Ny uke er lik med nye muligheter og ny expressøkt! Har fått noen fine tilbakemeldinger fra lesere som har testet ut økten jeg la ut forrige uke. Derfor velger jeg å legge ut enda en expressøkt med litt andre øvelser. Opplegget på denne økten er detsamme på forrige ukes økt. Nemelig Tabata. Dere får 5 forskjellige øvelser og hele økten skal ta dere 20 minutter å gjennomføre. Gjerne beregn 10 minutter ekstra til litt oppvarming, så at øktens totale varighet blir ca 30 minutter.
Hvem rekkefølge øvelsene utføres i er opp til deg selv. Hver øvelse skal utføres 8×20 sekunder, med 10 sekunder pause mellom hver runde.
Denne ukens økt består av:
♦ Jumping Jacks
♦ Dyp tåhev
♦ Push up med smalt grep
♦ Ettbeins knebøy
♦ Rotasjon med beinstrekk
Her har jeg valgt å gjøre ettbeins knebøy på annenhvert bein, dvs 20 sekunder på venstre, 10 sekunder hvile, og så 20 sekunder på høyre. Dere velger selv om dere vil gjøre øvelsen på denne måten eller om dere vil utføre 8 runder på hvert bein. Hvis dere utfører 8 runder på hvert bein så legg til 4 minutter for å få øktens totale varighet.
ENJOY! 😀
Dette er en rask og effektiv måte å få gjennomført en økt der du får beveget hele kroppen! Utfør hver enkelt øvelse med så høyt tempo du selv mestrer, men husk at det viktigste er å opprettholde en god teknikk. Håper dere har lyst til å teste ut også denne økten. Gjerne gi meg en tilbakemelding på hva DU synes!
Hvis du lurer på hva som var forrige ukes økt så finner du den HER
God trening!
Klem Marlene ♥
#trening #workout #ukensøkt #kosthold #gravid #mamma #kjærlighet #hverdag #healtylifestyle