Det mener jeg virkelig. Jeg vil ikke for alt i verden ha tv på soverommet.
Hvorfor ikke det? Jo jeg vil ha hvertfall et rom i huset som er en type frizone. En nest inntill mediafri zone der man faktisk kan slappe av. Jeg vil kunne sove godt og uforstyrret og bedrive den type aktiviteter par gjerne gjør på soverommet sitt. Jeg vil rett og slett ha et riktig soverom. Jeg vil ha et lunt soverom, uten altfor mye ting. Kanskje noen grønne planter i vindu og et speil eller et bilde over kommoden. Kanskje noen få fotografier. Noen pledd og puter som pynt på sengen. Thats it.
Jeg vil ikke ha et soverom/tvstue. Hvis jeg går og legger meg for å sove så vil jeg ikke bli forstyrret av hverken lys eller lyd fra en tv. Hadde jeg hatt lyst til det hadde jeg like så godt kunnet leget på sofaen i tvstua. Legger jeg meg i sengen så vil jeg ikke våkne om nattan av at noen har slått på tv:n. Jeg vil ikke sovne til at tv:n står på på soverommet. Sovner jeg på sofaen forran tv:n føler jeg meg langt fra uthvilt når jeg våkner. Å jeg vil jo føle meg uthvilt når jeg står opp på morgenen. Hvis jeg har sovet i sengen min og ikke føler meg uthvilt da jeg står opp så vil jeg ihvertfall ikke at det skal være grunnet at man har sovnet med tv:n på.
Her kommer “expressøkten” jeg lovet dere igår kveld! Økten skal utføres med Tabata utførelse. Tabata er en form for høyintensitets intervalltrening som kan brukes både til kondisjon og styrketrening. Intervallene utføres ved at man jobber med maks innsats i 20 sekunder for så å hvile i 10 sekunder. Dette gjentar man deretter helt frem til man har utført totalt 8 runder. Gjør man dette innebærer det at man jobber 4 minutter på en øvelse før man går over til neste.
Forskining viser at denne formen for intervalltrening har stor fettforbrennende effekt i tillegg til at det gir økt kondisjon eller styrke, alt utfra på hvem måte du legger opp økten. Legger du fokus på styrke så får du ikke bedre kondisjon men blir sterkere, og omvendt
Dette er en kjempe fin måte å få til en effektiv treningsøkt uansett om tiden er knapp og kabalen til tider er vanskelig å få til å gå ihop. Det høres kanskje simpelt ut men husk at jo kortere arbeidsperiodene er jo høyere intensitet må du jobbe med.
Det er fordel å varme opp i 10-15 minutter før du starter økten. Hvis tiden er knapp så velg ut fire av fem øvelser og fokuser på dem i første omgangen.
Denne økten består av fem øvelser: Knebøy, seteløft, burpee med push up, firefotstående benløft med bøyd kne og mountain climber. Her har jeg valgt å gjøre de firefotstående benløften på annenhvert bein, dvs 20 sekunder på venstre, 10 sekunder hvile, og så 20 sekunder på høyre. Dere velger selv om dere vil gjøre øvelsen på denne måten eller om dere vil utføre 8 runder på hvert bein.
Jeg beklager at utførelsen på noen av øvelsene ikke er helt perfekt, men magen begynner å bli litt i veien å kroppen begynner å bli litt tung så ting går ikke like lett som det pleier 😉
Enjoy!
Gjerne gi meg en tilbakemelding på hva DU synes om denne økten. Vil dere ha flere slike økter publisert på bloggen?
Termin: Jeg er nå i svangerskapsuke 27 (26+2). Jeg er i graviditetsmåned 7 og hele 65,2 % av svangerskapet er overstått. Det vil si at jeg nå har 98 dager igjen til termindato den 10 Januar 2017. På torsdag denne uken er det på tide med ny svangerskapskontroll. Syns det er flott med hyppige kontroller for da føler jeg meg litt tryggere på at alt fremskrider som det skal. Formen er ganske fin, unntatt fra plagene med vondt i bekkenet og nedre del av korsryggen. Forrige uken satte jeg meg som mål å trene 3-4 ganger og det fikk jeg til. Jeg skal få til det samme denne uken og de kommende ukene også. Forutsatt at formen holder seg fin. Men jeg kan absolutt bli flinkere til å huske på å gjøre knipøvelser, for det går fort i glemmeboka.
Ukens aktivitet i magen: I magen er det mye liv og røre. Akkurat sånn som det skal være 🙂 Kan se tydelig på magen at det beveger seg der inne. Jeg syns det er veldig koselig og betryggende ♥ Å så syns jeg det er litt artig samtidig. Hvis jeg og Tommy ligger og slapper av på sofaen og jeg kjenner at lille knyte er i farten der inne så legger jeg gjerne bevist Tommy sin hånd på magen min. Ikke når han beveger seg som mest der inne, men da han er litt stille, for når han da brått sparker til og Tommy ikke er forberedt på det så skvetter han til like mye hver gang 😉 Det syns jeg er kjempe morsomt! Jeg merker jo av bevegelsene hele tiden så blir jo aldri overasket lenger. Nå gleder jeg meg så veldig til da vi får se og holde han for første gang ♥♥♥
Ukens tanker om fødselen: Jeg er fortsatt ikke bekymret for fødselen. Det føles fortsatt ut som at det er ganske langt frem i tid, uansett om jeg fullstendig klar over at det nærmer seg med storm skritt. Men akkurat nå tenker jeg ikke så veldig mye på saken og jeg er heller ikke redd.
Cravings?: Fortsatt ingen cravings. Jeg håper fortsatt på at jeg skal være så heldig at jeg slipper å få det 🙂 Det går an å leve i håpet. Hvis jeg får det, så håper jeg at jeg får det etter en eller annen frukt eller noe annet sunt.
Uken som har gått så har jeg våknet flere ganger i løpet av nettene grunnet kramper i leggene. Siden de ikke gjerne slipper så lenge jeg ligger kvar i sengen så har jeg måtte stå opp og danset rundt litt på soverommet før det har gitt med seg og jeg har kunnet sove videre. Men natten til idag fikk jeg heldigvis sove uforstyrret.
Tidsklemme, det er noe vi alle vet hva er. Noen dager er det vanskelig å få tiden til å strekke til til alt vi vil få gjort i løpet av dagen. Dette er noe alle og enhver er kjent med, det er ikke noe fenomen som kun noen få utvalgte kjenner til. Mange ganger så har vi store ambisjoner når det kommer til trening og hva vi vil få til. Vi setter oss mål og starter, bare for å finne ut av at tiden ikke strekker til. Men åssen er det egentlig? Er det sånn at tiden ikke strekker til eller er det noe vi kan gjøre annerledes for å få kabalen til å gå ihop?
Noen ganger tror jeg at vi er litt for opphengt i at vi må rekke å gjøre si og så mye, eller at vi må trene si og så lenge for at det skal telle som en “gyldig” økt. Men det finnes jo så mye vi kan gjøre som ikke tar så fryktelig lang tid! Mye kan vi dessuten gjøre hjemme eller utendørs uten å måtte stikke avgårde til treningssenteret.
Helsedirektoratet sier at vi bør delta i noen form for fysisk aktivitet i minimum 30 minutter hver dag. Men dette betyr ikke at vi må bruke 30-60 minutter på gymmet og løfte vekter hver dag. Det kan være at du sykler til jobb istedenfor å ta bilen, det kan være en gåtur med bikkja, det kan være en fjelltur sammen med familien. Det er opp til deg selv. 30 min moderat aktivitet hver dag det får de fleste av oss til, nesten alle får til det tørr jeg å påstå.
Fremover skal jeg hjelpe dere litt på veien gjennom å gi dere noen “expressøkter”. De kommer ikke til å inneholde mer enn 5 øvelser og de skal ikke ta mer enn maks 20-30 minutter å gjennomføre. Alle øvelser skal du kunne gjøre hjemme uten noe som helst utstyr. Desse øktene skal det være enkelt å presse inn i en ellers travel dag. Første økten skal dere få allerede imorgen!
Imorgen er siste mulighet til å melde seg på til min giveaway. Vinneren trekkes nå på onsdag. Hvis du vil ha sjangsen til å vinne makeup produkter fra MAKEUP MEKKA så meld deg på nå så det ikke går i glemmeboka.
Grunnet at større delen av dagen min igår gikk med til IKEA turen og deretter monteringen av kommoden så ble det ikke noe med planene på å bake brød og eplepai. Men siden jeg har hatt formiddagen fri idag så slengte jeg ihop en eplepai idag istedenfor.
Eplepai er noe jeg forbinder med høsten. Og nå som vi er inne i oktober måned så er det jo høst på riktig. Det begynner å bli skikkelig kaldt på kvelden og morgenen nå og det drøyer ikke lenge før man må skrape isen vekk fra rutene på bilen. Det blir kalde og mørke kvelder og ettermiddager da man kan krype opp i sofaen under et pledd med masse levende lys. Å hva passer vel bedre da en varm eplepai med litt vaniljesaus?! Eller som i det her fallet, mager vanilje kesam. Denne paien er dessuten et sunt alternativ til den vanlige eplepaien så det går å nyte den med god samvittighet!
2 ss sukrin (kan byttes ut til sukker hvis man vill, da 1 ss)
1 ts kanel
Deig:
2,5 dl havregryn
1 dl havremel
5 ss sukrin ( 3 ss sukker hvis du foretrekker det )
100 gram smør
Skrell eplene og ta bort midten. Del eplene i skiver. Legg eple bitene i en pose. Smelt smør og tilsett sukrin og kanel. Rør om til det blir en brun røre. Hell miksen over eple bitene i posen. Knyt posen og bland ordentlig. Når blandingen er fordelt på alle eple biter, fordel eple bitene i en paiform eller annen ildfast form.
Bland alle tørre ingredienser til smuldeigen i en bolle. Smelt smør og hell det oppi bollen med de tørre ingrediensene. Rør om til smøret er fordelt i blandingen, men ikke rør for lenge. konsistensen skal være klumpete og ikke slet. Strø smuldeigen over eplene. Strø kanel og sukrin/sukker over etter smak og behag.
Stek paien i ovnen på 200 grader i 25-30 min. La den stå litt før servering. Passer utmerket å servere sammen med mager vanilje kesam, vaniljeis eller vaniljesaus.
Dette blir et uvanlig sent innlegg. Men så har det hvert fullt opp i hele dag så har faktisk ikke rukket å skrive før nå.
Etter frokost så kjørte jeg inn til byen for å ta en kaffe og skravle litt med en venninne. Vi ses ikke kjempe ofte, da begge to som regel har fullt opp på hver sin kant, men det er like koselig hver gang vi får det til.
Etter kaffedaten så bestemte jeg meg for å ta turen til IKEA enda en gang. Det er ikke morsomt i det hele tatt å ikke ha noen garderober. Spiller ikke noen rolle hvor mye jeg enn vasker og bretter klær for å holde det rent og ryddig når det ikke finnes noe sted å putte ting. Så nå kjørte jeg dit for å finne en løsning på dette. Siden alle butikker her i Norge er stengt på søndager så gikk turen til Uddevalla. Etter å ha brukt en god del tid på å finne ut av hva jeg skulle ha så skulle jeg da ut på lageret å plukke ut ting. Ikke helt enkelt helt alene fant jeg ut av. Ikke nå som jeg er gravid og ikke skal løfte hva som helst eller belaste kroppen så altfor mye. Fikk det til til slutt men slet som et dyr med å få vognen til å gå rett frem på vei til bilen. Ikke så rart med tanke på at den var lastet med to garderobeskaper og en kommode. Men jeg fikk det til og etter mange om og menn fikk jeg inn alle pakker i bilen også. Skam den som gir seg! Er man sta som et esel så får man til det meste til slutt. Men kan konstatere at den her IKEA turen, den ble en treningsøkt i seg selv!
Når jeg vel kom hjem og hadde fått inn noen av pakkene i huset (noe som ikke var helt enkelt for de veide en god del) så begynte jeg å skru sammen kommoden. Jeg er akkurat blitt ferdig med den nå. Syns den gjorde seg riktig bra på soverommet våres. Men er jo så masse rot overalt så det er ikke før jeg faktisk får puttet ting oppi den og får opp et eller annet på veggen over den som det kommer til å se ordentlig ut. Men nå holder det for idag. Garderobeskapene ligger fortsatt i bilen og der får de pent ligge frem til imorgen. Nå orker jeg ikke mer idag rett og slett. Men det skal bli deilig å få litt mer orden på ting igjen.
Nå skal det slappes litt før det er nattan. Er rimelig sikker på at jeg kommer til å sove som en stein etter den her dagen!
Håper dere har hatt en fin dag! God natt og sov godt ♥
Søndag morgen og på tide for frokost! Idag har jeg eksperimentert litt på kjøkkenet for å få til en god smoothie bowl. Etter å ha hatt litt av ditt og litt av datt i mikseren så ble jeg fornøyd. Nå skal jeg dele oppskriften med dere før jeg selv glemmer bort hva jeg har puttet oppi mikseren for denne ble så god at den må gjøres flere ganger. Gjerne test den ut å se hva dere synes 🙂
Oppskriften holder til 2 store eller 4 små porsjoner.
Ingredienser:
♥ 1/2 banan
♥ 1/2 eple
♥ 10 st bringebær
♥ 150 gram mango
♥ 1 ss rørte blåbær (fungerer like bra med vanlige blåbær)
♥ 2 dl biola med blåbær smak
Putt alle ingredienser oppi mikseren i ca 1 minutt. Voila! Den er klar for å nytes ♥
Hell den på glass og drikk den eller hell den over i en bolle og tilsett litt frokostblanding og friske bær for å få den litt matigere og gi den litt tyggemotstand.
Lørdag er den dagen i uka som folk flest forbinder med litt ekstra kos. Uansett om det er en eller annen form for festlighet, sammenkomst eller om det er en kveld i sofaen foran en film. Lørdag er den dagen i uka da vi pleier å si til barna at det er lov å spise godteri. Men det finnes mange forskjellige typer av kos og lørdagsgodt. Ikveld sitter jeg i sofaen og slapper av etter å ha gått en kveldstur med Eroc. Og jo jeg spiser lørdagsgodt, men ikke sjokolade eller seigmenn. Nei jeg har valgt et litt sunnere lørdagsgodt. Det er jo så godt med frisk frukt og friske bær så hvorfor ikke benytte seg av det når det kommer til lørdagskosen?? Det er akkurat det jeg har gjort ikveld. Litt mager vanilje kesam med bringebær og rørte blåbær fungerer aldeles utmerket som lørdagsgodt ♥
Etter mye slit foran pc:n så har jeg endelig fått på plass en ny header på bloggen min! Ikke helt enkelt når man kan null og niks om pc. Ville ha en header som er mer relatert til innholdet på bloggen og det har jeg nå 🙂
Gjerne legg igjen en kommentar å fortell meg hva du syns! :
