Alle har vi vel drømmer, ikke sant? Jeg tenker ikke på drømmene vi drømmer om nattan da vi sover. Nei jeg tenker på drømmene vi har i livet. Hva vi drømmer om og ønsker å få ut av livet, hva vi ønsker å gjøre å oppleve i livet. Jeg er overbevist om at alle har drømmer. Noen større og med ambisiøse enn andre. Noen får forverkliget sine drømmer og for andre så forblir drømmene just det, drømmer.
Jeg har drømmer, akkurat som deg. Jeg har mange av dem. Flesteparten av dem kommer nok til å være kun drømmer til den dagen jeg dør. Men kan hende at noen av dem blir forverkliget under levetiden min.
♣ Jeg drømmer om å kunne gi barnet mitt en lys fremtid ♥
♣ Jeg drømmer at jeg hadde kunnet gi dem jeg elsker hva som helst i hele verden ♥
♣Jeg drømmer om å ha en egen hest, det har jeg gjort siden jeg var liten. Det syns jeg fortsatt hadde hvert veldig koselig. Men jeg har hverken penger eller tid til det.
♣ Jeg drømmer at jeg hade hatt penger til å kjøpe tilbake motorsykkelen jeg solgte ifjor. Eneste grunn til at jeg solgte den var akkurat det at pengene ikke strekker til.
♣ Jeg drømmer om et bryllup med en vakker kjole der jeg for en gangs skyld skulle ha følt meg som en prinsesse.
♣ Jeg drømmer om å gå langs stranden i solnedgangen og føle vannet skyle over føttene mine i et varmere land.
♣ Jeg drømmer om å bo på en liten gård på landet.
♣ Jeg drømmer om å reise. Reise til Australia, Nya Zealand, Island…
♣ Jeg drømmer at jeg hadde kapasitet til å forvirkelige drømmene mine.
Drømmene er mange og det er langt fra alt vi drømmer som går i oppfyllelse. Men uansett så er det fint å ha noe å drømme om. Drømmene er min egen lille fantasiverden.
God formiddag kjære lesere! Eller det er vel ikke formiddag snart lenger… Bare jeg som ikke stod opp så veldig tidlig. Prøvde å få sovet ut litt for å la kroppen hvile ut. Stod opp, spiste frokost i stillhet mens jeg sjekket litt på nettet med mobilen. Kom over flere innlegg/artikler om damer som kaster klærne av den ene eller andre anledningen, kroppspress og skiltdukker på hvilke ribbenene er synlige. Jeg tok meg deretter en lang dusj, med hårkur og rakning av benene, jeg smurte inn kroppen i olje og hadde hårolje i håret. Hele tiden med tankene snurrende rundt det jeg akkurat lest.
Hvordan kommer det seg at butikk kjeder som påstår at de skal fremme sunne idealer og være gode forebilder for ungdommen benytter seg av skiltdukker der ribbenene er synlige? Er det å vise frem et sunt budskap og være en god forebilde? Jeg syns ikke det. Jeg syns ikke det er noe sunt og bra med det i det hele tatt. Jeg så vel omtrent ut som de skiltdukkene den gangen jeg slet med mine spiseforstyrrelser som aller mest. Da syntes ribbenene og benene rundt skuldrene. Men var det sunt? Er det sånn vi vil at det skal være? Vil vi at barna våres, vennene våres og andre rundt omkring oss skal gå igjennom slike ting og plage kroppen sin til bristepunktet for å få en slik kropp? NEI! Hvorfor da formidle dette? Hvorfor i det hele tatt vise frem dette? Som noen skrev i ett innlegg, noen burde jo ha tenkt etter under den her prosessen. Dukkene havner ikke i butikkene gjennom et blunk. Noen har designet dem, noen har produsert dem, noen har godkjent dem, noen har bestilt dem og noen har plassert dem i skiltingen i butikken. Burde det ikke ha ringt en vekkerklokke oppe i hode på noen under den her prosessen? Burde ikke noen ha skjønt at dette er totalt feil?! Jeg mener jo det…
Neste ting jeg tenkte på var det her med å kaste klærne. Det er det mange som gjør både tynne damer og damer med kurver. Men det er ikke greit når tynne veltrente damer gjør det, kun da det er damer som har mye kurver eller faktisk har en god del ekstra kilo å dra på. Jeg syns at dette er helt på tryne det og. Alle er forskjellige er det ikke slik? Om noen som har trent masse og føler seg vel med kroppen sin så skal ikke hun få poste det for det fronter usunne idealer og man sier at de er dårlige forebilder. Hvis noen som har noen ekstra kilo legger ut et bilde av seg selv uten en tråd da er det helt ok for da står de for en viktig sak og de er gode forebilder. Hva er egentlig forskjellen? Et bilde av en trent og sunn dame som er glad i kroppen sin og et bilde av en overvektig dame som liker kroppen sin. Begge har vel postet bildene for at de faktisk er fornøyd med kroppen sin? Hvis det ikke er derfor så er det kan hende for at de vil ha en forandring, at de vil skape en reaksjon.
Det er helt greit å putte en skiltdukke som er tydelig underernært i et skiltvindu men det er ikke lov at en dame som trener og spiser riktig legger ut et bilde av kroppen sin? Det bildet må jo være 1000 ganger å mye bedre forebilde enn dukkene i butikkene! Jeg syns det er flott at damer med mye kurver tørr å gjøre det samme. Ingen er lik den andre her i verden så hvorfor skal kun en figur, en form, frontes som et ideal?
Jeg er gravid og har en kropp som forandrer seg mye akkurat nå og det er akkurat sånn det skal være. Det er jeg oppegående nok i hue til å skjønne selv. Det trenger ikke noen å fortelle meg og jeg prøver ikke å spise minimalt for å ikke gå opp i vekt eller for å kunne passe inn i noen spesielle klær. Hvorfor skal vi tenke så veldig mye annerledes under resten av livet? Det som er viktig er vel at vi mår bra og har god helse?
Siden jeg selv har hvert plaget med spiseforstyrrelser under en lenger periode i ungdommen så vet jeg at det ikke er lett, ikke i det hele tatt. Og jeg er veldig glad for at jeg har tatt meg gjennom den delen av livet mitt og at jeg har et sunt forhold til vekt, mat og trening idag. Men når det er sagt så betyr ikke det at jeg er en slik person som syns det er greit å legge på meg mange kilo uten å føle på det. Jeg vet jo at det ikke er sunt å være overvektig. Når min graviditet er over så kommer ikke jeg til å legge bena på bordet å la kroppen min være i ro. Nei ikke i det hele tatt. Det gjør jeg jo ikke nå heller. Jeg vil ha en sunn kropp som fungerer til det jeg trenger den til og som jeg kan føle meg vel i. Men det er også det som er fokuset mitt. Ikke det å se ut som noen andre eller veie minst mulig. Ikke å bli kvitt “mammakroppen” fortest mulig heller. De som blir kvitt den fort skal vel bare være takknemlige for det. Jeg har all tid i verden og jeg lar meg ikke presses av at noen andre kanskje kommer tilbake til sin”normale” kropp fortere. Vi er alle forskjellige å sånn skal det være! Hvis fotballfrue blir kvitt mammamagen raskt så er vel det godt for henne, hvis ikke jeg blir det like raskt så overlever jeg det. Det har ikke noen betydning. Hvorfor skal alle sammenligne seg med alle andre hele tiden? Og hvorfor skal alle henge seg opp så mye i et bilde av noen som er fornøyd med seg selv? Det er vel heller det man burde etterstrebe, det å være fornøyd med seg selv. ikke det å se ut som noen andre som er fornøyd med seg selv. Dere har forskjellige grunnlag og forutsettinger. Kan hende du ikke hadde likt deg i den kroppen i det hele tatt.
Var fornøyd med deg selv! Det finnes ingen andre som deg så ikke prøv å være noen annen! <3
Fortsatt ikke i form. Føler meg smått svimmel og slakk. Igår kveld ringte de og spurte om jeg kunde komme på jobb idag. Det var ingen andre som kunde ta vakten min. Jeg sa jeg skulle prøve. Siste gangen jeg så på klokken inatt så var klokken nærmere halv fire. Alarmen stod på kl 05:00. Jeg bråvåknet klokken 07. Jeg har ikke registrert at alarmen har ringt i det hele tatt. Fikk på arbeidsklærne, slengte ned en appelsin i baggen og kjørte så på jobb. Nå er jeg klar på jobb for idag. Jeg har fått beholdt alt jeg har spist idag men jeg er fortsatt ikke i form. Føler det på hele kroppen, har mest lyst til å gå å legge meg igjen. Men som alltid så finnes det ting som må gjøres.
Snekkeren kommer tilbake til uka for å hjelpe oss gjøre klart i 2 etasje. Det er siste innspurt nå, i slutten av neste uke så kommer “forvandlingen” av soverommene i 2 etasje til å være over. Da er det bare opp til oss å få på plass all innredning. Men før det så må det siste soverommet tømmes på alt som er igjen der inne, og skråtaket skal males. Så nå, på vei hjem, så skal jeg kjøre innom butikken for å kjøpe maling til det. Vi skal også få ordnet alt inne på Tobias sitt nye rom. Sette sammen de nye møblene vi kjøpte på IKEA her om dagen og få ting på plass. Akkurat nå så ser det ut som at det har hvert bombenedslag der inne siden vi har hvert nødt til å sette en del ting der for noen dager. Men siden han kommer hjem til oss på mandag igjen så må vi få ordnet opp i rotet før den tid så at han kan ta rommet sitt i bruk og ikke blir nødt til å lage stier eller klatre over ting for å komme seg frem til sengen sin. Vi har litt å ta tak i denne helgen. Men det blir bra når det blir klart. Og neste helg da sover vi i den nye sengen våres på våres nye soverom <3
Denne sengen er det vi har kjøpt oss. Bildene er hentet fra IKEA sin nettside siden vi ikke har fått pakket opp eskene hjemme enda. Tror den kommer til å gjøre seg perfekt på soverommet våres. Og så praktisk med skuffene under 🙂
Leste et innlegg et eller annet sted tidligere idag. Husker ikke helt hvor.. Men uansett, det dreide seg om en familie der moren skulle et eller annet å faren brått måtte være barnevakt til barna sine. Finnes det i det hele tatt noe som heter sånn?? Men er vel ikke barnevakt til sine egne barn. Det å se etter og oppdra sine egne barn det er IKKE å være barnevakt!
Det kreves en man og en dame for å sette et barn til verden og da er det vel ikke bare dama sitt ansvar å se etter barnet etter at det er blitt født. Det er like mye begge sitt ansvar. Åssen kommer det seg da at noen har mage å si at de skal passe eller være barnevakt til barna sine? Jeg klarer ikke å begripe det. Ikke heller at kameratene til noen kan si “han kan ikke være med for han må passe barna”. De her personene har etter min mening missforstått det hele ordentlig og har helt feil innstilling til hva det er å være foreldre. Du passer ikke dine egne barn. Det å se etter egne barn det er det FORELDER gjør.
Jeg er evig takknemlig for at jeg har en kjæreste og samboer som forguder sønn sin og setter pris på tiden de har sammen. Jeg vet at han kommer til å finnes der for barnet våres fra første stund. Jeg slipper å bekymre meg for at pappaen til barnet mitt skal være barnevakt til sitt eget barn.
Jo akkurat det har det varit. En helt grusom natt. Formen begynte å bli dårlig allerede på kvelden. Mistet matlysten pga urolig mage og smerter nedentil. Satt også å tenkte over mye av hva som skal kjøpes og gjøres fremover. Jeg tenker veldig ofte og veldig mye. Setter inntekt opp mot utgifter og liker som regel aldri det jeg ser. Men det plager meg enda mer nå. Nå som jeg vet at det er en liten på vei som jeg vil skal få en så bra start som mulig på livet sitt. Dette gjør meg stresset. Når jeg ikke sitter igjen med rart av kroner som det er nå åssen blir det da når jeg skal begynne å få foreldrepenger? De beregnes jo utfra et gjennomsnitt på hva man har tjent de siste 10 månedene. Jeg vet vi er to om det her. Men vi kan jo ikke belage oss på at Tommy får jobbe overtid for å dekke opp for at jeg ikke får nok i foreldrepenger hvis det skulle bli tilfelle. Jeg må slutte å tenke så mye. Det er plagsomt.
Har ikke sovet nesten noenting. Har våknet hele tiden. Låg lenge våken i sengen for jeg stod opp. Vel oppe så spiste jeg en brødskive til frokost. Den kom like fort opp igjen. Magen lever sitt eget liv idag og jeg får ikke beholde noe jeg spiser.
Jeg er trøtt og sliten og slakk. Men det er meg. Lille knyte i magen har ikke hvert så aktiv noen gang som hva han er idag. Bevegelsene merkes veldig mye tydeligere idag enn hva de har gjort tidligere. Det er er bra at hvertfall en av oss er i form <3
Idag kjære lesere, så har jeg hvert en tur på Ikea sammen med kjæresten min og sviegermor. Jeg sitter faktisk i bilen på vei hjem fra Ikea i Uddevalla akkurat nå.
Nå som vi holder på å pusser opp i 2 etasje så er det en del ting vi trenger å bytte ut og kjøpe nytt. Bland annet så har vi kjøpt en del nytt til Tobias sitt rom. En ny skrivepult for den gamle han hadde var gigantisk. Og med tanke på hvor lite den pulten ble brukt så trenger han ikke noen stor pult. Vi har kjøpt nytt sengesett, nye tepper, taklampe, lampe til skrivepulten og en forvaringshylle med kurver. Tror dette blir veldig bra når det kommer på plass på rommet hans.
Vi har også kjøpt ny seng til oss selv 🙂 En seng med skuffer under og forvaringsmulighet i senggavelen. På den måten trenger vi ikke fullt så mye garderobe plass og vi trenger heller ikke noen sengebord. Det er veldig praktisk når man har et soverom som ikke er så veldig stort.
Gleder meg til soverommet våres også står klart. Det blir det om ca en ukes tid. Da skal den nye sengen på plass og vi kan kvitte oss med den andre. Når de nye møblene er på plass så kan vi se hva mer vi trenger og hvordan vi vil ha det. For det må bli en tur til Ikea igjen om ikke så altfor lenge. Da skal det kjøpes stellebord, sprinkelseng og garderober blant annet <3 Og kanskje en god stol å ha i en krok på soverommet som jeg kan ha å sitte å amme i sånn som Tommy har foreslått <3
Hei kjære lesere! I et av innleggene jeg skrev igår så fikk dere lese en god del om treningsanbefalinger for gravide. Idag tenkte jeg at jeg skulle dele noen treningstips med dere. Alle øvelser fungerer helt fint for deg som er gravid, og minst like bra for deg som ikke er det.
Når man er gravid så øker belastningen på kroppen. Magen vokser og blir stor og tung. Bryster likeså. Dette innebærer at belastningen på rygg- og kjernemuskulatur øker. Belastningen på ryggen og skuldre fortsetter også etter fødselen da det blir mye bæring og løfting av den lille babyen. Hvis man er svak i ryggmuskulaturen kan den ekstra belastningen oppleves som vond og plagsom. Med hjelp av riktig trening så kan vi forebygge disse plagene. De muskelgrupper vi bør prioritere under graviditeten er rygg, skuldre, mage, bekken og ben.
Her under kommer dere til å få noen eksempler på øvelser for hver enkelt av disse muskelgruppene. I første omgangen rekommanderer jeg at dere tester ut øvelsene gjennom å utføre 3 set om 10-12 repetisjoner. Hvis du er gravid bør du øke antall repetisjoner før du tenker på å øke til tunge vekter. Du som ikke er gravid kan med fordel øke til tyngre motstand.
Ta et bredt grep om stangen (håndflaten skal peke fra deg) og len deg litt bakover. Start bevegelsen med å trekke skulderbuen bakover og nedover (press brystkassen frem)samtidig som du trekker stangen ned til brystet. Før langsomt tilbake og gjenta.
Viktig å tenke på:
♦ Få med bevegelsen i skulderbuen
♦ Før overarmene inn mot siden av kroppen -IKKE bakover
♦ Sitt relativt rolig med overkroppen og ikke len deg altfor langt bakover.
♦ Prøv å holde albuer på linje med kabel og kraftretning.
Sittende roing:
Sitt lett foroverbøyd med en liten knekk i knærne og skuldrene lett strukket frem. Dra skuldrene bakover og trekke overkroppen bakover samtidig som du trekker håndtaket inn mot magen. Underarmene skal være parallelle med gulvet gjennom hele øvelsen. Slipp rolig tilbake til startposisjon og gjenta.
Denne øvelsen kan gjøres med en eller to armer. For deg som er gravid kan det være en fordel å bruke en arm av gangen siden magen rett og slett kommer i veien da du skal trekke håndtaket inn mot magen hvis du begge armer samtidig. Da får du ikke trekket skuldrene ordentlig bakover og får ikke så stort bevegelsesutslag som ønskelig. Bruker du en arm av gangen så trekker du håndtaket bakover ved siden av magen og unngår dette problemet 🙂
Viktig å tenke på:
♦ Stabil rygg og lave skuldre
♦ presse skulderbladene sammen
Kne og håndstående enarmsroing:
Stå med vekten fordelt på den ene armen og det ene knut. Hold ryggen rett. Hold vekten i den frie hånden og la armen henge rett ned med utstrakt albeueledd og skulderparti. Start bevegelsen med å trekke skulderen bakover fra armen opp, tett inntill kroppen helt til vekten er i høyde med magen. Senk rolig tilbake til startposisjon.
Viktig å tenke på:
♦ underarmen holdes strak
♦ rett rygg og stabilt bekken
♦ arm tett inntill kroppen
♦ Hold støttearmen stødig
Firefotstående diagonalløft:
Stå på alle fire. Stram og stabiliser mage og rygg. Hold ryggen rett og strekk vekselvis den ene armen og det motsatte beinet så langt du kan for å forlenge kroppen.
Viktig å huske på:
♦ Stå stabilt
♦ Stram mage og korsrygg
Skuldre:
Bakside skulder i kabelmaskin:
Stiller trinsene slik at de er i høyde med skulderledd, alternativt litt over. Stå med strak kropp og fast grep om håndtakene. Håndtakene holder du i skulderhøyde. Trekk armene rett ut til siden og bakover med håndryggen vendt bakover. Trekk så langt som mulig uten å løfte på skuldrene.Slipp rolig fremover igjen men stopp før skuldrene faller frem. Gjenta.
Viktig å tenke på:
♦ Hold skuldrene i naturlig posisjon (ikke trekk skuldrene opp mot ørene)
♦ Lett knekk i albueleddet gjennom hele bevegelsen
♦ Stabil rygg
♦ Rette håndledd
Stående sidehev:
Stå med armene ned langs siden og lett bøy i albuene. Løft armene ut og opp til armene er horisontale. Senk rolig tilbake til startposisjon.
Viktig å tenke på:
♦ Skuldre i naturlig posisjon, ikke hevet.
♦ Lett bøy i albueleddet, unngå for stor bøy
♦ Rette håndledd
Mage:
Rotasjon fra side til side med kettlebell:
Sitt ned og len deg bakover med rett rygg. Hold kettlebellen/vekten med begge hender. Sitt rolig med ben og hofter og roter overkroppen frem og tilbake fra side til side i det du forflytter vekten fra den ene siden til den andre. Hvis du vil kan du teste å løfte føttene fra gulvet, dette gjør øvelsen tyngre og litt vanskeligere.
♦ prøv å holde ryggen rett
♦ Hele tiden sitt lett bakoverlent så at du hele tiden jobber med magen
Knestående planke:
Stå på knær og albuer. Trekk navlen inn mot ryggraden og ha kontroll over korsryggen. Blir du sliten er det bedre at du løfter litt på rumpa enn at du får svai i ryggen,
♦ Hold ryggen i naturlig rett posisjon. Ikke svai i ryggen.
♦ Prøv å slappe av i skuldrene
♦ Stram magen
Bekken:
Sideliggende bekkenhev:
Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Finn en nøytral stilling av rygg og bekken. Hev bekkenet oppover til kroppen er strak.Hold i 10-15 sekunder. Senk rolig tilbake til utgangsposisjon.
Viktig å huske på:
♦ Husk å gjenta på motsatt side
♦ Stabil rygg og mage
Knipøvelse:
Ligg på ryggen, bøy knærne. Leggene kan med fordel hvile på en pute eller en stol. Knip sammen musklene rundt endetarm og skjede slik at du kjenner drag opp og inn i bukhulen. Knip litt og hold i ca 2 sekunder. Slapp av i 2 sekunder. Fortsett 10 ganger og repeter 3 ganger. Denne øvelsen er rettet til deg som er gravid.
Ben:
Utfall:
Stå med samlede ben med en hoftebreddes avstand mellom føttene. Ta et stort kliv fremover med den ene foten. Senk deg ned mot gulvet så at det bakre kneet nesten treffer gulvet. Gjerne se i et speil at du har ca 90 grader i begge knær i bunnposisjon. Her kan du velge to varianter: 1) Hold beinstillingen og hev og senk deg gjennom å sparke ifra med det fremre benet. Etter å ha utført et bestemt antall repetisjoner så sparke du ifra med det fremre benet og returner til startposisjon med samlede ben 2) Spark ifra med det fremre benet og returner til startstillingen med samlede ben mellom hver enkelt repetisjon. Øvelsen kan utføres med eller uten vekter.
Viktig å tenke på:
♦ Behold hoftebreddes avstand mellom føttene gjennom hele beveglesen
♦ Tyngde på fremre bein
♦ Overkroppen oppreist og rett rygg
♦ Kne i samme retning som tær
Bulgarsk utfall:
Samme teknikk som ved et vanlig utfall (se øvelsen over). Forskjellen er at du på denne øvelsen plasserer det bakre beinet på en benk/stol. Dette gjør at øvelsen blir tyngre og at du må jobbe mer med balansen. Her beholder du beinstillingen helt frem til du har utført et visst antall repetisjoner og bytter deretter bein. Kan utføres med eller uten vekter.
Viktig å huske på:
♦ Behold hoftebreddes avstand mellom føttene gjennom hele beveglesen
♦ Tyngde på fremre bein
♦ Overkroppen oppreist og rett rygg
♦ Kne i samme retning som tær
Knebøy:
Stå med lett utadroterte ben og la stangen hvile på skuldrene/ovre del av ryggen. Unngå å plassere stangen på nakken. Bøy ned til ca 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fremover gjennom hele bevegelsen.
Viktig å huske på:
♦ Knær i samme retning som tær
♦ tyngdepunkt midt på foten
♦ buktrykk (ikke bruk for tunge vekter her hvis du er gravid!)
♦ Rett rygg gjennom hele bevegelsen
♦ press skuldrene godt tilbake og press brystet fremover
Håper disse øvelsene kan være til hjelp for noen av dere 🙂 Hvis det er noe dere lurer på så send meg en melding eller legg igjen en kommentar. Etterhvert så kommer jeg til å legge ut et innlegg kun med øvelser som du kan bruke hjemme, og som ikke trenger noe utstyr annet en det du kan finne hjemme hos deg selv.
Mitt viktigste tips til deg er dette: Lytt til kroppen din, det er DU som kjenner kroppen din og dens begrensninger aller best.
Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 24 (23+2). Jeg er i graviditetsmåned 6 og hele 57,8 % av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 119 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. Denne uken syns jeg har gått veldig fort. Jeg var på kontroll om torsdagen og som alle andre ganger så føles det ut som at det er en evighet til neste time 4 uker senere. Men siden det føles som at denne uken har gått så veldig fort så er det jo bare tre uker igjen nå 🙂
Ukens aktivitet i magen: Det er fortsatt MYE aktivitet i magen. Jeg er overbevist om at dette kommer til å bli et aktivt lite barn ♥ Jeg kan føle bevegelser hele dagen igjennom og syns det er veldig koselig. Det føles beroligende og trygt at jeg kan føle at den lille beveger seg. Gleder meg veldig til vi får møte den lille gutten våres ♥
Ukens tanker om fødselen: Jeg er ikke helt sikker på hvorfor jeg ikke har så mange tanker kring det her med fødselen. Kan jo være grunnet det at jeg ikke har noen erfaringer med det fra før av så at det kanskje på en måte ikke har gått inn på meg enda? Eller så er det for at jeg føler at det ikke er noen vits i å planlegge og bekymre seg over noe som jeg ikke kan styre selv. Barnet kommer jo når det kommer og det viktigste er jo at barnet har det bra.
Cravings?: Fotsatt ingen cravings. Har ikke merket så mye til halsbrann eller sure oppstøt denne uken heller. Men tror det kan komme seg av at jeg har hvert flinkere til å spise litt og ofte og ikke latt det gå så veldig lenge imellom måltidene.
Har begynt å sove litt urolig om nettene. Spesielt inatt. Inatt har jeg våknet et flertall ganger og hver gang har det hvert som å klive rett ut av et av Scooby Doo sine eventyr. Jeg har drømt om forheksede piratskip, hemmelige tunneler, og magiske vesen. Alt i en eneste røre. Men har lest at det er vanlig at man drømmer mye under den her perioden av graviditeten. Men jeg hadde vel kanskje forventet å drømme noe mer relatert til graviditeten og familien kan man si 🙂
Hei kjære lesere! Ny dag og nye muligheter 🙂 Idag tenkte jeg ta opp tråden jeg startet på om lørdagen. Nemlig trenings tips. I første omgangen så kommer jeg til å fokusere på treningsanbefalinger for gravide, det er det dette innlegget kommer til å handle om. Dette faller seg naturlig for meg siden jeg selv er gravid. Etter dette så kommer jeg til å fokusere på mer generelle tips på øvelser og teknikker som alle kan ha bruk for, for å sikre seg om at man trener på en riktig og sikker måte.
Under graviditeten så skjer mange fysiologiske forandringer i kroppen. Bland annet så stiger respirasjonsfrekvensen, det skjer hormonelle forandringer, muskler og skjelett påvirkes og kan gi forandret kroppsholdning og balanse da tyngdepunktet forflyttes fremover, belastningen på ryggen øker grunnet vekt av barnet, livmoren og større bryster og vekten øker. Alle gravide opplever også en viss grad av bekkenløsning, noe som er en nødvendig prosess. Mange plages dessuten av urininkontinens grunnet økt trykk mot bekkenbunnen og svak bekkenbunnsmuskulatur.
Det finnes fortsatt ikke så veldig mye forskning på dette området men det finnes generelle anbefalinger og retningslinjer. Disse retningslinjene ligger langt under det som kan oppfattes som farefulle treningsråd. Hvis du er frisk, svangerskapet ditt fremskrider som normalt og du har et tilstrekkelig energiopptak så kan du trygt følge disse retningslinjene. Har du noen sykdommer og fysiske plager eller hvis du er undervektig/ veldig overvektig/ ikke øker normalt i vekt så bør du samtale med lege før du starter opp med trening under graviditeten.
Veldig mange føler seg motivert under svangerskapet og er opptatt av god helse for seg selv og det ufødte barnet. Hvis du ikke har trent tidligere så er det ikke noe i veien for å begynne nå, alle har ulik treningsbakgrunn og er i ulike fysisk form så all trening bør tilpasses den enkelte. Graviditeten bør uansett ikke resultere i en stillesittende livsstil. Du skal jo orke å følge med i svingene når barnet er født 🙂
Som jeg skrev litt lenger opp så er trening under graviditet et område som det ikke finnes så mye forskning rundt, men det finnes noen dokumenterte fordeler:
♦ Treningen fungerer som et redskap for å regulere vektoppgang.
♦ Forebygger korsryggssmerter og bekkenrelaterte smerter.
♦ Økt selvbilde og følelse av velvære 🙂
♦ Nedsatt risiko for urininkontinens
♦ Kan beskytte mot og behandle svangerskapsdiabetes
♦ Redusert forekomst av svangerskapsdepresjon
♦ Det finnes også noen fordeler som ikke er dokumenterte men som er sannsynlige fordeler; reduserer hevelser i bena, reduserer risiko for åreknuter og hemmoroider, reduserer leggkramper og kvalme/oppkast, hindrer forstoppelse, økt smertetorleranse ved fødsel og reduksjon av restitusjonstid etter fødsel.
Under graviditeten så bør treningen tilpasses:
Pusten blir tyngre og vi bør tilpasse treningen så at vi får en lavere treningsbelastning og intensitet. Pulsen stiger raskere og oppvarming og nedtrapping bør foregå i rolig tempo. Det fungerer dessuten dårlig å måle intensiteten med hjelp av puls under graviditeten. Dels så stiger din egen puls mye raskere en normalt og så har du to hjerter som slår inne i kroppen din så pulsmålingene vil ikke bli riktige. Aerob terskel er lav og det går raskere fra aerob til anaerob energifrigjøring (aerob – med oxsygen, anaerob – uten oxsygen). Grunnet dette så bør man holde seg til en lavere intensitet og unngå intervallpreget trening. Man skal ikke presse seg så hardt at man risikerer å bli overopphetet, men man kan fint trene så pass hardt at man bli svett og andpusten. Man blir raskere sliten under graviditeten grunnet lavt blodsukker, så sørg for å alltid få i deg tilstrekkelig med væske og energi! Ligamenter og ledd er mer avspent og kan være mer utsatt for skade under denne perioden så unngå raske retningsforandringer og hopping. Etter 4 svangerskaps måned så bør man være forsiktig med ryggliggende øvelser da livmoren kan trykke på vena-cava inferior noe som i sin tur kan resultere i nedsatt blodgjennomstrømning.
Det anbefales at du ikke driver med kontaktsport (håndball, fotball osv) og sport hvor du er utsatt for slag og spark ( klatring, boksing, kampsport) etter første trimester. Dykking er heller ikke en aktivitet som anbefales da fosteret ikke er beskyttet mot eventuelle dekompresjons komplikasjoner.
Under graviditeten så bør man fokusere på å underholde og styrke kroppens funksjoner. Det sier seg selv at det er ikke under svangerskapet du velger å trene deg opp mot maks. Har du trent mye tidligere så kan du fortsette å trene normalt så lenge du lytter til kroppen din og de signaler den gir. Husk, det er du som kjenner kroppen din best.
Utholdenhetstrening:
♦ Uansett om du er utrent eller har trent tidligere så bør man prøve å få til 30 min utholdenhetstrening hver dag. dette kan være alt fra rask gange, en sykkeltur til feks. svømming.
♦ Fokuser på å holde store muskelgrupper i bevegelse.
♦ Se for deg en skala fra 1-10 som skal måle hvor anstrengende DU opplever en aktivitet. Du bør under graviditeten holde deg til moderat intensitet så sikt deg inn på å holde deg på 6-8 på skalaen.
♦ Aktiviteten bør foregå i 30-45 minutter og du bør starte forsiktig og avslutte i rolig tempo.
♦ Det kan være lurt å ikke løpe etter 5-6 svangerskapsmåned. Dette grunnet at musklene rundt magen utsettes for sterkt strekk og drag og trykket mot bekkenbunnen øker ( kan lede til urinlekasje).
Styrketrening:
♦ Hovedmålsetting:
-Forebygge dårlig kroppsholdning og styrke kjernemuskulatur/ holdningsmuskulatur
– Gi støtte til tyngre og større bryst
– Gi løftehjelp til den alt større magen
– Trening av bekkenbunnsmusklene
– Styrke musklene som brukes under fødselen
– Forebygge urininkontinens
♦ Unngå øvelser som krever stort buktrykk
♦ Unngå maksimal styrketrening.
♦ Det holder med 7-8 øvelser for viktige muskler. Øk antall repetisjoner fremfor antall kg i løftene. Hold deg til 2-3 serier med 8-12 repetisjoner per serie. NB! LETT STYRKETRENING
Det aller viktigste er at DU lytter til kroppen din. Får du vondt i magen, harde kynnere, begynner å blø, opplever svimmelhet, hodepine, smerter i brystet, utmattelse, reduserte fosterbevegelser eller får vannavgang bør du avslutte treningen og kontakte lege.
Enkelte har komplikasjoner under svangerskapet som gjør det vanskelig eller umulig for dem å trene. Dette skal tas på alvor. Tren med måte og så lenge du føler at du og din kropp har godt av det ♥
Igår kveld lovet jeg å poste oppskriften på en skikkelig god fruktsalat som jeg og Tobias lagde igår. Vi festet det til med litt sunn dessert etter kveldsmaten 🙂 Frukt er jo så søtt og godt i seg selv så fruktsalat føler jeg aldri kan slå feil. Denne anbefales sterkt!
Oppskriften er beregnet til 4 porsjoner.
Sukkerlake:
♦ 1 stk vaniljestang
♦ 5 dl vann
♦ 50 gram sukker
Frukter:
♦ 1 stk pære
♦ 1 stk banan
♦ 1 stk eple
♦ 2 stk kiwi
♦ 200 gram jordbær
♦ 1/2 stk sitron
♦ 100 gram hasselnøtter
Fremgangsmåte:
1. Snitt vaniljestangen på midten og skrap ut innholdet med en kniv. Kok opp vann, sukker og vaniljestangen + innholdet. Sil og avkjøl.
2. Vask all frukt og bær. Ta av skallet på bananen og kiwien, kutt deretter alle ingrediensene i passe store biter. Hvor store biter er opp til hver enkelt. Klem over litt sitron. Bland forsiktig bær, frukt og sukkerlaken. Dryss til slutt over hasselnøttene.
3. Hvis du ønsker, server med pisket krem, vaniljesaus, vaniljekrem eller vaniljeis.
