Opprinnelig postet 2/1-2017

Sett deg mål! Det er det beste du kan gjøre hvis du vil oppnå dine drømmer. Sett mål og delmål, langsiktige og kortsiktige mål. Det er viktig å sette seg et mål hvis man vil gjennomføre noe. Innenfor trening er det viktig å sette seg klare og tydelige mål hvis man vil oppnå resultater. Dette gjelder ikke kun for toppidrettsutøvere uten også for vanlige mosjonister. Hvis du vil oppnå resultater så må du jobbe målrettet. Hvis du ikke har et klart og tydelig mål åssen skal du da legge opp treningen for å så jobbe målrettet? Når du skal sette deg et mål så er det viktig at dette målet oppfyller visse krav. Det skal være et SMART mål. Målet skal være Spesifikt, Målbart, Ambisiøst, Realistisk og Tidsbestemt.

Lag deg et SMART mål

1. Hvis du skal sette deg et spesifikt mål så er “komme meg i bedre form”ikke godt nok. Det er ikke spesifikt. Hvis du derimot setter deg et mål som innebærer at du skal bli bedre på en viss aktivitet så begynner du å nærme deg. For eksempel så kan det være at du ønsker til å bli sterkere i øvelsen markløft. Dette er spesifikt.
2. For at et mål skal være målbart så må du kunne måle prestasjonen din. For eksempel så kan målet ditt innebære att du skal løfte et vist antall kg eller at du skal øke i styrke med et vist antall prosent.
3. Målet ditt må være ambisiøst. Du kan ikke sette for lave forventninger til deg selv. Du må sette deg et mål som krever at du legger inn en innsats for å så nå det. Ellers blir ikke målet attraktivt nok, og du kommer til å miste motivasjonen.
4. Målet må være realistisk. Målet ditt skal være ambisiøst men det skal fortsatt være mulig å oppnå det du ønsker. Hvis du setter deg et mål som ikke er realistisk så kommer du til å bli skuffet da du ikke kommer deg hele veien frem. Ikke sett forventningene til deg selv på et høyere nivå enn hva som er fysisk mulig å oppnå.
5. For at du skal vite om du har nådd målet ditt så må du lage et tidsbestemt mål. Hvis du ikke setter noen tidsramme åssen skal du da vite når du har kommet deg i mål? Hvis du setter deg som mål at du skal øke en viss prosent i styrke i øvelsen markløft så bør du sette en tidsramme. Ellers er ikke målet ditt ambisiøst nok. Det er ganske stor forskjell på om du klarer å oppnå målet ditt i løpet av 12 uker eller 12 måneder.

Et eksempel på et SMART mål kan være at man ønsker å øke sin styrke i øvelsen markløft med 20% i løpet av 10 uker. Dette målet er spesifikt, det er målbart, det er ambisiøst, det er realistisk og det er tidsbestemt.

Hvis du går inn for at alle dine mål, uansett om det er langsiktige eller kortsiktige, skal oppfylle de her kraven så forenkler du mye for deg selv. Har du et SMART mål så har du en et klart og tydelig mål. Et mål som gir deg muligheten til å lage en detaljert plan for hvordan du skal jobbe målrettet for å oppnå akkurat det du ønsker.

Lykke til med treningen!

Klem Marlene ♥