På søndagen som var så kjøpte jeg meg nye løpesko. Noe jeg virkelig trengte nå som jeg skal begynne å løpe litt igjen. Siden jeg veldig ofte får vondt i knærne når jeg løper så ville jeg ikke kjøpe hvem som helst sko. Jeg ville finne et par sko som passer føttene mine og løpesteget mitt. Et par sko som støtter og stabiliserer der det trengs og som demper bra når man løper på asfalt.
På Intersport i Karlstad så fikk jeg hjelp til å finne ut av hvordan jeg belaster føttene mine når jeg løper. Hvor på foten jeg legger mest belastning og hvor jeg trenger støtte. Jeg fikk løpe en liten stund på en tredemølle for at de skulle kunne filme hvordan jeg setter ned foten når jeg løper. Når jeg fikk se den lille filmsnutten så var det veldig tydelig at jeg har en innovervending av foten i det jeg lander. Dette kalles for pronasjon. Pronasjon er den rullende bevegelsen fra yttersiden av foten over til innsiden. Det er kroppens naturlige støt demping. Siden jeg faller innover i ankelen i det jeg setter ned foten blir denne innovervendingen større enn naturlig. Det betyr at jeg overpronerer.
Når man har overpronasjon så trenger man sko som er stabile og støtter foten. Jeg fikk hjelp til å finne et par stabile og gode løpesko som skal fungere bra til å løpe på både asfalt og andre underlag. Et par Asics gt 2000 5.
Hvis jeg fortsatt skulle føle at jeg har problemer med knærne så er det også mulig å få støpt egne såler til skoene så at de blir enda mer tilpasset føttene mine.
Jeg fikk innviet skoene dagen etter da jeg og Linda tok en løpetur inneholdende både intervaller og bakkeløp. Det var den første løpeturen min på veldig lenge så jeg tok det ganske så rolig under intervallene.
Økten så slik ut:
6 x 4 minutter løping (jogging) med 2 min aktiv pause (gåing)
3 bakkeløp opp lang og bratt bakke ? tempo opp og rolig ned
Hele økten tok ca 55 min å gjennomføre. Det var herlig å løpe i skogen og skoene føltes veldig behagelige. Jeg følte at knærne begynte å gjøre vondt på slutten av økten men det håper jeg kommer seg av at jeg ikke har løpt på lenge og at det rett og slett er uvant.
Igår var jeg hos manuellterapeuten. Denne gangen skulle ikke bare Mathias dit men nå hadde jeg bedt om å få en time selv også. Jeg har slitt med vond skuldre/nakke/rygg til og fra i mange år. Det er bedre til tider men er aldri helt bra. Jeg har hvert hos legen, jeg har hvert på røntgen og jeg har hvert hos naprapat og flere kiropraktorer uten å ha blitt bra. Uten og egentlig ha fått noe svar på hvorfor jeg har vondt eller hva som er årsaken. Dette fikk jeg svar på igår.
Det første manuellterapeuten ville at jeg skulle gjøre var å stå rett opp og ned og bevege armene rolig fremover og deretter ut til siden. Hun så direkt at den ene skulderen “hengte igjen”. Jeg skjønte ikke helt hva hun mente. Hun bad meg deretter å stelle meg mot veggen og gjøre en triceps push up med en arm av gangen. Da jeg gjorde dette så kunde hun se at min venstre skulder holdt seg helt i ro mens på den høyre siden så klarte jeg ikke å holde skulderen nede. Den “spratt” opp. Da hun sa det så kunde jeg faktisk selv føle forskjellen.
Hun forklarte at dette kommer seg av at jeg ikke er stabil nok, ikke sterk nok rett og slett, i den nedre delen av trapezius på høyre side. Jeg har ikke god nok kontroll på denne delen av muskulaturen hvilket gjør at jeg kobler inn andre muskler for og kompensere for denne svakheten. Dette gjør at jeg får vondt. Ikke bare i skulderen og ryggen men også i nakken.
Hun syntes ikke det var rart i det hele tatt da jeg fortalt at jeg synes at jeg aldri blir noe sterkere i ryggen. At jeg ikke ser noen fremgang. At hvis jeg trener mye rygg under en periode så må jeg heller gå ned på vektene istedenfor å bli sterkere og klare av å løfte tyngre. Så lenge “feil” muskulatur kobles på så får jeg vondt. Den riktige muskulaturen blir ikke koblet på, blir ikke trent riktig og blir da heller ikke noe sterkere. Ganske logisk ikke sant?
Eneste måten å få behandlet dette er å jobbe aktivt med å trene opp denne muskulaturen. Men før og gjøre det så må jeg koble inn riktig muskulatur og ikke de musklene jeg bruker for og å kompensere. Jeg må bruke lett motstand og jobbe med rolige og kontrollerte bevegelser. Og hele tiden huske på å senke skuldrene godt og ikke la de”skli opp”.
Jeg fikk fem forskjellige øvelser jeg burde gjøre. To av dem skal jeg gjøre hver dag, de andre tre da jeg er på trening. Jeg fikk også noen øvelser jeg skulle unngå. Nedtrekk, pull ups med bredt grep og enarmsroing. Dette fordi det er øvelser der jeg er før svak for og kunne utføre øvelsene kontrollert uten å kompensere.
Jeg fikk en ny time om tre uker. Nå som problemet endelig er identifisert så skal jeg være flink og huske på å gjøre de øvelsene jeg har fått. Hver dag. Kanskje noe så enkelt som å gjøre de her øvelsene hjelper meg å bli kvitt plagene jeg har slitt med til og fra i over fire år? Det hadde faktisk hvert helt fantastisk!
På formiddagen idag så fikk jeg og Linda unnagjort en treningsøkt. Herlig å starte dagen slik 🙂 Siden hånden min fortsatt ikke er bra så fokuserte vi på beintrening. Men på slutten av økten så tok vi alikevel noen runder med pull ups. Det går jo ikke å slutte å trene overkroppen helt!
Men selvfølgelig så gjorde dette at jeg fikk vondt i hånden og det har holdt i seg resten av dagen…
Det var rimelig lenge siden noen av oss trente på pull ups, så idag var det bare å ta frem strikkene igjen å starte på nytt. Trening er ferskvare det er sikkert og vist!
Dagens økt så ut sånn her:
15 min oppvarming på tredemølle stigning 5%, hastighet 6 km/h.
Utfall fremover 3×15 reps per bein.
Kryssutfall bakover 3×10 reps per bein
Knebøy med stang 3×10 reps
Strake markløft med stang 4×10 reps
Pull ups med strikk 3×8 reps
Mage – trekk inn navelen 3×12 reps
Booty bilder 3×12 reps
Knebøy (med Mathias) 3×10 reps
Push ups (med Msthias) 2×10 reps
Vi avsluttet økten på litt forskjellige måter. Linda med planken og jeg og Mathias med knebøy og push ups 🙂 Planken er en øvelse jeg bør unngå en stund til. Magen klarer av mer belastning nå enn tidligere men det skal ikke overdrives. Jeg vil at magemusklene mine skal gå sammen ordentlig og da er det tålmodighet som gjelder.
Så lenge Mathias er blid og fornøyd så får vi gjort en god del 🙂 Og vi var godt slitne i beina begge to da vi var ferdige for dagen. Utfallen tar på når man ikke har gjort akkurat den øvelsen mer en en gang siden i oktober/november 😉 Jeg håper på at jeg skal være litt støl imorgen. Det er alltid deilig å føle litt på kroppen at man har gjort en god innsats.
Før neste treningsøkt (lørdag) så skal jeg begynne lage en plan for hvordan vi skal trene fremover. Hvis vi skal delta på KK-mila og Toughest så bør treningen tilrettelegges innfør dette. Skal vi løpe hinderløype så er det jo lurt å styrke de musklene som skal brukes for og komme seg forbi alle hindringer under løpet 🙂
Jeg og Mathias er oppe og i farta. Tommy er på jobb så vi skal passe på å kjøre til treningssenteret før en forhåpentligvis beinhard økt sammen med Linda.
Beinhard på flere måter. Jeg vil bli skikkelig sliten, gjerne så at jeg merker det på kroppen imorgen og i overmorgen 🙂 Beinhard også derfor at det blir mest fokus på bein så lenge min hånd ikke fungerer helt som den skal. Jeg har fått time til røntgen neste uke så det går jo an å håpe at det problemet skal være ur verden innen snar fremtid.
Før trening så er det viktig å få i seg en ordentlig frokost. Etter min mening en frokost det aller viktigste måltidet i løpet av dagen. Nå som jeg skal trene aldeles straks er det ekstra viktig skal jeg ha energi nok til å prestere.
Idag stod det frokostblanding med banan og nøtter på menyen. Frokostblandningen jeg brukte inneholder nøtter i seg selv men jeg pleier å ha i litt mandler og valnøtter i tillegg. Og så topper jeg med bittelitt sukrin og akazia honning 😉 Mums!
Nå er jeg klar for dagens treningsøkt 🙂 Skal DU trene idag? Hva skal du trene?
I noen dager nå så har jeg søkt side opp og side ned etter forskjellige hinderløp. Detter etter at jeg først kom over en annonse ang KK-mila i Oslo. Etter det så begynte jeg å tenke på at det vore morsomt med noe annet enn kun løping. Noe som utfordrer hele kroppen. Styrke, smidighet, flexibilitet, utholdenhet. Ja hele pakka istedenfor kun utholdenhet.
Jeg begynte å søke på barskingen, Toughest, Toughest viking osv. En del løp har allerede gått eller går i nær fremtid. Litt før nær fremtid før at jeg skal føle meg klar for det. Jeg har ikke turt å trene så altfor hardt etter graviditeten enda. Flere ganger da jeg har hvert ute og jogget så har jeg fått vondt i magen og har hvert nødt til å vente et par uker før jeg har turt å prøve igjen. Men Toughest går i Oslo den 2 september og i Gøteborg den 7 oktober. Det er jo noen måneder igjen til det så det burde jeg få til. Jeg vurderer sterk å melde meg på til ihvertfall et av dem. Det blir jo i første omgangen ikke for å konkurrere mot noen andre enn meg selv da jeg aldri har deltatt på noe lignende tidligere.
Hva med å melde seg på til KK-mila i september for og så deretter ta Toughest i Oktober? Det er litt i de banene jeg tenker. Ihvertfall akkurat nå. Mye kan forandre seg innen den tid men så langt så er det en bra slagplan. Da har jeg et tydelig mål med treningen min. Og mål det må man ha!
Har du deltatt i noe hinderløp? Skal du delta i noen hinderløp i år? 🙂
