hits

Endelig litt magetrening

Mandag er lik med ny uke og nye muligheter, ikke sant? ;) Idag fikk vi ihvertfall til en tur til gymmet igjen. Linda har hvert p ferie i Syden i to uker og i lpet av de to ukene s har ingen av oss trent styrke s det var minst sagt p tide. Spesielt hvis vi skal vre klare for bde kk-mila og toughest i september og oktober.

Frem til n s har jeg ikke turt trene magen noe spesielt etter fdselen. Jeg har kun trent de dype magemusklene gjennom velser som fr eksempel trekke navelen inn mot tyggraden. P forrige time jeg hadde hos manuellterapeuten s fikk jeg klarsignal til begynne trene magen hardere igjen. Ikke noen 20 minutters kter med magetrening men det var ikke noe i veien for hverken sitt ups eller planke for eksempel. S idag s ble det bde sitt ups og "rompelft" :)

 

 

 

 

Dagens kt:

Oppvarming 15 min rask gange p tredemlle. Stigning 5-6%, hastighet 6 km/h.

Gerilja intervaller: 5 x 30 sek, stigning 1,5% og hastighet: 17 km/h. 30 sek pause mellom hvert drag.

Styrke:

  • Brystpress i kabel 3x15 reps
  • Utfall 3x15 reps per bein
  • Kryssutfall bakover 3x10 reps per bein
  • Dips p benk 3x15 reps
  • Sittende roing 3x12 reps
  • Booty builder 3x12 reps
  • "Rompelft" 3x20 reps
  • Sit-ups 3x10 reps

 

 

Herlig  endelig f lov til bruke magemusklene igjen ;) Jeg kommer helt sikkert til merke det godt i magen imorgen. 

Jeg skal ihvertfall f til enda en styrkekt og minimum to lpeturer den her uken. Hva har DU fr treningsplaner den her uken? 

 

N er det kvelden 😉 Natti natt 😊

Klem Marlene ❤

 

#trening #mamma #magetrening #baby #venner #fitness #styrke #utholdenhet 

4 kommentarer

Katharina

11.07.2017 kl.09:20

Fine bilder , sikkelig motivasjons bilder i alle fall :D

Jeg er begynt trene litt hjemme, treningssenteret jeg har meldt meg p er ikke ferdig bygget enda,det pner ikke fr i september s har startet med mage osv :) jeg kan love deg at det merkes dagene etterp men trener selv om det gjr vondt av gangsperre :P

Marlene Hagberg

11.07.2017 kl.11:16

Katharina:Takk! Ikke lenge igjen til september ;) Men er jo bra du har startet litt p egen hnd i mellomtiden :) :)

Torunn

11.07.2017 kl.22:53

Her er det tirsdag ;)

St p videre!

Marlene Hagberg

11.07.2017 kl.23:08

Torunn: ja n s er det det ;) Var ikke det s jeg trente igr :)

God kveld :)

Skriv en ny kommentar

Design laget av Silje Lien Design