vi istedenfor valgt å ta en test under løping hadde vi endt opp med en mer reell verdi i forhold til makspuls, men denne verdien hadde blitt for høy i forhold til aktiviteten hun utfører i spinningsalen og hun hadde da fått slite for å forsøke å komme opp i en puls som under denne type aktivitet ikke lar seg oppnås.
Vi skal ved en senere anledning ta en makspulstest også under løping. Da kan hun styre intensiteten under jogging/løping utfra verdien vi får for makspuls på akkurat den aktiviteten.
Linda hadde hørt at dette skulle være en ganske så grusom opplevelse, men ble positivt overrasket. Sannheten er at det er ikke noen behagelig opplevelse å presse seg selv opp i makspuls. Dette er hjertets maksimale antall slag i minuttet og det vil bli slitsomt! På slutten av testen skal man ta seg helt ut og hente frem alle krefter vi har på lager. Det positive med en slik test er at den ikke tar så lang tid. Etter at man har varmet opp godt så er selve testen unnagjort på ca 18 minutter, litt avhengig av åssen testen er utformet.
Idag brukte vi denne utformingen av testen:
Får å kunne bruke denne type test så utgår man fra beregnet makspuls for å ha noe å jobbe med. Utfra den beregnede makspulsen regner man ut de forskjellige prosentene av makspulsen og så forholder man seg til de verdiene helt frem til slutten av testen da man presser seg alt man kan for å komme opp i så høy puls som bare mulig.
Når du skal utføre testen husk på dette:
♦ Bestem deg på forhånd for å gi alt du har
♦ Ikke vær redd for å bli sliten, det skal kjennes!
♦ Sørg for å ha treningstøy du er bekvem i og som ikke påvirker utføringen av testen
♦ Varme godt opp
♦ At makspulsen ikke henger sammen med formen din! Den er medfødt og vil synke noe med alderen.
Utslitt men fornøyd etter avsluttet test! Kjempe innsats kl 08 lørdag morgen! Testen gikk veldig bra og nå har vi et riktig verdi som vi kan bruke videre i treningen.
Hvis dere har noen spørsmål og/eller funderinger rundt trening så gjerne send meg en melding 🙂
Ha en fortsatt fin lørdag!
Klem Marlene ♥
#makspuls #trening #kosthold #helg #PT #personligtrener
