Som jeg skrev litt tidligere idag så rak jeg en kjapp treningsøkt før jobb. Det ble ikke noen lang økt men jeg fokuserte på bein og rumpe. Overkroppen har jeg planer om å få trent imorgen etter jobb. Siden legen har sagt at jeg skal unngå utfall og øvelser med lignende beinstilling grunnet bekkenplagene, så måtte jeg hoppe over den øvelsen til tross for at bulgarske utfall er en av mine favoritt øvelser.
Dagens økt bestod av:
♦ 15 min rask gange på mølla
♦ Etbeins knebøy på benk 3×12
♦ Markløft 3×10
♦ Booty Builder ( hip thrust i maskin) 3×15
Her får dere et lite klipp fra hver og en av styrkeøvelsene 🙂
Gjerne gi meg en tilbakemelding på om du ønsker flere slike klipp på bloggen.
Er det noen spesiell type trening du er interessert av å lese mer om? Hvis DU har noen spørsmål eller funderinger rundt trening så gjerne send meg en melding 🙂
På formiddagen idag så tok jeg og Eroc en liten tur i skogen. Herlig med litt frisk luft samtidig som man nyter naturen. Det var skikkelig kaldt ute så det var en oppfriskende tur. Det er så mange fine farger sånn her på høsten. Det er stille, fredelig og avslappende å være i skogen. Uansett om man er i skogen for å løpe intervaller eller for å grille pølser med familien så er det helt underbart.
Eroc virkelig elsker skogsturer. Han er mitt lille “pinnedyr”. Han er helt gal etter pinner og det finnes ikke noe i verden som er morsommere en det å løpe etter pinner som man kaster til han. Men han er ikke like glad i å gi dem ifra seg når han har hentet dem så man må ha en ny pinne i nærheten som man kan drive byttehandel med 😉
Rakk en kjapp treningsøkt før jobb i tillegg til skogsturen så jeg er fornøyd. Treningsøkten legger jeg ut ikveld etter jobb. Ha en fin ettermiddag! Nå venter en ettermiddag/kveld på jobben. Og siden det er torsdag så må jeg finne på noe “faenskap” til PT gruppa så de får noe å slite med 🙂
Hei kjære lesere! Idag er det torsdag og jeg skal ikke på jobb før kl 15 så nyrer en stille morgen her hjemme. Tommy har jobbet natt og ligger å sover så det er kun jeg og Eroc som er i farta.
Igår kjøpte jeg hjem mye forskjellig frukt da jeg var i butikken for å kunne lage meg smoithi til frokost idag. Har mikset og trikset meg frem til en ny oppskrift med bla. mango og ananas. Den er søt men frisk. Gjerne test den ut!
Oppskrift:
Gir 2 store eller 4 små porsjoner.
Ingredienser:
♦ 1 stk banan
♦ 200 gram ananas
♦ 100 gram mango
♦ 2 dl biola med jordbær smak
♦ 2 msk linfrø
Putt alle ingredienser i en mikser, eller i en bolle og bruk stavmikser, i ca 1 minutt. Vips, så er den klar for å nytes. Hvis du vil ha den kaldere så er det et lite tips å kutte opp frukten på forhånd å forvare den i kjøleskapet alternativt å putte noen isbiter oppi mikseren.
Kan fint helles opp på glass å drikkes, men vil du ha en matigere variant så heller du den opp på bolle og serverer sammen med litt frokostblanding, eller frukt og nøtter for eksempel. Den matigere varianten passer utmerket godt til frokost.
Idag gjorde jeg noe jeg ikke har gjort på veldig lenge når jeg kom hjem fra jobb. Krøp ned under dyna å sovnet en times tid. Når jeg kom hjem så hadde Tommy ikke stått opp enda. Han jobbet inatt og fikk ikke sove så mye i løpet av morgenen da det skulle komme en reparatør for og se på tørketrommelen våres så derfor lå han fortsatt i sengen da jeg kom hjem. Jeg krøp ned til han under dyna å så sovnet vi begge to. Det var godt og jeg tror at jeg trengte det. Det har hvert mye nå i det siste. Mye jobb da jeg har jobbet to helger på rad og skal jobbe også helgen som kommer, lang dag igår grunnet oppstarten av Minus+ kurset og flere PT timer enn hva jeg har hatt på en god stund. Jeg syns det er kjempefint at jeg har mye å gjøre på jobb, ikke missforstå. Men kroppen kjenner av graviditeten og med full jobb, oppussing og alle andre bestyr man skal rekke i hverdagen så blir man sliten fortere enn vanlig. Da jeg ikke er en slik person som gjerne setter meg ned og tar det med ro hvis jeg vet at det er ting jeg burde gjøre så blir det ofte ikke før kvelden kommer og det egentlig er på tide å gå og legge seg som jeg setter meg ned og senker skuldrene. Men jeg må kanskje bli litt flinkere til det nå
Men uansett om jeg skal bli flinkere til å slappe av når jeg trenger det så er jeg overbevist om at det er viktig at jeg holder kroppen i bevegelse. Hvis man setter seg til så tror jeg at man gjør vondt verre, at man fort blir enda mer sliten når man gjør noe og at kroppen automatisk tåler mindre. Jeg vil at kroppen min skal være sterk og funksjonell og derfor er jeg fast bestemt på å holde meg i bevegelse og trene så lenge jeg kan. Hvis det blir for tungt i slutten av graviditeten så skal jeg ta opp aktiviteten så fort kroppen er klar for det etter fødselen igjen.
Nå har jeg og Eroc akkurat kommet inn fra en lang kveldstur. Det er deilig å gå en tur og få litt frisk luft på kvelden før man setter seg i sofaen og slapper av. En kveldstur kan være en fin måte å klemme inn litt hverdagsmosjon hvis man ikke har fått det til å trene eller mosjonere tidligere under dagen. Dessuten er det en fin måte å få rensket tankene litt og få litt mental avkobling før man tar kvelden.
Ny uke er lik med nye muligheter og ny expressøkt! Har fått noen fine tilbakemeldinger fra lesere som har testet ut økten jeg la ut forrige uke. Derfor velger jeg å legge ut enda en expressøkt med litt andre øvelser. Opplegget på denne økten er detsamme på forrige ukes økt. Nemelig Tabata. Dere får 5 forskjellige øvelser og hele økten skal ta dere 20 minutter å gjennomføre. Gjerne beregn 10 minutter ekstra til litt oppvarming, så at øktens totale varighet blir ca 30 minutter.
Hvem rekkefølge øvelsene utføres i er opp til deg selv. Hver øvelse skal utføres 8×20 sekunder, med 10 sekunder pause mellom hver runde.
Denne ukens økt består av:
♦ Jumping Jacks
♦ Dyp tåhev
♦ Push up med smalt grep
♦ Ettbeins knebøy
♦ Rotasjon med beinstrekk
Her har jeg valgt å gjøre ettbeins knebøy på annenhvert bein, dvs 20 sekunder på venstre, 10 sekunder hvile, og så 20 sekunder på høyre. Dere velger selv om dere vil gjøre øvelsen på denne måten eller om dere vil utføre 8 runder på hvert bein. Hvis dere utfører 8 runder på hvert bein så legg til 4 minutter for å få øktens totale varighet.
ENJOY! 😀
Dette er en rask og effektiv måte å få gjennomført en økt der du får beveget hele kroppen! Utfør hver enkelt øvelse med så høyt tempo du selv mestrer, men husk at det viktigste er å opprettholde en god teknikk. Håper dere har lyst til å teste ut også denne økten. Gjerne gi meg en tilbakemelding på hva DU synes!
Hvis du lurer på hva som var forrige ukes økt så finner du den HER
Idag har hvert en lang dag og det har blitt mange timer på jobb. Idag startet vi nemelig opp et nytt Minus+ kurs, et kurs med fokus på å skape en livsstilsforandring hos deltakerne. De fleste som melder seg på til et slikt kurs har et ønske om å gå ned i vekt og det hjelper vi dem med gjennom å tilby dem “verktøy” for å takkle hverdagen på en annerledes måte en hva de gjør idag.
De som har et ønske om å gå ned mye i vekt har muligheten til å benytte seg av kostholdserstatning i form av shaker de første ukene. Men uansett hva deltakerne velger så ligger fokuset gjennom hele kurset på et sunt og variert kosthold og gode treningsvaner. De får lære hvordan de skal lage en god kostplan, inneholdende 5-6 måltider. De får lære hva de bør spise til hvem tid på døgnet og hvordan de kan kontrollere blodsukkeret gjennom å heller spise lite og ofte en mye og sjeldent.
Siden det var første kurskveld idag så var kveldens tema SMARTE mål. Noe jeg har jobbet med mye også på Personlig Trener utdanningen min på NIH. Dette synes jeg er et svært viktig punkt i en livsstilsforandring så dette bruker vi ganske god tid til. Du må vite hvor du skal for å kunne jobbe mot målet. Vet du ikke hva målet ditt er så vet dubheller ikke når du har oppnådd det. Videre så har de fått gjennomgå en del fysiske tester for at vi skal ha et utgangspunkt da vi legger opp treningen for gruppe. Men fremforalt for at de skal ha noen verdier å utgå ifra som vi senere kan bruke til å måle fremgangen deres i løpet av kurset.
Dette er det tredje Minus+ kurset jeg er instruktør for. Men dette kurset kommer jeg ikke til å rekke å fullføre før jeg går i permisjon. Jeg kommer til å følge deltakerne frem til slutten av desember og sen skal en kollega av meg ta over stafettpinnen og hjelpe dem på veien videre.
Etter en velykket kursstart så er det endelig kvelden. Jeg hadde store planer om å legge ut en ny expressøkt idag, men tiden har rett og slett ikke strekt til til å få filmet økten. Alle øvelser er valgt ut og økten i seg selv er ferdig så jeg skal se til og få filmet og lagt ut økten i løpet av formiddagen imorgen. Dere får bare smøre dere med tålmodighet i mellomtiden.
Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 28 (27+2). Jeg er i graviditetsmåned 7 og hele 67,7 % av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 91 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. Formen er ganske fin, unntatt fra plagene med vondt i bekkenet og nedre del av korsryggen. Igår var en mareritt når det kommer til bekkenplagene. Gikk som en kråke hele dagen. Gikk jeg litt for fort så gjorde det vondt og brå bevegelser var ikke behagelige i det hele tatt. Det er noe bedre idag så jeg håper det ikke blir vondere igjen.
Også uken som gikk fikk jeg til å trene noen økter. Det føles godt for kroppen å holde seg i bevegelse og jeg er rimelig sikker på at både jeg og lille knyte i magen bare har godt av det. Når jeg var på kontroll om torsdagen så rådet legen min meg å unngå øvelser som utfall, siden dette er en øvelse der man plasserer føttene litt lenger fra hverandre og det vil være med og dra bekkenet i forskjellige retninger. Så nå er det på tide å begynne å tenke seg litt om før man gjør noe som ikke har hvert noen problemer til vanlig, og lytte til kroppen og de signaler den gir.
Ukens aktivitet i magen: I magen er det liv og røre hele dagen lang. Nei ikke hele dagen, men litt når som helst i løpet av dagen. Kan se tydelig på magen at det beveger seg der inne, og bevegelsene blir alt kraftigere. Jeg syns det er veldig koselig og betryggende ♥ Lille knyte er allerede blitt en liten gledespredere til tross for at han ikke er født enda. Har jeg en dårlig dag eller har jeg vondt så blir jeg på bedre humør da jeg føler den lille bevege seg ♥ Og det at man kan se på magen at han beveger seg der inne har gitt en god del smil og latter ♥
Ukens tanker om fødselen: Jeg er fortsatt ikke spesielt bekymret for fødselen. Det føles fortsatt ut som at det er ganske langt igjen. Men nå som jeg begynner å få en del plager så merkes det jo på kroppen at det nærmer seg. Men per dags dato så tenker jeg ikke så veldig mye på saken og jeg er heller ikke redd. Nå begynner barnerommet å bli ferdig så nå kan jeg straks begynne å kjøpe inn det jeg trenger for å kunne pakke fødebaggen litt og litt for at den skal stå ferdig pakka i god tid.
Cravings?: Fortsatt ingen cravings. Jeg håper fortsatt på at jeg skal være så heldig at jeg slipper å få det 🙂 Jeg lever i håpet. Og jeg håper fortsatt at hvis jeg får det, så får jeg det etter en eller annen frukt eller noe annet sunt.
Kjærlighet. Det er et innholdsrikt ord. Man kan føle kjærlighet for sin partner, for sitt eller sine barn, for sine foreldre, sin familie og sine venner. Kjærlighet er ikke forbeholdt en type relasjon. Kjærlighet er en sterk følelse vi føler for noen vi er glad i, setter stor pris på, føler omsorg før og respekterer. Det er denne kjærligheten som gjør at vi savner noen hvis vi ikke ikke har sett de på en stund eller hvis de har forlatt våre liv.
Jeg føler på denne måten for min kjæreste, hans sønn, barnet jeg bærer i magen min, mine foreldre og søsken. Jeg vil ikke være dem foruten. Jeg elsker dem alle og enhver, på forskjellige måter. Jeg kan være sint på dem, vi kan diskutere og krangle, vi kan være uenig om alt mellom himmel og jord. Men det forandrer ikke hva jeg føler for dem. Jeg elsker dem og ønsker å ha dem i mitt liv for evig. Mitt liv hadde ikke hvert detsamme uten dem. Det er kjærlighet.
Kjærlighet er en følelse av tilhørighet og nærhet som ikke alltid trenger å formidles med ord. Kjærlighet for meg kan være å sitte tett inntill kjæresten min og bare lytte til pusten hans. Det kan være å ligge med hodet mitt på hans bryst å høre hjertet slå. Det kan være at kjæresten min kysser min panne og stryker mitt hår. Kjærlighet kan være følelsen av at barnet mitt beveger seg i magen min. Det kan være å få en klem av mamma og pappa. Kjærlighet er så meget. Det er et ord, et utrykk, en følelse som innholder så mye.
Sett pris på alle de menneskene som står deg nær. Ikke ta noens nærvær for gitt. Ta vare på alle gode stunder og minner. For en dag så har du ikke lenger muligheten.
Hei kjære lesere! Etter å ha hatt en kjempe fin og koselig dag igår så kan jeg si at dagen idag startet ikke helt som jeg planlagt. Idag hadde jeg tenkt å ta en lang tur i skogen med Eroc og få gjort litt hjemme før jobb. Men det ble ikke noe av noe rett og slett. Jeg har våknet mange ganger i løpet av natten grunnet vondt i bekkenet og hver gang jeg har snudd meg så har det hvert vondt og ubehagelig. Fikk kommet meg ut av sengen når klokken var sånn i 10/10:30 tiden men da var det ille bare å stå oppreist og å sette den ene foten foran den andre på vei til badet. Så skogstur det var utelukket kan man si. Kan hende at den joggeturen igår kveld kanskje ikke var så lur? Men det føltes helt greit ut der og da så jeg syns ikke at disse plagene skal komme kun av den grunn. Men det er vanskelig å si. Har kun plukket litt med småting hjemme så som å legge inn alt av regninger i nettbanken, tømme og fylle oppvaskmaskin, varme på restene fra igår til lunsj etc. men det er også alt. Det har blitt noe bedre nå enn da jeg stod opp men det er fortsatt et slit å gå mer enn noen skritt av gangen. Er spent på åssen denne dagen kommer til å arte seg når jeg kommer på jobb. Håper på at det blir en stille og rolig ettermiddag.
Uansett plager så er humøret på topp etter en fin dag igår og jeg håper på at dette skal bli en fin uke. Lille knyte i magen er det full fart på og det gjør meg trygg på at uansett om jeg har vondt så ha lillegull det bra der inne og det er det absolutt viktigste. Det syns på magen når han beveger seg der inne og det leder til både smil og latter hos meg selv og guttene mine innimellom.
Både jeg og Tommy har full jobbuke denne uka men jeg håper på at vi skal ha litt tid til overs til og kose oss litt sammen allikevel. Jeg syns det er deilig bare å sitte å slappe av i sofaen sammen og se på en film og spise noen god mat. Det skal ikke så mye til. Hvis formen går seg til så skal jeg se til å få trent en del denne uka også. Uansett om plagene smyger seg på en etter en nå som graviditeten går mot sin sluttfase så er det viktig å opprettholde en god treningsrutine for å holde kroppen i bevegelse. Det å sette seg til helt det hjelper sjeldent på noe som helst.
God kveld kjære lesere! Idag har vi hatt mamma og pappa på besøk. Siden de bor ca 16 mil fra oss så kommer de gjerne å blir over hele dagen, de ganger de ikke scanner over natten. Det er for langt å kjøre bare for å ta en kopp kaffe og det er ikke så ofte vi får det til å klaffe at jeg, Tommy og mamma og pappa har fri samtidig. Derfor blir det til at vi ikke ses så ofte. Jeg hadde kunnet vert flinkere til å kjøre å hilse på dem selv når jeg har fri og Tommy jobber, men som regel så går de dagene med til å ordne med ting her hjemme. Men uansett så syns jeg det er veldig koselig å se dem hver gang vi ses.
Vi har snakket om alt fra oppussingen, barnenavn og pappas garasjebygge til sydenturer. Jeg liker å passe opp litt med mat og kaffe når vi har besøk og etter at en av mine PT kunder foreslo at jeg skulle servere fiskesuppen når de kom på besøk så gjorde jeg akkurat det. Det ble fiskesuppe og nybakt brød til middag. Mamma likte suppen veldig godt. Pappa var mest glad for at jeg bakte hälsobullar 🙂 Når jeg bodde hjemme så pleide jeg nemelig å stå opp tidlig på morran og bake slike rundstykker til dem til frokost. Jeg passet også på å slenge sammen en sunn eplepai for å ha noe godt til kaffen.
Det har hvert en fin og koselig dag, men jeg syns kvelden kom så altfor fort. Men sånn er det da man ikke ses så ofte. Får se til at det ikke drøyer så lenge til neste gang.
Etter at de kjørt hjemmover så slappet jeg av litt sammen med guttene mine som satt og spilte FIFA 17 på Tobias sitt rom. Men etter en liten stund så dro jeg på meg treningstøy og ullgenser og tok med meg Eroc ut på en joggetur. Det er lenge siden jeg jogget noen lenger strekning sist men nå tok vi en runde på ca 5 km. Siden kroppen begynner å bli tung og magen legger press på ting og tang så måtte jeg gå over til å gå i raskt tempo noen ganger for jeg ble så fryktelig tissnødig. Hver gang jeg begynnte å gå istedenfor å jogge så lettet den følelsen så det er tydelig at det har noe å si. Når vi kom hjem så tok jeg et varmt og deilig bad. Og nå sitter vi i sofaen og slapper av forran Andenes makt 🙂
Nå er det kvelden. Imorgen er det en ny dag og nye uke med nye tak og nye muligheter. Ha en fortsatt fin kveld der ute!
