Som jeg skrev tidligere idag så var planen å få til en helkroppsøkt før timen med min PT kunde i ettermiddagen. Det gikk jo galant da jeg hadde 2 timer til gode. Rakk til og med å dusje før PT kundene kom.
Dagens økt:
♣ Brystpress i kabelmaskin 3×12
♣ Knebøy med stang 3×12
♣ Biceps curl med stang 3×12
♣ Markløft 3×10
♣ Triceps pulldown i kabelmaskin 3×12
♣ Booty Builder (hip thrust maskin) med strikk rundt benene og uten vekt 3×12
♣ Nedtrekk 3×10
♣ Sideliggende bekkenhev 3×12 påhver side
Markløft er en av mine absolutte favorittøvelser. Det er en øvelse der du får trent flere store muskelgruppen på en og samme gang (Hamstrings, hoftestrekkerne, quadriseps og latissimus dorsi). Men det er også en av de desidert vanskeligste øvelsene teknisk sett. For å kunne vise dere riktig utførelse og teknikk så har jeg i løpet av dagens økt lekt filmstjerne. Her kommer et lite videoklipp av øvelsen og under følger noen punkter på hva du bør tenke på da du trener markløft.
Viktige momenter:
♦ Stå stødig med ca en hoftebredde mellom føttene
♦ Hold ryggen naturlig rett og stabil med blikket forover
♦ Buktrykk
♦ Knær i samme retning som tær
♦ Stange nær kroppen gjennom hele bevegelsen
♦ Strake armer
Siden jeg er gravid så bruker jeg lettere vekter på stangen en hva jeg vanligvis gjør. Dette grunnet at man som gravid skal unngå øvelser med for høyt buktrykk. Jo mer vekt, desto større motstand og desto høyere buktrykk kreves for å utføre øvelsen riktig.
Ha en fortsatt fin kveld og riktig god helg!
Marlene ♥
#trening #fitness #momtobe #familie #gravid #kjærlighet #mammablogg #kost #kosthold #styrke
wow, du er flink! Stå på!
Jeg har forresten en giveaway på bloggen, ta gjerne en titt! Ha en fin dag videre!:D
Sandra Hansen: Takk <3 Skal ta en titt på den giveawayen 😉 🙂