Her kommer “expressøkten” jeg lovet dere igår kveld! Økten skal utføres med Tabata utførelse. Tabata er en form for høyintensitets intervalltrening som kan brukes både til kondisjon og styrketrening. Intervallene utføres ved at man jobber med maks innsats i 20 sekunder for så å hvile i 10 sekunder. Dette gjentar man deretter helt frem til man har utført totalt 8 runder. Gjør man dette innebærer det at man jobber 4 minutter på en øvelse før man går over til neste. 

Forskining viser at denne formen for intervalltrening har stor fettforbrennende effekt i tillegg til at det gir økt kondisjon eller styrke, alt utfra på hvem måte du legger opp økten. Legger du fokus på styrke så får du ikke bedre kondisjon men blir sterkere, og omvendt

Dette er en kjempe fin måte å få til en effektiv treningsøkt uansett om tiden er knapp og kabalen til tider er vanskelig å få til å gå ihop. Det høres kanskje simpelt ut men husk at jo kortere arbeidsperiodene er jo høyere intensitet må du jobbe med.

Shoppingtips

Gaveideer til under 500-lappen

Det er fordel å varme opp i 10-15 minutter før du starter økten. Hvis tiden er knapp så velg ut fire av fem øvelser og fokuser på dem i første omgangen.

Denne økten består av fem øvelser: Knebøy, seteløft, burpee med push up, firefotstående benløft med bøyd kne og mountain climber. Her har jeg valgt å gjøre de firefotstående benløften på annenhvert bein, dvs 20 sekunder på venstre, 10 sekunder hvile, og så 20 sekunder på høyre. Dere velger selv om dere vil gjøre øvelsen på denne måten eller om dere vil utføre 8 runder på hvert bein. 

Jeg beklager at utførelsen på noen av øvelsene ikke er helt perfekt, men magen begynner å bli litt i veien å kroppen begynner å bli litt tung så ting går ikke like lett som det pleier 😉

Enjoy!

Gjerne gi meg en tilbakemelding på hva DU synes om denne økten. Vil dere ha flere slike økter publisert på bloggen?

God trening! 

Klem Marlene ♥

#trening #fitness #tabata #gravid #kjærlighet #familie #kosthold