Trening med små barn, vist går det!

 

Det er ikke alltid så lett å få ihop kabalen og rekke alt man skal. Man skal se etter barna, holde noenlunde orden hjemme, vaske klær, lage mat, hente og kjøre barn på skole og treninger… osv, osv… listen kan gjøres lang. Det er mange ting som skal falle på plass for at man skal føle at man har tid til overs til å bruke på seg selv eller på det man selv har lyst til.

Jeg har helt siden jeg var tennåring hvert veldig interessert av trening. Trening av alle mulige varianter. Og det er noe jeg er nøye med å prøve å få til uansett om hverdagen er travel nå som jeg har små barn. Oftest så passer jeg på å trene på formiddagen. Det er da det er enklest å få det til. Da er Tobias på skolen og Mathias liker seg veldig godt i barnepassen på treningssenteret. Christian liker fortsatt og være med meg inn på senteret. Det er mye spennende å se på og det er ofte veldig godt og sove litt i bilstolen en stund.

 

 

Men det er ikke alltid minstemann synes at det er like morsomt å være med det er klart. Men da er det så veldig fint at det faktisk går ann og inkludere barna i treningen! Treningen kan bli morsom og givende for både mor/far og barnet! Christian pleier å sitte på magen min da jeg gjør bekkenhev. Da jeg gjør knebøy kan jeg holde han forran meg. Gjør jeg øvelser på gulvet kan han ligge på en matte på gulvet ved siden av meg eller forran meg hvis jeg står på alle fire. Gjør jeg pushups kan han ligge på gulvet og få en nuss hver gang jeg går ned ☺

 

 

 

Det finnes veldig mange øvelser som du kan gjøre sammen med barnet ditt. I mange øvelser blir barnet ditt en ekstra vekt for deg og løfte samtidig som dere gjør noe sammen der barnet får nærhet og oppmerksomhet fra deg ❤ Vinn vinn!!! Kan det bli bedre??! 😊

Det samme gjelder selvfølgelig hvis du trener hjemme eller utendørs, ikke kun da du er i gymmen 😉 Har du større barn synes de helt sikkert at det er morsomt å løpe om kamp, sitte på ryggen imens du gjør pushups, sitte på ryggen eller skuldrene da du gjør knebøy eller kanskje sitte i sofaen og klappe hendene dine da du gjør en situps. You name it! Mulighetene er mange 😊

Ikke bruk barna som en unnskyldning for ikke å dra på trening. La de ta del i treningen, ha det gøy og se at kabalen blir langt lettere å få ihop ❤😉

 

Klem Marlene ❤

 

#mamma #mammakroppen #trening #träning #treningmedbarn #småbarn #babies #children #baby #småpojkar #pojkar #småbarnsmamma #aktivmamma #fitness #styrketräning #styrketrening #pt #personligtrener

Mine treningsmål

Igår kveld da alle barna var i seng (og Tommy hadde sovnet på sofaen) så satt jeg og tenkte litt på mine egne treningsmål. Hva vil jeg oppnå med min trening det kommende året? Det er en god stund siden jeg satte meg selv noen ordentlige mål å jobbe mot. Under og imellom graviditetene så har det mest hvert fokus på vedlikeholdstrening. Imellom graviditetene så var jeg mye plaget med migrene, rygg-og nakkesmerter og da ble det ikke mye til trening i det hele tatt.

Jeg sliter fortsatt med vond nakke og rygg men nå skal jeg uansett sette meg noen mål. Mål jeg skal jobbe mot under en lenger periode. Reale mål. Gjennomførbare mål. Gjennomførbare men ikke uten innsats. Det skal ikke være for lett!

Dette er de mål jeg satte for meg selv igår kveld:

 

 

Jeg har tidligere hatt som mål å gjennomføre Toughest. Men i samme slengen så oppdaget jeg at jeg var gravid med Christian og da la jeg de planene på hyllen intill videre. Men nå skal det opp på listen over mål igjen. Dette er ikke før i august neste år og jeg føler at jeg må ha noe mer og jobbe mot.

Barskingen er et annet hinderløp som går av stabelen i Mai. Dette løpet har jeg også tenkt på tidligere men sist gang så fant jeg ut av det først da det allerede var for sent å melde seg på for min del.

KK-mila har jeg løpt en gång før. Da tok jeg 5 km løypa. Det var ca et halvår tetter det at jeg født Mathias og jeg hadde ikke rukket å løpetrene noe særlig. Nå tenker jeg på og kanskje prøve meg på 10 km. Eller på å satse på å få en langt bedre tid på 5 km enn hva jeg fikk forrige gang. Begge deler er reale og litt hårete mål. Jeg kommer bli nødt til å legge ned en del jobb for å klare av noen av delene.

Jeg har ikke løpt en eneste gang siden KK-mila 2017. Og nå bør jeg ikke begynne å løpetrene før kroppen har stabilisert seg litt mer etter graviditeten. Jeg vil gjerne få magemusklene og bekkenbunnsmuskulaturen litt mer på plass først. Løping er jo påfristande for bekkenbunnen (støt fra underlaget) og er muskulaturen her ikke sterk nok så kan løping føre til lekkasjer, noe jeg ikke ønsker. Av denne anledningen så vil jeg legge mest fokus på styrketrening nå i førsten for å så flette inn mer og mer løpetrening etterhvert.

Jeg må lage meg en mer detaljert plan etterhvert med noen konkrete delmål. For det er som de sies “Et mål uten en plan er bare en drøm”. 😉

 

Ha en fortsatt fantastisk dag!

Klem Marlene ❤

 

 

#mamma #mammakroppen #ocr #hinderløp #hinderløype #toughest #barskingen #kk-mila #trening #styrke # baby #babies #mål #treningsmål #treningsglede
 

Få treningsinnlegg – jeg håper dere skjønner

Det har blitt veldig få innlegg med fokus på trening i det siste. Dette beklager jeg veldig. Men jeg håper og tror at dere har forståelse for hvorfor. Når formen min gjør det umulig for meg å fokusere på min egen trening så blir det få økter å dele med dere og fokuset på trening uteblir.

 

 

De få øktene jeg faktisk har fått til i det siste har bestått av sirkeltrening i hydrauliske apparater så det har hvert veldig lite spennende og enda mindre spennende lesing.

 

 

Jeg håper at formen skal bli bedre etterhvert og at jeg skal få komme igang med treningen igjen så fort som mulig. Men frem til dess så får jeg nøye meg med noen lettere økter i ny og ne for og så holde ryggen i sjakk. Jeg har vurdert å melde meg på et gravidpilateskurs, men det er jo uvisst om jeg får til det å delta på hvert kurstilfelle. Og jeg må si at det er litt kjedelig å betale mange kroner for et kurs hvis jeg ikke får deltatt. Jeg får tenke litt til på saken…

Hvis det skulle vise seg at formen ikke blir noe bedre i løpet av svangerskapet så håper jeg at det hjelper da lillegutt i magen kommer ut 🙂 Mange av plagene mine henger jo sammen med graviditeten.

 

 

I utgangspunktet, det vil si før jeg viste at jeg var gravid på nytt, så hadde jeg store planer om å delte i KK-mila, barskingen og toughest det her året. Men det ser jo ikke ut som at det vil bli så mye av de planene nå. Uansett åssen formen er etter graviditeten så må kroppen få tid til og så återhente seg etter både svangerskap og fødsel og jeg kan bare glemme det å løpe KK-mila i førsten av september. Det er mulig at jeg kan få til det å gå 5 eller 10 km men å løpe, det er helt utelukket. Vi får se hva som skjer. Kanskje jeg melder meg på å går  en av løypene bare for å så føle at jeg har deltatt 🙂

 

Hvis dere har noen spørsmål rundt trening eller har noen ønsker om hva dere evt vil lese om innenfor trening så legg igjen en kommentar eller send meg en melding 🙂 Det at jeg ikke får trent så mye selv betyr ikke at jeg ikke kan komme med noen tips og triks iblant 😉

 

Klem Marlene

 

#trening #graviditet #svangerskap #helse #gravid KK-mila #toughest #gravidtrening #gravidpilates #form 

Nytt treningsopplegg

Som jeg skrev før en tid tilbake så bad jeg og Linda en av mine kollegaer om et nytt treningsopplegg. Dette fordi jeg personlig finner det mye lettere å motivere meg selv til å følge et opplegg som noen annen har laget til meg en å følge et opplegg som jeg selv har laget.

 

 

Etter mange om og men så endte vi opp med å printe ut er opplegg fra Norges styrkekeløftforbund. Dette er et program jeg har benyttet meg av en gang tidligere og som jeg vet fungerer bra. Ihvertfall så fungerte det veldig bra for meg den gangen.

Det er et program som strekker seg over 12 uker der hovedfokuset ligger på tre basøvelser; knebøy, markløft og benkpress.

Fort å få programmet tilpasset den enkelte så åpner man programmet, som ligger på Norges styrkeløftforbund sin nettside. Letter opp treningsprogrammer og velger om man vil ha et program for nybegynnere eller viderekomne. (Dette programmet som jeg benytter meg av er for viderekomne. ) Da du åpner programmet så kan du selv skrive inn hvilke vekter du har som mål å løfte i slutten av 12 ukers perioden. Da du gjør dette så reguleres alle vekter som står skrevet i programmet utfra målet ditt. Helt supert! Deretter er det bare å printe ut å begynne å trene 😃 Jeg synes det er supert å ha programmet printet ut på papir. Da kan jeg krysse over hvert set jeg tar for å holde oversikten 🖒

 

 

Så langt så har vi kun kommet til uke 2, men det begynner allerede å bli tungt. 💪👊

 

Klem Marlene ❤

 

#training #strength #styrke #trening #mamma #fit #fitness #fitmom #mamma #aktivjente #weighttraining #weights

Kk-mila goodiebag

Som dere helt sikkert har fått med dere så løp jeg KK- mila lørdagen som var. Jeg må bare si at jeg synes at dette var et super morsomt arrangement 😃 Opplegget var bra, det var bra med info i forkant av løpet og inne på stadion, underholdningen var bra og sponsorene hadde mange fine stands med både smaksprøver, goodiebags og salg av diverse produkter.

 

 

I standsen til vitahjertegod kunde man hente yoghurt med kornblanding og frisk bær. Helt supert både før og etter løpet!

I standsen til Booths Apotek hadde de et lykkehjul der man kunde vinne en liten goodiebag inneholdende mascara og håndkrem. Jeg traff riktig på hjulet og fikk med meg en slik 🙂 Etterhvert fikk jeg faktisk en til. Da arrangementet var slutt og jeg og Linda holdt på og pakke ihop tingene våres så ble vi spurt om vi ville ha en goodiebag til fra Booths. De satt nemlig igjen med noen ekstra. Og vi sa jo selvfølgelig ikke nei til det 😉

Kjempe flott med forskjellige aktiviteter og gratisprøver hos sponsorene! Hvem liker vel ikke det 😃

 

Alle som deltok i løpet fikk hver sin goodiebag og et glass bubbel etter gjennomført løp. Dette er jo en gulrot i seg selv 😉 Det var en velfylt goodiebag med mye smått og godt 😊 Det var alt fra bodylotion og ansiktskrem til proteindrink og proteinbar. Veldig koselig belønning etter veø gjennomført løp 🙂

 

 

 

Det eneste jeg kan si at jeg faktisk savnet i goodiebaggen var et eller annet fra hovedsponsoren 2XU. Jeg vet at deres produkter er dyre. Men et eller annet. Et svettebånd eller en solskjerm for eksempel.

Jeg vet at de gav vekk flere 2XU produkter fra senen og at de hadde gode tilbud i sin stand men jeg synes alikevel at de burde ha hatt med et eller annet i goodiebaggen som alle fikk 😉 Det tror jeg mange hadde satt pris på.

 

Klem Marlene ❤

 

#kkmila #løpefest #goodiebag #sponsorer #løping # trening #fitness #fitmom #mamma #aktivjente

KK-MILA

 

Må si at jeg er ganske så fornøyd med dagen idag, og med både min egen og Linda sin innsats. Vi har løpt KK-mila idag 😊 Eller rettere sagt jeg har løpt 5 km og Linda 10 km.

Til å begynne med så var tanken at vi skulle løpe 10 km begge to. Men etter at jeg har hatt en del vondt i magen i det siste så bestemte jeg meg forrige uke for å så løpe 5 km istedenfor 10. Dessuten så hadde jeg ikke fått til å løpetrene noe spesielt i forkant av løpet, sånn som jeg hadde planlagt så egentlig så føltes det helt ok.

 

 

 

5 km startet 14:30 og imens jeg løp så så Linda etter Mathias. Det var første gangen ever som jeg deltok i et løp og det var litt nervøst når jeg tok plass i puljen og ventet på startsignalet. Jeg vet usikker på om jeg skulle starte i pulje 2 eller 3 da jeg hadde veldig vondt i den ene hoften min av en eller annen grunn. Jeg valgte pulje 3.

Når starten gikk så blev det en mølje som det var vanskelig å ta seg ut av inne på stadion. Men verst av alt var at da jeg kom ut fra stadion så ble jeg bremset av at flere av deltakerne i puljen min eller puljen før allerede hadde begynt å gå! Litt frustrerende må jeg si siden jeg ville løpe og prøve å gjøre det så bra som mulig. Skal man gå bør man vel starte i en senere pulje tenker jeg… Det er jo en ting at man begynner å gå underveis hvis man blir sliten men det her var jo akkurat i starten!

 

 

 

Men, men det var en fin løype, været var helt perfekt og det var god stemning 😃 Jeg kom i mål på tiden 27:52 og det sier jeg meg fornøyd med. Jeg synes at den tiden var helt innafor da jeg ikke hadde forberedt meg noe spesielt infor løpet og siden jeg ble bremset av litt “køkjøring” i noen av oppoverbakkene der folk begynte å gå.

Linda og klarte seg bra. Hun hadde satt seg som mål å gjennomføre 10 km på 75 min men kom i mål på tiden 1:10:33 😃 Og det var hun veldig fornøyd med.

 

 

Neste år satser vi på å løpe en mil begge to. Og da skal vi selvfølgelig satse på å forbedre oss og gjøre det enda bedre 😃

Vi koset oss og hadde en fin dag idag. Og det tror jeg Mathias og hadde. Han syntes det var spennende med så mange mennesker og masse nye lyder 🙂 Han var en drøm å ha med. Like blid og fornøyd som alltid ❤

 

 

 

Klem Marlene ❤

#kk-mila #vitahjertego #mamma #active #aktivjente #friends #løping #jogging #fitness #distance #løpejenter #lovelife #race #fitmom

Maksløft

På gårdagens økt så var planen å få tatt noen maksløft. Jeg og Linda skal få et nytt treningsopplegg av en av mine kollegaer og da trengte vi noen referanseverdier å utgå ifra. Et utgangspunkt. Grunnen til at jeg ikke lager et nytt opplegg til meg selv er at jeg ikke er standhaftig nok til å følge noe jeg har laget selv. Dessuten så lager jeg alltid mine egne programmer for lette eller for tunge og da mister jeg motivasjonen til å gjennomføre. Det er mye enklere og mye mer motiverende å følge et opplegg som noen annen har satt opp. En PT trenger og en PT 😃 Ihvertfall gjør den her PT:n det 🙈

Øvelsene vi skulle teste oss i vår knebøy, markløft og benkpress. Tre basøvelser. Det er lenge siden jeg tok noen maksløft sist gang. Jeg tror faktisk at det er nærmere 2 år siden. Den gangen tok jeg 92,5 kg i knebøy, 65 kg i benkpress og hva jeg tok o markløft husker jeg faktisk ikke. Igår klarte jeg 70 kg i knebøy, 52,5 kg i benkpress og 75 kg i markløft. Litt forskjell… Men jeg har ikke trent tung styrke på lang tid og har dessuten gått igjennom en graviditet og en fødsel der imellom så jeg er ikke misfornøyd i det hele tatt.

Jeg husker at da jeg startet med ting styrke den gangen så var utgangspunktet langt dårligere enn nå så det kan jo bare bli bedre 😃 Jeg er spent på hva jeg vil få til den her gangen 👊😃

 

 

Gårdagens økt så sånn her ut:

  • Knebøy:

1×12 reps 20 kg
1×5 reps 50 kg
1×5 reps 60 kg
1×2 reps 65 kg
1×2 reps 67,5 kg
1×1 reps 70 kg

 

  • Markløft:

1×12 reps 50 kg
1×5 reps 55 kg
1×5 reps 65 kg
1×2 reps 70 kg
1×2 reps 72,5 kg
1×1 reps 75 kg

 

  • Benkpress:

1×12 reps 20 kg
1×5 reps 40 kg
1×5 reps 45 kg
1×2 reps 47,5 kg
1×2 reps 50 kg
1×1 reps 52,5 kg

 

 

Det var tungt! Men jeg er alikevel ikke spesielt støl i hverken bein eller bryst idag. Det kommer sikkert imorgen. 

Nå sitter jeg og lader opp for å løpe en runde sammen med bikkja så fort kjæresten min kommer hjem fra jobb 😃

 

Ha en fin kveld videre!

Klem Marlene ❤

 

#trening #løping #styrke #makstest #styrkeløft #treningsglede #motivasjon #PT

Treningsuken har startet bra

Denne uken har jeg sett før meg å få til 3 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Så langt så ligger jeg godt ann til å få gjennomført dette.

Igår kveld så tok jeg en løpetur på ca 5 km med Mathias i vognen. Dette var faktisk første gangen jeg løp med vognen og det gikk overraskende bra. Det var slitsomt å løpe med ca 10-12 kg ekstra men det gikk bra 🙂  Mathias var strålende blid hele veien og koset seg med lekene sine. I ny og ne så kastet han de ut av vognen og på den måten hjalp han mammaen sin å lage en form for intervalløkt 😉 Det ble en del korte stopper for å plukke opp leker og tempo var ikke så altfor høyt grunnet den ekstra vekten men jeg var veldig fornøyd etter å ha gjennomført denne økten 🙂 Nå kommer det til å bli fler løpeturer med vognen!
 

 

 

Idag fikk jeg og Linda presset inn en styrkeøkt på ettermiddagen. Idag ble det mest fokus på bein. Og etter å ha utført noen øvelser som jeg ikke har gjort siden tidlig i graviditeten så regner jeg med å være støl imorgen 😉

 

Dagens økt:

  • Etbeins strakmark 3×12 reps
  • Benkpress 5×5 reps
  • Gående utfall 4×10 reps per bein
  • Bulgarske utfall 3×10 reps
  • Rygghev 3×12
  • Sit-ups på skråbenk 3×15 reps

 

Etter styrkeøkten så tok jeg og Mathias en trilletur i Hafslunfsparken sammen med Anja og Thea 🙂 Det ble en fin avslutting på dagen og vi rakk det akkurat før regnet kom.

 

 

Ha en fortsatt fin kveld❤

Klem Marlene ❤

Dagens trening: helkropp

Dagens økt gikk bra. Men den var alt annet enn effektiv. Mathias begynner å synes at det er kjedelig å sitte i stolen sin og sove eller leke imens vi trener. Han vil ikke sitte rolig, han vil være oppe og se seg rundt og følge med på hva som skjer. Så fort han blir tatt opp av stolen sin så er han blid og fornøyd og smiler og ler. Så lenge vi bytter på å utføre øvelsene og å leke med Mathias så storkoser han seg, men treningen blir ikke direkte effektiv 😉

Idag så fokuserte vi i hovedsak på bein og rygg men fikk kjørt igjennom hele kroppen.

 

 

Dagens økt:

  • Brystpress i kabel 3×12 reps
  • Dips på benk 3×12 reps
  • Knebøy med stang 5×5 reps
  • Markløft 5×5 reps
  • Sittende roing 3×12 reps
  • Nedtrekk 3×12 reps
  • Rompeløft (mage) 3×20 reps
  • Planke 3xmaks

 

 

Neste uke er planen å få til 2 til 3 styrkeøkter og forhåpentligvis 2 løpeøkter. Det er ikke alltid ting blir akkurat som jeg har tenkt men det er ihvertfall det som er planen så langt.

KK- mila er rett rundt hjørnet og jeg må faktisk løpetrene hvis jeg skal få til å løpe 10 km!

 

Klem Marlene ❤

 

#trening #jogging #fitness #styrke #løping #treningsglede #mamma

Styrkeøkt nr. 2 denne uken

Igår formiddag så fikk jeg og Linda presset inn ukens andre styrkeøkt. Det er litt av et pusslespill noen ganger. Denne uken var vi i Bø fra tirsdag til torsdag og nå sitter vi i bilen på vei hjem foreldrene mine. Så det er kun mandag og fredag som det har hvert mulig å få trent sammen.

I starten av uken så spurte jeg en kollega av meg, Magnus, om han kunde hjelpe meg og Linda å sette opp et treningsprogram. En PT trenger og en PT 😉 Det er mye enklere å sette opp et hardt treningsprogram for noen andre en å gjøre det før seg selv. Skal vi få trent godt nok frem til Toughest i Oktober så er det greit  med litt input fra noen andre. Magnus så han skulle hjelpe oss med dette så jeg regner med at vi får begynt med det i starten av neste uke 🙂 Gleder meg!

 

 

På gårdagens treningsøkt så fokuserte vi på bein og rygg, to store muskelgrupper. Vi hadde ikke så veldig god tid til rådighet igår så istedenfor å varme opp på tredemølla så varmet vi opp med den første styrkeøvelsen, utfall og kryssutfall bakover uten vekter.

 

  • Utfall 3×15 reps per bein
  • Kryssutfall 3×10 reps per bein
  • Knebøy 5×12 reps
  • Sittende roing 3×12 reps
  • Rygghev 3×12 reps
  • Nedtrekk 5×12 reps
  • Planke 3x maks

 

Det var en god stund siden jeg trente knebøy med så mange sett og repetisjoner og jeg føler det godt i beina idag 🙂

 

Ha en fantastisk dag i solen 🌞

Klem Marlene ♥

 

#trening #styrke #PT #fitness #mamma #treningsglade #sommer