Etter mye slit foran pc:n så har jeg endelig fått på plass en ny header på bloggen min! Ikke helt enkelt når man kan null og niks om pc. Ville ha en header som er mer relatert til innholdet på bloggen og det har jeg nå 🙂
Gjerne legg igjen en kommentar å fortell meg hva du syns! :
Klem Marlene ♥
God morgen kjære lesere!
Lørdag og helg, endelig. Selv så jobber jeg frem til kl 14 idag før det er dags for å nyte av å ha litt fri. Idag startet jeg dagen med enda en grøtfrokost. Litt annen vri da det ikke fantes så mye å velge på hjemme. Blir ganske ofte sånn når vi jobber fulle uke begge to og guttungen er hos mor sin. Det fantes nesten ingen havregryn igjen uten måtte spe ut med rågflinger, men det fungerer fint det også. Heldige meg fikk en ny flaske blåbærsaft av en av jentene som pleier å være med på morgenspinningen igår. En ny flaske saft og en liten boks med rørte blåbær <3 Det er jo så godt! Så idag fikk det bli rørte blåbær, cottagecheese, kiwi og litt nøtter på grøten. Ble nesten i meste laget, så ble stappmett 😉 Men da står jeg meg godt en stund utover dagen.
I ettermiddag blir det en tur i butikken for å kjøpe inn noe godt jeg kan lage til middag og masse frukt! Imorgen vil jeg ha noe annet enn grøt til frokost 😉 Skal prøve meg på noen nye smoothie oppskrifter i helgen tenkte jeg. Og så skal jeg bake brød og eplepai. Syns det er koselig å holde på litt på kjøkkenet når det er tid til det. Alle oppskrifter deler jeg selvfølgelig med dere her på bloggen etterhvert.
Husk å melde dere på til giveaway konkurransen min der du kan vinne produkter fra MAKEUP MEKKA. Det er fortsatt noen dager igjen. Vinneren trekkes på onsdag så siste dag å melde seg på er på tirsdag. For å komme direkte til konkurransen klikk her: KONKURRANSE
Ha en fantastisk lørdag!
Marlene ♥
Som jeg skrev tidligere idag så var planen å få til en helkroppsøkt før timen med min PT kunde i ettermiddagen. Det gikk jo galant da jeg hadde 2 timer til gode. Rakk til og med å dusje før PT kundene kom.
Dagens økt:
♣ Brystpress i kabelmaskin 3×12
♣ Knebøy med stang 3×12
♣ Biceps curl med stang 3×12
♣ Markløft 3×10
♣ Triceps pulldown i kabelmaskin 3×12
♣ Booty Builder (hip thrust maskin) med strikk rundt benene og uten vekt 3×12
♣ Nedtrekk 3×10
♣ Sideliggende bekkenhev 3×12 påhver side
Markløft er en av mine absolutte favorittøvelser. Det er en øvelse der du får trent flere store muskelgruppen på en og samme gang (Hamstrings, hoftestrekkerne, quadriseps og latissimus dorsi). Men det er også en av de desidert vanskeligste øvelsene teknisk sett. For å kunne vise dere riktig utførelse og teknikk så har jeg i løpet av dagens økt lekt filmstjerne. Her kommer et lite videoklipp av øvelsen og under følger noen punkter på hva du bør tenke på da du trener markløft.
Viktige momenter:
♦ Stå stødig med ca en hoftebredde mellom føttene
♦ Hold ryggen naturlig rett og stabil med blikket forover
♦ Buktrykk
♦ Knær i samme retning som tær
♦ Stange nær kroppen gjennom hele bevegelsen
♦ Strake armer
Siden jeg er gravid så bruker jeg lettere vekter på stangen en hva jeg vanligvis gjør. Dette grunnet at man som gravid skal unngå øvelser med for høyt buktrykk. Jo mer vekt, desto større motstand og desto høyere buktrykk kreves for å utføre øvelsen riktig.
Ha en fortsatt fin kveld og riktig god helg!
Marlene ♥
#trening #fitness #momtobe #familie #gravid #kjærlighet #mammablogg #kost #kosthold #styrke
God morgen kjære lesere! Ukene går fort nå og atter en gang er det fredag morgen. Startet dagen med morgenspinn i vanlig orden. 9 trøtte fjes møtte opp og var klare for å få pedalene til å gå rundt i 45 min. Etter timen var det, ikke trøtte, men slitne fjes som forlatte spinningsalen for å antingen tusle på jobb eller for å ta tidlig helg. Uansett så fikk vi gitt dagen og den kommende helgen en god start! 🙂
Jeg er litt spent på hvor lenge jeg klarer å ha denne timen. Prøver jo så lenge det går. De sier at det skal være bra med sykling ved bekken plager. Men må si at det føles ikke helt behagelig å sitte på det sykkelsete når det er akkurat i den regionen det er vondt. Ikke hjelper det heller at det presser på steder som gjør at man føler at man må løpe å tisse nesten så fort man har satt seg ned, uansett om man akkurat hvert på do 😉
Idag skal jeg få til en styrkeøkt også utover dagen. Er egentlig ferdig på jobb kl 13:30, men skal ha time med en PT kunde kl 15:30 så tenkte passe på å få unnagjort en egentreningsøkt mens jeg venter på den timen. Idag får det bli en miks av litt alt mulig, en helkroppsøkt helt enkelt.
Skal DU trene idag? Hva skal du trene? Gjerne legg igjen en kommentar 🙂
Ha en fantastisk dag!
Marlene♥
#trening #fitness #gravid #fredag #mammablogg #familie #kosthold
Torsdag kveld kl 19:00, da har jeg min faste PT gruppe. Denne gruppa har holdt sammen helt siden nyttår. Eller ikke hele gruppa, men kjernen. Vi har mistet noen og det har tilkommet noen nye underveis. De er blitt en sammensveiset gjeng og de står på og tester alt mulig rart jeg finner på. Å de har gjort store fremskritt. Fra å ha trent veldig lite, om i det hele tatt, til å trene opp til flere ganger i uken er en god prestasjon. De trener alt fra spinning til tung styrke, alt utfra åssen jeg legger opp timene for dem. De klager og de syter under timene men når vi er klare for dagen så er de stor fornøyde med egen innsats.
Dette var dagens økt for gruppa:
Sirkeltrening med fokus på styrke og balanse:
Det er en gjeng flinke jenter med stå på vilje!
Etter å ha kjørt sirkelen 3 ganger ( 1 min per øvelse de første 2 rundene og 1 1/2 min per øvelse på siste runden) så avsluttet vi med litt tabata på bein og mage. 8 x 20 sekunder med en pause på 10 sekunder mellom hver 20 sekunder. På bein fikk de kjøre dype knebøy annenhver omgang på 20 sekunder, og annenhver omgang halve knebøy i “kjelleren”. På mage fikk de gjøre på samme måte,men her fikk de veksle mellom å kjøre situps og crunches. Det var en god del pusting og stønning på slutten så dette merket de godt. Håper at det skal svi litt i musklene på dem imorgen og på lørdag så at de merker at de lever i helgen og ikke koser seg så altfor mye 😉 Gleder meg allerede til neste uke!
Etter enda en hard økt så er smilene på plass igjen og alle er glade og fornøyde 🙂
Ha en fortsatt fin kveld!
Marlene ♥
#trening #pt #personligtrener #mammablogg #gravid #hverdag #fitness #familie #kjærlighet
God formiddag! Idag har jeg fri på formiddagen, skal ikke på jobb før kl 15, så idag ble det som morgen og sen frokost sammen med kjæresten. Herlig å kunne starte dagen slik en gang iblant ♥
Idag prøvde jeg meg på en ny vri på hva som i bunn og grunn er den samme frokosten som igår. Men det blir jo fort kjedelig å spise detsamme! Samme grøten og fortsatt med cottagecheese, men nå med banan og blåbærsyltetøy 🙂 Hadde ingen ferske bær hjemme så derfor syltetøy. Var kjempegodt, og sødmen fra banan og blåbærsyltetøy gjorde seg veldig bra til cottagecheese.
Anbefales til alle som vil ha en sunn og energirik frokost! 🙂 Ha en riktig fin dag allesammen ♥
Husk også å melde dere på til konkurransen som jeg publiserte igår. Der har dere sjangsen til å vinne makeup fra MAKEUP MEKKA. For å komme direkte til konkurransen klikk HER
Marlene ♥
#lovelife #helse #trening #kosthold #gravid #Familie #dream #kjærlighet
Som jeg nevnte for noen dager siden så er det på tide for en ny konkurranse/giveaway. Det er jo koselig å gi noe tilbake til dere lesere som kommer med så hyggelige kommentarer og gir feedback. Så nå som jeg har fått hjem den tiltenkte premien så er det da dags 🙂
Dette kan du vinne:
♥ MAKEUP MEKKA Eyeshadow Magnet
♥ MAKEUP MEKKA Bright Luminizing Highlighter, Light
♥ MAKEUP MEKKA Easyepeasy Browgel, Neutral
♥ MAKEUP MEKKA Wate Resistant Eyelinner Pencil, Black
♥ MAKEUP MEKKA Duo Brow Brush
♥ MAKEUP MEKKA Uktra Matte Lip Pop Sticks, Chill Pill
♥ MAKEUP MEKKA Uktra Matte Lip Pop Sticks,Dramatime
Vinneren trekkes om en ukes tid fra idag!
For å delta i konkurransen så trenger du å gjøre følgende:
1. Like Facebook siden min (dette sjekkes) ⇒ Marleneslilleverden
2. Hvis du er registrert på Bloglovin.com så følg meg der ⇒ Marleneslilleverden
3. Legge igjen en kommentar under dette innlegget der du skriver at du er med i konkurransen, med navn og epost adresse.
NB! Hvis du deler innlegget så får du 1 ekstra lapp med navnet ditt på i trekningen! Hvis du har delt innlegget så skriv også dette i kommentaren.
Masse lykke til!
Som dere ser så utgjøres premien av et flertall produkter ifra MAKEUP MEKKA. Innlegget er på ingen måter sponset uten dette er kun et lite tips til dere. Jeg selv liker deres produkter veldig godt og har bestilt sminke fra deres nettside et flertall ganger. De er gode på priser hvis man ikke har råd å bruke masse penger på makeup. De har god service og rask levering. Hvis du ikke skulle bli den heldige vinneren av konkurransen så kan du alltid sjekke ut siden deres for de har mange gode tilbud akkurat nå 🙂 For å komme deg til siden deres klikk HER.
Marlene♥
#kjærlighet #gravid #giveaway #konkurranse #familie #mammablogg #skjønnhet #makeup
Forandring fryder, er det ikke slik man pleier å si? Dette gjelder nok mye i livet, også trening. Derfor tok jeg med badetøy og håndkle når jeg dro på jobb idag. Jeg er nemelig så heldig at treningssenteret der jeg jobber ligger i samme bygning som badeland. Når jeg var klar på jobb for dagen idag så var det bare å gå ned trappene, skifte og hoppe i bassenget. Svømming er noe jeg vanligvis ikke gjør. Men det er en måte å variere treningen på, og det er en fin treningsform der du holder hele kroppen i bevegelse.
Nå er ikke jeg noen dreven svømmer og det går ikke veldig fort. Men jeg får beveget hele kroppen, og det var det som var hensikten. Dessuten så er svømming en skånsom treningsform da den ikke belaster knær og andre ledd. For meg som er gravid så avlaster dessuten vannet så at jeg ikke føler meg så tung i kroppen.
Nå, etter å ha svømt 1500 meter så sier jeg meg fornøyd for dagen. Har du trent idag? Eller skal du kanskje senere idag? Hva har du / skal du trene? Gjerne legg igjen en kommenter 🙂
#Familie #kjærlighet #trening #gravid #lovelife #mammablogg
God morgen kjære lesere! Sånn tidlig på morgenen så tenkte jeg at jeg skulle dele et frokost tips med dere. Havregrøt med cottagecheese, eple, mandel og kanel. Jeg har også brukt litt chiafrøn i grøten men det er jo valgfritt.
De gangene jeg spiser dette til frokost så koker jeg en porsjon grøt (1 dl havregryn og 2 dl vann), tar på 2 store spiseskjeer med mager cottagecheese, 1/2 skivet eple, litt kanel og så dresser jeg over noen mandler på slutten. Men Mengdene går å tilpasse etter smak og tykke.
Denne frokosten er det verdt å teste ut for den gir god metthetsfølelse og du står deg langt ut på formiddagen. Det er veldig enkelt og tar ikke mange minuttene å lage. Jeg pleier å koke grøten i mikroovnen for da tar det kun 3 minutter og jeg slipper å få mer oppvask enn nødvendig 😉 Den inneholder mye fiber og protein og er et godt og sunt valg å starte dagen med!
Ha en fantastisk dag!
Marlene ♥
#trening #kosthold #gravid #Familie #dreams #hverdag #lovelife #mammablogg
God kveld, kjære lesere! Dagen idag ble sånn ca som planlagt. Har ikke rekkt å vaske så veldig mye her hjemme bare så det får jeg ta imorgen. Hadde glemt å ta med treningstøy når jeg dro på jobb på morgenen idag så fikk ikke trent direkte etter jobb som var planen min. Men det fikk bli en kveldsøkt istedenfor. Etter det at sengen blitt hentet og at Eroc hadde fått seg en promenad.
Idag fokuserte jeg på å trene ben og rygg. Dagens økt så ut sånn her:
♠ Knebøy med stang 3 x13
♠ Markløft 4 x10
♠ Leg exstension 4 x 8
♠ Nedtrekk 3 x 12
♠ Bekkenhev med strikk rundt knærne 3 x 12
♠ triceps press med stang 3 x12
Tørr ikke løfte for tunge vekter eller benytte meg av for mye buktrykk akkurat nå uten bruker heller lettere vekter/ motstand og flere repetisjoner. Jeg vil underholde kroppen og holde den sterk og i god fysisk form men jeg vil ikke gjøre noe som ikke er bra for barnet og heller ikke noe som gjør at jeg får større plager med bekkenet.
Siden det har gått i et idag så har jeg ikke hatt noen tid til å lage noe veldig mye mat. Men det finnes enkle, raske og sunne alternativer å ta til da tiden ikke strekker til. Idag for eksempel så fikk det bli en bolle med Biola, hjemmelaget frokostblanding og kiwi før trening som mellommåltid. Sunt og godt og rikt på energi.
Etter treningen så måtte jeg ha i meg litt mer ordentlig mat og slengte ihop eggehakk som jeg spiste sammen med mager cottagecheese og kirsebær tomater. Sunt og rikt på proteiner, dvs bra påfyll etter trening. Raskt, enkelt og mye bedre enn ferdigmat!
Ha en fortsatt fin kveld ♥
#trening #gravid #lovelife #fitness #momtobe #familie
