Nytt treningsopplegg

Som jeg skrev før en tid tilbake så bad jeg og Linda en av mine kollegaer om et nytt treningsopplegg. Dette fordi jeg personlig finner det mye lettere å motivere meg selv til å følge et opplegg som noen annen har laget til meg en å følge et opplegg som jeg selv har laget.

 

 

Etter mange om og men så endte vi opp med å printe ut er opplegg fra Norges styrkekeløftforbund. Dette er et program jeg har benyttet meg av en gang tidligere og som jeg vet fungerer bra. Ihvertfall så fungerte det veldig bra for meg den gangen.

Det er et program som strekker seg over 12 uker der hovedfokuset ligger på tre basøvelser; knebøy, markløft og benkpress.

Fort å få programmet tilpasset den enkelte så åpner man programmet, som ligger på Norges styrkeløftforbund sin nettside. Letter opp treningsprogrammer og velger om man vil ha et program for nybegynnere eller viderekomne. (Dette programmet som jeg benytter meg av er for viderekomne. ) Da du åpner programmet så kan du selv skrive inn hvilke vekter du har som mål å løfte i slutten av 12 ukers perioden. Da du gjør dette så reguleres alle vekter som står skrevet i programmet utfra målet ditt. Helt supert! Deretter er det bare å printe ut å begynne å trene 😃 Jeg synes det er supert å ha programmet printet ut på papir. Da kan jeg krysse over hvert set jeg tar for å holde oversikten 🖒

 

 

Så langt så har vi kun kommet til uke 2, men det begynner allerede å bli tungt. 💪👊

 

Klem Marlene ❤

 

#training #strength #styrke #trening #mamma #fit #fitness #fitmom #mamma #aktivjente #weighttraining #weights

Kk-mila goodiebag

Som dere helt sikkert har fått med dere så løp jeg KK- mila lørdagen som var. Jeg må bare si at jeg synes at dette var et super morsomt arrangement 😃 Opplegget var bra, det var bra med info i forkant av løpet og inne på stadion, underholdningen var bra og sponsorene hadde mange fine stands med både smaksprøver, goodiebags og salg av diverse produkter.

 

 

I standsen til vitahjertegod kunde man hente yoghurt med kornblanding og frisk bær. Helt supert både før og etter løpet!

I standsen til Booths Apotek hadde de et lykkehjul der man kunde vinne en liten goodiebag inneholdende mascara og håndkrem. Jeg traff riktig på hjulet og fikk med meg en slik 🙂 Etterhvert fikk jeg faktisk en til. Da arrangementet var slutt og jeg og Linda holdt på og pakke ihop tingene våres så ble vi spurt om vi ville ha en goodiebag til fra Booths. De satt nemlig igjen med noen ekstra. Og vi sa jo selvfølgelig ikke nei til det 😉

Kjempe flott med forskjellige aktiviteter og gratisprøver hos sponsorene! Hvem liker vel ikke det 😃

 

Alle som deltok i løpet fikk hver sin goodiebag og et glass bubbel etter gjennomført løp. Dette er jo en gulrot i seg selv 😉 Det var en velfylt goodiebag med mye smått og godt 😊 Det var alt fra bodylotion og ansiktskrem til proteindrink og proteinbar. Veldig koselig belønning etter veø gjennomført løp 🙂

 

 

 

Det eneste jeg kan si at jeg faktisk savnet i goodiebaggen var et eller annet fra hovedsponsoren 2XU. Jeg vet at deres produkter er dyre. Men et eller annet. Et svettebånd eller en solskjerm for eksempel.

Jeg vet at de gav vekk flere 2XU produkter fra senen og at de hadde gode tilbud i sin stand men jeg synes alikevel at de burde ha hatt med et eller annet i goodiebaggen som alle fikk 😉 Det tror jeg mange hadde satt pris på.

 

Klem Marlene ❤

 

#kkmila #løpefest #goodiebag #sponsorer #løping # trening #fitness #fitmom #mamma #aktivjente

KK-MILA

 

Må si at jeg er ganske så fornøyd med dagen idag, og med både min egen og Linda sin innsats. Vi har løpt KK-mila idag 😊 Eller rettere sagt jeg har løpt 5 km og Linda 10 km.

Til å begynne med så var tanken at vi skulle løpe 10 km begge to. Men etter at jeg har hatt en del vondt i magen i det siste så bestemte jeg meg forrige uke for å så løpe 5 km istedenfor 10. Dessuten så hadde jeg ikke fått til å løpetrene noe spesielt i forkant av løpet, sånn som jeg hadde planlagt så egentlig så føltes det helt ok.

 

 

 

5 km startet 14:30 og imens jeg løp så så Linda etter Mathias. Det var første gangen ever som jeg deltok i et løp og det var litt nervøst når jeg tok plass i puljen og ventet på startsignalet. Jeg vet usikker på om jeg skulle starte i pulje 2 eller 3 da jeg hadde veldig vondt i den ene hoften min av en eller annen grunn. Jeg valgte pulje 3.

Når starten gikk så blev det en mølje som det var vanskelig å ta seg ut av inne på stadion. Men verst av alt var at da jeg kom ut fra stadion så ble jeg bremset av at flere av deltakerne i puljen min eller puljen før allerede hadde begynt å gå! Litt frustrerende må jeg si siden jeg ville løpe og prøve å gjøre det så bra som mulig. Skal man gå bør man vel starte i en senere pulje tenker jeg... Det er jo en ting at man begynner å gå underveis hvis man blir sliten men det her var jo akkurat i starten!

 

 

 

Men, men det var en fin løype, været var helt perfekt og det var god stemning 😃 Jeg kom i mål på tiden 27:52 og det sier jeg meg fornøyd med. Jeg synes at den tiden var helt innafor da jeg ikke hadde forberedt meg noe spesielt infor løpet og siden jeg ble bremset av litt "køkjøring" i noen av oppoverbakkene der folk begynte å gå.

Linda og klarte seg bra. Hun hadde satt seg som mål å gjennomføre 10 km på 75 min men kom i mål på tiden 1:10:33 😃 Og det var hun veldig fornøyd med.

 

 

Neste år satser vi på å løpe en mil begge to. Og da skal vi selvfølgelig satse på å forbedre oss og gjøre det enda bedre 😃

Vi koset oss og hadde en fin dag idag. Og det tror jeg Mathias og hadde. Han syntes det var spennende med så mange mennesker og masse nye lyder 🙂 Han var en drøm å ha med. Like blid og fornøyd som alltid ❤

 

 

 

Klem Marlene ❤

#kk-mila #vitahjertego #mamma #active #aktivjente #friends #løping #jogging #fitness #distance #løpejenter #lovelife #race #fitmom

Hodebry og KK-mila

Jeg skal starte det her innlegget med å be om unnskylding før at jeg ikke har holdt bloggen oppdatert i det siste. De siste dagene/ukene har jeg hatt litt før mye å tenke på for at jeg skal ha hatt tid/ork og fremfor alt fokus nok til å skrive et vettig innlegg.  Jeg har fortsatt litt mye å tenke på akkurat nå men jeg skal prøve å holde bloggen up to date alikevel.

 

 

Imorgen er det dags å løpe KK-mila. Jeg har tidligere skrevet at jeg tenkte løpe 10 km men det har blitt en del forandringer i planene. Jeg har ikke løptrenet langt nær så mye som jeg hadde planlagt og derfor har jeg bestemt meg for å så løpe 5 km istedenfor. 5 km er en distanse som jeg vet at jeg klarer uansett om jeg ikke har fått trent så mye. Det kommer sikkert ikke til å gå veldig fort men denne distansen vet jeg at jeg klarer å gjennomføre uten å måtte gå en del av strekningen.

Planen for morgendagen er at jeg, Linda og Mathias skal ta toget inn til Oslo. (Tommy er på jobb så da får Mathias være med 😉 ). Vi skal få hentet ut startnummer før kl 13. Da jeg løper 5 km ser Linda etter Mathias og deretter så heier jeg og Mathias på Linda imens hun løper 10 km 😊

Idag er det hviledag for å så lade opp batteriene litt til imorgen. Jeg tror at dette kommer til å bli en morsom opplevelse. Nå håper jeg bare på at vi får bra vær hele dagen 🌞🌞

 

Klem Marlene ❤

#mamma #kk-mila #baby #trening #løping

Barnemat: Grønn smoothie

Igår lagde jeg en ny type smoothie til Mathias. Istedenfor og kun bruke forskjellig frukt så puttet jeg også avokado og babyspinnat oppi. Litt mer grønske i kostholdet er bare sunt.

Jeg har prøvd å lage smoothie med avocado en gang tidligere men den gangen endte det opp med at jeg tømte ut alt i vasken. Den ble alt annet enn velsmakende. Jeg husker ikke hva mer enn avocado jeg brukte den gangen men denne gangen brukte jeg ananas og banan. Disse fruktene er veldig søte og gode og de passet veldig godt sammen med avocado og babyspenat.

 

 

 

Oppskrift:

1 banan
1/4-1/3 fersk annanas
1/2 avocado
10-12 blader babyspenat

Miks med, for eksempel stavmikser, til du får en glatt og fin konsistens. Hell opp på glass eller på smoithiepose.

 

Ananas og banan ble de dominerende smakene i denne smoothien men avokadoen og spinaten gjorde at smoothien ikke ble fullt så søt. Dessuten gjorde spinaten at smoothien ble skikkelig grønn ;) En supergod smoothie fullproppet med frukt og grønt, uten noen som helst tilsatser!

 

Gjerne test denne å gi meg en tilbakemelding :) Mathias likte den veldig godt :)

 

Ha en fortsatt fin kveld ❤

Klem Marlene

 

#smoothie #mamma #baby #barnemat #sundt #grønt 

Omrokering

For to dager siden så skrev jeg at vil holdt på å omrokere i andre etasje. Jeg hadde planer om å poste noen bilder av det ferdige resultatet igår. Bare det at det fortsatt ikke er helt ferdig.

Tobias sitt rom er ferdig men ikke soverommet våres. Tobias sitt rom ble veldig bra og Tobias selv var veldig fornøyd da han kom til oss om mandagen og fikk se forandringen :)
 

 

 

 

 

Vi har ganske så små rom oppe i andre etasje. Og på rommet våres er dette litt av en utfordring. Vi har en dobbeltseng med skuffer under noe som egentlig er ganske så praktisk. Men det er ikke fullt så praktisk da vi i tillegg ønsker og ha et sengbord på hver side om sengen. Vi kjøpte to sengbord med hjul på for å være smarte. De passet i utgangspunktet perfekt. Eneste problemet var at vi ikke tenkte over at det sitter noen vegguttak på ene siden sengen og de ødela hele greia.

Igår så skrudde jeg især det ene sengebordet og kappet sidene på det. På den måten ble sengebordet lavere. Deretter skrudde jeg sammen bordet igjen :) Nå må vi bare få festet det til veggen på en eller annen måte. Det må festes høyt nok på veggen før at det skal gå å dra ut skuffene under. Men jeg har målt nøye så det skal gå helt fint.

Imens Tommy lurer på en god måte å feste de på så skal jeg gjøre akkurat det samme med det andre sengbordet. Når de vel er på plass så skal dere få noen bilder av rommet våres også ;)
 

Klem Marlene ❤

 

#omrokering #hjem #familie #innredning #interiør  

En liten pause

Nå har det hvert veldig stille her på bloggen i noen dager. I over en ukes tid faktisk. Ikke fordi jeg ikke har nok å skrive om. Nei heller omvendt. Det er ikke hver dag tiden strekker til. Og som dere helt sikkert skjønner så prioriterer jeg det å leve livet mitt og det å ta vare på familie og venner  forran det å holde bloggen oppdatert. Det har blitt sent på kvelden før jeg har følt at jeg har gjort alt jeg skal og før jeg har følt at jeg har hatt ro i kroppen til å sette meg ned i lugn og ro. Og da har jeg faktisk heller gått og lagt meg.

I løpet av de dagene jeg ikke har blogget så har jeg begynt med det nye treningsprogrammet mitt (jeg og Linda skulle få program fra en av mine kollegaer), vi har hvert i bryllupet til et vennepar, vi har hvert på innflyttingsfest hos et annet vennepar og vi har omrokert i andre etasje, bare for å nevne noen av de viktigste hendelsene.

 

 

 

 

Vi er ikke helt ferdige med omrokeringen enda. Eller, egentlig er vi det men alle ting er ikke helt kommet på plass enda. Imorgen skal jeg prøve å så få ordnet med det siste. Deretter skal jeg poste noen bilder så at dere får se resultatet. Så langt er jeg ihvertfall veldig fornøyd og det virker som at både Tommy og Tobias også er det :)

Jeg vil også poste et innlegg med en treningsuppdate imorgen :) En update på åssen det går med det nye treningsprogrammet og hvordan formen føles.

 

Ha en fortsatt fin kveld!

Klem Marlene ❤

 

#mamma #baby #bryllup #uppdate #trening #tidenstrekkerikketil #kjærlighet 

Maksløft

På gårdagens økt så var planen å få tatt noen maksløft. Jeg og Linda skal få et nytt treningsopplegg av en av mine kollegaer og da trengte vi noen referanseverdier å utgå ifra. Et utgangspunkt. Grunnen til at jeg ikke lager et nytt opplegg til meg selv er at jeg ikke er standhaftig nok til å følge noe jeg har laget selv. Dessuten så lager jeg alltid mine egne programmer for lette eller for tunge og da mister jeg motivasjonen til å gjennomføre. Det er mye enklere og mye mer motiverende å følge et opplegg som noen annen har satt opp. En PT trenger og en PT 😃 Ihvertfall gjør den her PT:n det 🙈

Øvelsene vi skulle teste oss i vår knebøy, markløft og benkpress. Tre basøvelser. Det er lenge siden jeg tok noen maksløft sist gang. Jeg tror faktisk at det er nærmere 2 år siden. Den gangen tok jeg 92,5 kg i knebøy, 65 kg i benkpress og hva jeg tok o markløft husker jeg faktisk ikke. Igår klarte jeg 70 kg i knebøy, 52,5 kg i benkpress og 75 kg i markløft. Litt forskjell... Men jeg har ikke trent tung styrke på lang tid og har dessuten gått igjennom en graviditet og en fødsel der imellom så jeg er ikke misfornøyd i det hele tatt.

Jeg husker at da jeg startet med ting styrke den gangen så var utgangspunktet langt dårligere enn nå så det kan jo bare bli bedre 😃 Jeg er spent på hva jeg vil få til den her gangen 👊😃

 

 

Gårdagens økt så sånn her ut:

  • Knebøy:

1x12 reps 20 kg
1x5 reps 50 kg
1x5 reps 60 kg
1x2 reps 65 kg
1x2 reps 67,5 kg
1x1 reps 70 kg

 

  • Markløft:

1x12 reps 50 kg
1x5 reps 55 kg
1x5 reps 65 kg
1x2 reps 70 kg
1x2 reps 72,5 kg
1x1 reps 75 kg

 

  • Benkpress:

1x12 reps 20 kg
1x5 reps 40 kg
1x5 reps 45 kg
1x2 reps 47,5 kg
1x2 reps 50 kg
1x1 reps 52,5 kg

 

 

Det var tungt! Men jeg er alikevel ikke spesielt støl i hverken bein eller bryst idag. Det kommer sikkert imorgen. 

Nå sitter jeg og lader opp for å løpe en runde sammen med bikkja så fort kjæresten min kommer hjem fra jobb 😃

 

Ha en fin kveld videre!

Klem Marlene ❤

 

#trening #løping #styrke #makstest #styrkeløft #treningsglede #motivasjon #PT

Gratinert jordbær- og rabarberkompott

Da jeg var hos mamma og pappa sist gang så så vi på et eller annet reiseprogram på tv der de lagde en dessert som jeg syntes så veldig god ut. Det var gratinert jordbær- og rabarberkompott. Det hørtes spennende ut og det så veldig godt ut. Jeg skrev ned oppskriften for å så spare til senere. Mamma og pappa har rabarber hjemme i hagen så jeg tokk med en del hjem :)

Idag så kjøpte jeg hjem de ingrediensene jeg ikke hadde stående hjemme på kjøkkenet så at jeg kunne teste å lage den her desserten til meg og Tommy :)

 

 

Den var veldig god. God og sommerlig. Men samtidig spesiell i smaken. Sikkert grunnet den syrlige smaken fra all rabarber.

 

Oppskrift:

Ingredienser for 4 personer:

250 gram rabarber i biter
250 gram jordbær i biter
0,5 dl rørsukker
1 ts malen kanel
250 gram kesella/kesam vanilje
0,5 dl hakket mandel
0,5 dl farinsukker

 

Fremgangsmåte:

Denne desserten kan lages både på grillen og u ovnen.

Skrell rabarber og kutt i biter. Bland sammen rabarber, jordbær, rørsukker og kanel.

 

 

 

Fordel i ovnssikkre porsjonsformer. Putt i stekeovnen/På grillen i 15 min.

 

 

Før servering, fordel kesella/kesam over rabareberblandningen og strø farinsukker og mandel over. Gratiner på høy temperatur i ca 5 min eller til mandelbitene begynner å få farge.

 

 

 

 

 

Da jeg hadde spist opp min så vurderte jeg faktisk å ta en til 🙈 Smakene fra jordbær og rabarber gjorde seg veldig godt med kanel og vaniljekesam.

Test ut oppskriften i løpet av helgen du og vel! 😃 Og gjerne fortell meg hva du synes om den.

 

Ha en fin kveld videre!

 

Klem Marlene ❤

 

#jordbær #rabarber #dessert # mamma #baking #mat #kosthold #lovelife #active #søtt 

Jeg gruer meg

Jeg gruer meg. Jeg gruer meg til dagen da jeg må begynne å jobbe igjen. Jo det er faktisk sant.

Det har ikke noe med jobben min å gjøre. Nei absolutt ikke, jeg liker jobben min. Jeg liker å jobbe med trening. Jeg liker å ha en jobb der jeg treffer mange forskjellige mennesker og der jeg har muligheten til å hjelpe mennesker til bedre helse.

 

 

Grunnen til at jeg gruer meg er jo selvfølgelig at jeg ikke vil være vekk fra sønnen min. Den lille vakre gutten min. Jeg er blitt like avhengig av han som hva han er av meg og jeg vil ikke være vekk fra han. Det er stor forskjell på å være vekk fra han noen få timer en gang iblant og det å være vekk fra han mange timer, hver dag, hver uke. Dette gruer jeg meg veldig til og det er det jeg ligger i sengen å tenker på istedenfor å sove.

 

 

Egentlig så har jeg kun mammaperm til slutten av september. Men jeg skal ikke begynne å jobbe da. Nei jeg har tenkt å ta ut min ferie og noen ukeer ulønnet permisjon da. Alternativt jobbe velig lite. Jeg har ingen planer på å begynne jobbe fult med deg første. Heller ikke på å sette Mathias i barnehavem enda. Det synes jeg er altfor tidlig. Da Mathias blir 1 år skal jeg søke om kontantstøtte for å så  kunne ha han hjemme fra barnehage en stund til. Gjerne frem til han er 2 år.

Den dagen jeg skal begynne å jobbe så vil det gå bra, det vil jo det. Det blir jo en tilvenning for oss begge. Og vi må jo bare gjøre det beste utav det. Sånn er det bare. Men akkurat nå så føles det ikke sånn. Det føles ut som at jeg må gi slipp på gutten min altfor fort. At jeg må overlate han til noen andre når jeg ikke vil noe annet enn å finnes der for ham selv. Derfor gruer jeg meg.

 

Klem Marlene ❤

 

#mamma #kjærlighet #baby #barn #familie #jobb #permisjon

6 mnd kontroll

Igår var lille Mathias på 6 måneders kontroll. En litt forsinket kontroll egentlig siden han blir 7 måneder den 7 august.

Vi fikk snakke med både lege og helsesøster og alt så bra ut. Han er blitt 71,6 cm lang og veier 8230 gram og er en helt perfekt liten gutt. Han har fått to små søte og veldig skarpe tenner :) Og han vet å bruke dem. Både på å bite mamma i puppen, haka og kjaken ;) Men han er jo så god og søt alikevel.

 

 

Den lille gutten min begynner å bli stor! Det er helt ufattelig at han blir 7 måneder om bare noen få dager. Hvor er de siste månedene blitt av? Egentlig, hvor er det siste året blitt av? Jeg synes tiden flyr så altfor fort og jeg skal ta godt være på hvert eneste øyeblikk jeg har sammen med den lille skatten våres ❤

 

Klem Marlene ❤

#mamma #baby #babyboy #barn #proudmom #familie #kjærlighet #stolt #familycomesfirst

Veldig fornøyd med håret

Som dere sikkert har fått med dere så har jeg endelig fått satt i mine ekstensions :) Og jeg må bare si at jeg er SÅ fornøyd! Det er lenge siden jeg hadde så her langt hår. Før mange år siden så var mitt eget hår så her langt og tjukt. Men etter at jeg klippet av det lange håret mitt i 13 års alderen så har det aldri blitt like langt igjen uansett om jeg har prøvd å spare det ut. At jeg har byttet hårfarge fra lyst til mørkt en god del ganger har vel ikke hvert direkte gunstig...

 

 

Jeg har hatt ekstensions før, dette er ikke første gangen. Men dette er første gangen som jeg har hvert så her fornøyd med resultatet. Tapefestene sitter så langt veldig godt. Festene er tynne så det føles ikke at de er der hvis man tar på håret og de er ikke ubehagelig å sove med.  Håret blander seg godt med mitt eget og fargematchen hadde ikke kunnet bli bedre.

Med tape fester så kan jeg lett ta ut håret når festene kommer for langt ned. Da kan jeg ta vekk den gamle tapen, putte på ny tape og så sette i detsamme håret på nytt. Perfekt!

 

 

 

Jeg synes det er ekstra moro å kunne gjøre forskjellige fletter og andre oppsetninger nå som håret mitt er både langt nok og tjukt nok til at resultatet skal se bra ut :) Det ser ikke ut som tynne små rottehaler lenger 😂

 

 

 

Håret er lettskøtt og lett å jobbe med og det er av veldig god kvalitet.

Hvis du også er interessert av ekstensions så anbefaler jeg deg å ta en titt på utvalget hos Rapunzelofsweden. De har supre produkter til en gunstig pris. Akkurat nå har de salg og hvis du bruker rabattkode MARLENE5 så får du ytterligere 10% rabatt. Koden er kun gyldig til og med 6/8.

Et lite tips, håroljen deres er magisk og koster kun 119 kr akkurat nå ;)

 

Klem Marlene ❤

 

#hår #ekstensions #hårforlengelse #extensions #Rapunzelofsweden #hairexstensions #hair #fletter #mamma #

Treningsuken har startet bra

Denne uken har jeg sett før meg å få til 3 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Så langt så ligger jeg godt ann til å få gjennomført dette.

Igår kveld så tok jeg en løpetur på ca 5 km med Mathias i vognen. Dette var faktisk første gangen jeg løp med vognen og det gikk overraskende bra. Det var slitsomt å løpe med ca 10-12 kg ekstra men det gikk bra :)  Mathias var strålende blid hele veien og koset seg med lekene sine. I ny og ne så kastet han de ut av vognen og på den måten hjalp han mammaen sin å lage en form for intervalløkt ;) Det ble en del korte stopper for å plukke opp leker og tempo var ikke så altfor høyt grunnet den ekstra vekten men jeg var veldig fornøyd etter å ha gjennomført denne økten :) Nå kommer det til å bli fler løpeturer med vognen!
 

 

 

Idag fikk jeg og Linda presset inn en styrkeøkt på ettermiddagen. Idag ble det mest fokus på bein. Og etter å ha utført noen øvelser som jeg ikke har gjort siden tidlig i graviditeten så regner jeg med å være støl imorgen ;)

 

Dagens økt:

  • Etbeins strakmark 3x12 reps
  • Benkpress 5x5 reps
  • Gående utfall 4x10 reps per bein
  • Bulgarske utfall 3x10 reps
  • Rygghev 3x12
  • Sit-ups på skråbenk 3x15 reps

 

Etter styrkeøkten så tok jeg og Mathias en trilletur i Hafslunfsparken sammen med Anja og Thea :) Det ble en fin avslutting på dagen og vi rakk det akkurat før regnet kom.

 

 

Ha en fortsatt fin kveld❤

Klem Marlene ❤

Dagens trening: helkropp

Dagens økt gikk bra. Men den var alt annet enn effektiv. Mathias begynner å synes at det er kjedelig å sitte i stolen sin og sove eller leke imens vi trener. Han vil ikke sitte rolig, han vil være oppe og se seg rundt og følge med på hva som skjer. Så fort han blir tatt opp av stolen sin så er han blid og fornøyd og smiler og ler. Så lenge vi bytter på å utføre øvelsene og å leke med Mathias så storkoser han seg, men treningen blir ikke direkte effektiv ;)

Idag så fokuserte vi i hovedsak på bein og rygg men fikk kjørt igjennom hele kroppen.

 

 

Dagens økt:

  • Brystpress i kabel 3x12 reps
  • Dips på benk 3x12 reps
  • Knebøy med stang 5x5 reps
  • Markløft 5x5 reps
  • Sittende roing 3x12 reps
  • Nedtrekk 3x12 reps
  • Rompeløft (mage) 3x20 reps
  • Planke 3xmaks

 

 

Neste uke er planen å få til 2 til 3 styrkeøkter og forhåpentligvis 2 løpeøkter. Det er ikke alltid ting blir akkurat som jeg har tenkt men det er ihvertfall det som er planen så langt.

KK- mila er rett rundt hjørnet og jeg må faktisk løpetrene hvis jeg skal få til å løpe 10 km!

 

Klem Marlene ❤

 

#trening #jogging #fitness #styrke #løping #treningsglede #mamma

Endelig langt hår!

Endelig har jeg fått satt i mitt nye hår :) Eller egentlig fikk jeg gjort det for flere dager siden. Jeg og Linda hadde en skikkelig frisørkveld her hjemme i mandags da jeg lagde foliestriper i hennes hår og hun satte i mine ekstensions. Helt perfekt når man kan hjelpe hverandre slik :)

Men jeg ville ikke poste noen bilder på håret før jeg fikk klippet det litt så at det gikk bedre sammen med mitt eget hår. Mamma hjalp meg med dette igår så nå er jeg super fornøyd!

 

 



 

Jeg brukte Quick & Easy Original Rakt, #T14/60 Cendre Ash Blond Ombre 50 cm. Fargen på håret var en perfect match. Det er nesten umulig å se forskjell på fargen på mitt eget hår og på mine ekstensions. Håret har bra kvalitet og det var veldig enkelt å jobbe med 👌

Her får dere noen før og etter bilder :)

 

FØR:

 

 

 

ETTER:

 

 

 

 

Hva synes dere? Jeg synes det ble veldig bra :)

Husk at akkurat nå så får du 10% rabatt avslag på ALT på Rapunzelofsweden.com gjennom å benytte rabattkode MARLENE5. Koden er gyldig frem til 6/8.

Jeg vil virkelig anbefale håroljen deres, den er helt underbar. Den gjør håret skikkelig mykt og glatt uten å tynge det ned. Og ikke er den dyr (akkurat nå 119 kr)  :)

 

Klem Marlene ❤

 

#Rapunzelofsweden #hair #hairexstensions #hårforlengelse #hår #ekstensions #rapunzel #frisør #hairdresser

Daftøland

Idag har den lille familien min hvert på tur til Daftøland i Strømstad. Daftøland er en fin liten park med noen karuseller, klatrestativer, et spøkelseshus, en spillhall, teaterforestilling og litt annet smått og godt.

Ingen av oss hadde besøkt denne parken tidligere, bare sett den fra veien mange ganger. Siden det var siste dagen av Tommy sin ferie idag så bestemte vi oss derfor for å så ta en tur dit.

 

 

 

 

 

 

Jeg må si jeg ble veldig positivt overrasket. Det var lissom ikke bare en lekepark uten det var veldig mye forskjellig. Det er klart det var ikke noe Liseberg størrelse på karusellene men siden Tobias på 7 1/2 år og kameraten hans ikke turte å ta alle karusellene så var de store nok til at våres lille familie skulle ha glede av hva parken hadde å tilby.

 

 

 

 

 

Det ble veldig mange inntrykk for lille Mathias og han var trøtt og sliten da vi kom hjem. Men han var blid og fornøyd hele dagen ❤ Vi koset oss veldig og hadde en fin ettermiddag allesammen. Vi kommer helt klart til å ta turen til Daftøland fler ganger.

 

Klem Marlene ❤

 

#lekepark #karusell #bæresele #baby #barn #familie #mamma #kjæreste #ferie #daftøland

Barnemat: mango- og banansmoothie

Nå på morgenen så testet jeg å lage smoothie med mango og banan til Mathias. Han har spist både mango og banan tidligere men kun hver for seg. Tanken var å også bruke ananas men etter å ha mikset sammen kun banan og mango så likte jeg smaken så godt at jeg droppet det.
 

 

Oppskrift:

  • 1 banan
  • 1 liten mango
  • Noen dråper sitron

Miks sammen frukten i en blender eller med en stavmikser. Enkelt og greit! :)


Smaken ble søt og litt syrlig på en og samme gang. Mathias likte denne veldig godt og han gapet stort etter mer alerede etter første skje :)

 

Klem Marlene ❤

#barnemat #smoothie #baby #barn #mamma #mat #smoothieposer

Barnemat: smoothie poser

Igår var vi oppe tidlig på morgenen jeg og guttene (Mathias og Tobias). Før vi satte oss for å spise frokost sammen så bestemte jeg meg for å lage ananas smoothie til Mathias som han skulle få teste i løpet av dagen.

For noen uker siden så kjøpte jeg slike smoothie poser eller hva man skal kalle det. Nesten slike som de selger i butikken med skrukork.

 

 

Forskjellen er at de jeg kjøpte er til for at man skal kunne lage for eksempel smoothie eller pure selv og så fylle posene med. Man kan derfor åpne posene og fylle på med hva man ønsker og så lukke dem igjen. Deretter bruker man skrukorken da barnet skal spise :) Posene kan vaskes og brukes opp til 30 ganger. Helt genialt :)

Mathias likte ananas :) Det var søtt og godt ;) Og posene, de fungerte helt perfekt. Super praktiske å ha med i stellebaggen og enkle å rengjøre. 

Jeg kjøpte mine smoothie poser på Gränsens Barn i Sverige men vet at det finnes lignende også på eBay.

 

Klem Marlene ❤

 

#baby #barnemat #mamma #smoothieposer

Endelig har håret kommet!

Endelig så har håret mitt fra Rapunzel og sweden kommet! Det kom med posten idag. Det og noen andre produkter som jeg også  bestilt.

Bland annet en deep cleansing shampo som jeg skal bruke før jeg setter i håret, en återoppbyghende hårkur, en color mask i sølv før å jevne ut forskjellen mellom min egen hårfarge og fargen på mine ekstensions, en hår olje og sist og faktisk minst tre små hårklyper.

 

 

Nå gleder jeg meg skikkelig til å få satt i håret! Det er lenge siden jeg hadde så langt og tykt hår. Og det skal bli så gøy å kunne gjøre masse fine fletter og andre oppsett 😄👌😍

Hvis du er interessert i ekstensions eller hårpleie og stylingprodukter ta en titt på Rapunzelofsweden.no. De har et stort utvalg av gode produkter til en grei penge. Og dessuten kort leveringstid. Hvis du benytter rabattkode MARLENE4 så får du 10% rabatt på hele kjøpet, uansett hva du bestiller. Akkurat nå så har de dessuten sommersalg og mange fine tilbud 😄

 

Klem Marlene ❤

 

#Rapunzelofsweden #hår #hair #hairexstensions #hårforlengelse #frisør #hairdresser #fletter #løshår #ekstensions #rabattkode #hårolje #deepcleansing #reconstruct

Urolige netter

Den lille gullungen min sover søtt på dynen ved siden av meg. Jeg sitter ute på verandaen og nyter av det fine været. Jeg har både klesvask og regninger jeg må ta tak i. Men egentlig har jeg mest av alt lyst å krype ihop ved siden av Mathias og sove litt jeg og.

 

 

De siste nettene har han sovet veldig urolig. Han har hvert veldig sår allerede da jeg har lagt han før nattan. Hver gang jeg la han ned i sengen hans så våknet han og tårene begynte å trille. Når han endelig har  sovnet så har han sovet veldig urolig og snudd seg veldig mye frem og tilbake.

De siste dagene så har han begynt å snu seg veldig mye fra rygg til magen, også på natten. Men han får ikke helt til det å snu seg tilbake over på rygg igjen. Han får det til noen ganger men ikke hver gang. Men nesten hver gang han har snudd seg over på mage så har han våknet. Noen ganger så har han sovnet om direkte bare jeg har lagt han til brystet. Andre ganger så har han hvert helt utrøstelig og ikke engang brystet som vanligvis hjelper på alt har hvert til noen trøst.

 

 

Lillegull har fått to tenner og har fler på gang så det kan jo hende at det er dette som forstyrrer søvnen hans. Det eller magevondt. Magen må jo jobbe på en litt annerledes måte nå som han får mer og mer fast føde. Og det er klart det sikkert kan gi litt magevondt til tider.

Uansett hva det er som forstyrrer søvnen hans så gjør det vondt i mammahjertet da tårene triller på den lille gutten min og jeg vil ikke noe heller enn å trøste han hvor trøtt jeg enn er.

 

Marlene ❤

 

#mamma #kjærlighet #baby #barn #familie #babyboy

Styrkeøkt nr. 2 denne uken

Igår formiddag så fikk jeg og Linda presset inn ukens andre styrkeøkt. Det er litt av et pusslespill noen ganger. Denne uken var vi i Bø fra tirsdag til torsdag og nå sitter vi i bilen på vei hjem foreldrene mine. Så det er kun mandag og fredag som det har hvert mulig å få trent sammen.

I starten av uken så spurte jeg en kollega av meg, Magnus, om han kunde hjelpe meg og Linda å sette opp et treningsprogram. En PT trenger og en PT ;) Det er mye enklere å sette opp et hardt treningsprogram for noen andre en å gjøre det før seg selv. Skal vi få trent godt nok frem til Toughest i Oktober så er det greit  med litt input fra noen andre. Magnus så han skulle hjelpe oss med dette så jeg regner med at vi får begynt med det i starten av neste uke :) Gleder meg!

 

 

På gårdagens treningsøkt så fokuserte vi på bein og rygg, to store muskelgrupper. Vi hadde ikke så veldig god tid til rådighet igår så istedenfor å varme opp på tredemølla så varmet vi opp med den første styrkeøvelsen, utfall og kryssutfall bakover uten vekter.

 

  • Utfall 3x15 reps per bein
  • Kryssutfall 3x10 reps per bein
  • Knebøy 5x12 reps
  • Sittende roing 3x12 reps
  • Rygghev 3x12 reps
  • Nedtrekk 5x12 reps
  • Planke 3x maks

 

Det var en god stund siden jeg trente knebøy med så mange sett og repetisjoner og jeg føler det godt i beina idag :)

 

Ha en fantastisk dag i solen 🌞

Klem Marlene ♥

 

#trening #styrke #PT #fitness #mamma #treningsglade #sommer

Flott tur til sommerland

De to siste dagene har flydd forbi. Igår var siste dagen våres på Bø sommerland og vi hadde en fantastisk fin dag. Tidlig på dagen var det litt overskyet men etter at vi hadde hvert i parken i noen få timer så fikk vi blå himmel og stekende solskinn resten av dagen. Herlig! Alle koset seg, store som små og før vi viste ordet av det så var klokken så mye at parken stengte før dagen.

 



 

 



 

Vi kom hjem i halv tolv tiden og da var det bare å få begge guttene i seng, pakke ut av bilen og så gå og legge seg. Det ble en lang dag og vi var slitne allesammen.

Vi hadde en veldig koselig tur. Vi fikk to fine dager på sommerland, vi hadde et fint opphold på hotellet, vi koset oss med god mat og vi fikk en fin første ferie som en familie på fire ❤

 

Klem Marlene ❤

#sommerland #bø #ferie #familie #tur #kjærlighet #mamma #proudmom #bøsommerland

Bø sommerland

Igår skrev jeg et innlegg der jeg fortalte at den lille familien min var på tur. En aldri så liten ferietur. Jeg avslørte ikke hvor vi skulle men vi skulle altså til Bø sommerland.

 



 

Vi sjekket inn på Bø hotell igår ettermiddag men ventet med å besøke sommerland til idag. Klokken var så pass mye i tillegg til at det var dårlig vær så det fristet ikke så veldig akkurat igår. Vi skal være her helt frem til imorgen så vi hadde både dagen idag og hele morgen dagen på oss til å besøke sommerland uansett.

Hotellet er veldig koselig. Rommene ser litt gamle og slitte ut men restaurangdelen og uteplassen er veldig fine. På uteplassen finnes det et basseng så guttene er storfornøyde da de kan bade også på hotellet.

 

 

 

 

 

 

 

 

Igår kveld var vi ute og spiste på et sted i nærheten, Pizzafjøset. Det var et koselig sted med ganske så bra mat. Men fy fader for en dårlig service! Jeg har faktisk aldri opplevd makan. Personalet viste null interesse for gjestene sine. Etter at vi hadde fått måten våres så var det ikke noen som kom og spurte om vi ville ha noe mer å drikke, om maten smakte bra eller om vi ville ha dessert. Dette måtte vi spørre om selv da vi etter lang, lang tid fikk kontakt med noen. Og vi ventet LENGE. Da vi klaget over manglende service så var det ikke noe de tok innover seg det heller. Jeg anbefaler virkelig ikke dette stedet og idag skal vi teste en annen restaurant.

 

 



 

 

Idag har vi hvert på badeland hele dagen og har akkurat kommet tilbake til hotellet for å så dusje og skifte før vi skal ut og spise. Guttene har storkoset seg og det har vi voksne også :) Været har hvert helt ok men det hadde hvert enda bedre hadde det hvert sol hele dagen. Det blir så kaldt når man kommer opp av vannet når det er overskyet! Det har ikke hvert så varmt at vi har latt Mathias bade da han fort hadde blitt veldig kald. Men vi håper på mere sol og varme imorgen :) Da skal Mathias også få bade og kose seg i det oppvarmede bassenget.

 

 

 

Vi har tatt mange forskjellige vannsklier, både stire ig små, men vi har mange igjen å teste ut imorgen. Parken er ganske så stor og jeg må si at man trenger to dager her for å så oppleve alt.

 

Klem Marlene ❤

 

#familie #barn #mamma #ferie #bøsommerland #tur #badeland

Hvor er vi på vei?

I skrivende stund så sitter jeg i bilen. Og nei, det er ikke jeg som kjører. Jeg sitter i baksetet og underholder Mathias når han ikke sover. Og når han sover så sitter jeg og fletter håret for å få tiden til å gå.

 

 

Den lille familien min skal på en liten ferietur i et par dager :) Det er første gangen Mathias er med på ferie og det er første gangen vi er på tur alle fire. Det skal bli veldig koselig og jeg gleder meg masse til vi kommer frem. Vi reiser sammen med Tommy sin ene søster og hennes familien og jeg tror vi kommer til å få en fin tur.

Dit vi skal kan vi ikke ha med Eroc så han måtte bli igjen hjemme og passe på huset våres. Linda har lovet å se etter han imens vi er borte så han kommer til å ha det bra.

Akkurat nå så lurer jeg på om vi kommer til å komme frem idag 😂 Det føles ut som at gpsen tar oss med på en berg og dalbane tur mellom bakker og berg midt ute i skogen. Men vi er ihvertfall et eller annet sted i nærheten av Skien.

Kan du gjette hvor det er vi skal? :)

 

Klem Marlene ❤

#ferie #familie #baby #mamma #tur #reise #hår  

Endelig litt magetrening

Mandag er lik med ny uke og nye muligheter, ikke sant? ;) Idag fikk vi ihvertfall til en tur til gymmet igjen. Linda har hvert på ferie i Syden i to uker og i løpet av de to ukene så har ingen av oss trent styrke så det var minst sagt på tide. Spesielt hvis vi skal være klare for både kk-mila og toughest i september og oktober.

Frem til nå så har jeg ikke turt å trene magen noe spesielt etter fødselen. Jeg har kun trent de dype magemusklene gjennom øvelser som før eksempel å trekke navelen inn mot tyggraden. På forrige time jeg hadde hos manuellterapeuten så fikk jeg klarsignal til å begynne å trene magen hardere igjen. Ikke noen 20 minutters økter med magetrening men det var ikke noe i veien for hverken sitt ups eller planke for eksempel. Så idag så ble det både sitt ups og "rompeløft" :)

 

 

 

 

Dagens økt:

Oppvarming 15 min rask gange på tredemølle. Stigning 5-6%, hastighet 6 km/h.

Gerilja intervaller: 5 x 30 sek, stigning 1,5% og hastighet: 17 km/h. 30 sek pause mellom hvert drag.

Styrke:

  • Brystpress i kabel 3x15 reps
  • Utfall 3x15 reps per bein
  • Kryssutfall bakover 3x10 reps per bein
  • Dips på benk 3x15 reps
  • Sittende roing 3x12 reps
  • Booty builder 3x12 reps
  • "Rompeløft" 3x20 reps
  • Sit-ups 3x10 reps

 

 

Herlig å endelig få lov til bruke magemusklene igjen ;) Jeg kommer helt sikkert til å merke det godt i magen imorgen. 

Jeg skal ihvertfall få til enda en styrkeøkt og minimum to løpeturer den her uken. Hva har DU før treningsplaner den her uken? 

 

Nå er det kvelden 😉 Natti natt 😊

Klem Marlene ❤

 

#trening #mamma #magetrening #baby #venner #fitness #styrke #utholdenhet 

Vinneren av konkurransen er...

God kveld! Konkurransen er over (det var den alt kl 18) og nå skal en vinnere presenteres :) Jeg synes det er litt morsomt å kunne gi noe tilbake til dere som følger meg her på bloggen og jeg synes det er veldig morsomt at det er så mange som har meldt seg på til konkurransen, både her på bloggen, på Facebook siden og på Instagram. Men dessverre så er det kun en av dere som kan vinne denne gangen.

Den heldige vinneren av en hairmist og en volume powder fra Rapunzel of sweden er:

Kjerstin Hermansen Knutsen!

Gratulerer så masse! :)
 

 

 

Til dere som ikke vant den her gangen, bedre lykke neste gang!

For dere som evt ønsker å kjøpe produktene selv så finnes de HER. Benytt rabattkode MARLENE3 og du får 10% avslag på hele kjøpet 😊

 

Ha en fortsatt fin søndagskveld ❤

Klem Marlene ❤

 

#hairmist #volumepowder #konkurranse #Rapunzelofsweden #hår #vinner

En siste sjanse!

Du har ikke gått glipp av konkurransen her på bloggen vel? Konkurransen der du kan vinne en hairmist og en volume powder fra Rapunzel og sweden. Hvis du ikke har meldt deg på enda så fort deg og gjør det nå! Vinneren trekkes etter kl 18 ikveld og konkurransen ligger ute både her, på Facebook siden og på Instagram :)

 





 

Kom deg direkte til konkurransen gjennom å klikke HER!

 

Lykke til!

 

Klem Marlene ❤

 

#hairmist #volumepowder #Rapunzelofsweden #konkurranse #hår 

Grovt brød med frukt og mandel

Idag har jeg baket brød igjen. Grovt brød med en masse godsaker oppi 😃 Jeg fikk denne oppskriften av en arbeidskamerat for mange år siden og den er blitt veldig godt brukt 😉 Faktisk så er det nok det godeste og saftigeste brødet jeg noen gang har smakt om jeg skal være helt ærlig.
 

 

 

Oppskrift:

Ingredienser:

  • 4 1/2 dl kefir/filmjölk
  • 1 dl mørk sirup
  • 1 dl tørkede aprikoser
  • 1 dl mandel
  • 1 dl rosiner
  • 1 dl hvetekross
  • 1 dl rågkross (ser ut som grovhakket rug)
  • 1 dl havregryn
  • 2 1/2 dl grovt rugmel
  • 3 dl hvetemel
  • 1 dl linfrø
  • 1 dl solsikkekjerner
  • 1 1/2 ts salt
  • 1 1/2 ts bakepulver
  • 1 1/2 ts bikarbonat
  • 2 ts brødkrydder 

 

 

Siden jeg ikke hadde hvetekross hjemme så brukte jeg 2 dl rågkross istedenfor for 1 og det virket akkurat like bra. Dessuten så slengte jeg oppi 1 dl med tørkede fiken også :)

 

Fremgangsmåte:

  • Still ovnen på 200 grader.
  • Bland sammen kefir og sirup i en bolle.

 

 

  • Hakk frukt og mandel veldig grovt.

 

 

  • Bland sammen alle de tørre ingrediensene, frukt, mandel og rosiner. Rør ned altsammen i kefirblandingen.

 

 

 

 

  • Putt bakepapir i to avlange brødformer så at papiret stikker ut over kantene.

 

 

 

  • Fyll formene med deigen. Strø litt havregryn over og stek deretter i midten av ovnen i ca 45 min.

 

 

  • La brødene hvile under et håndkle til de ikke er fullt så varme lenger. Skjær et par skiver og server med litt smør og ost eller hva du enn liker av pålegg. Nyt! :)

 

 

 

 

Dette brødet er sunt og godt. Det går raskt å slenge sammen alle ingredienser og det trenger ikke å stå å heve. Og det passer helt utmerket på frokostbordet imorgen 😉👌 Test ut oppskriften og fortell meg hva du synes!

 

Ha en fortsatt fin lørdag!

Klem Marlene ❤

#baka #baking #frokost #brød #sunt

Et helt halvt år!

Idag er det den 7 Juli 2017. Det innebærer at det ikveld er et helt halvt år siden den nydelige lille prinsen våres ble født. Tiden har gått grusomt fort! Jeg synes ikke det er lenge siden jeg fikk se han for aller første gang. 6 måneder er jo egentlig ikke så veldig lang tid. Men det har skjedd så utrolig mye under de her månedene og jeg tror at det er det som gjør at det også føles ut som at tiden bare har flydd avsted.

 

 

 

 

På de her månedene så har han trollbundet oss og smeltet våre hjerter fullstendig (mitt hadde smeltet allerede før han kom ut av magen). Han er så ufattelig snill og go. Det har han hvert helt siden dag en. Han smiler og ler og er vår lille solstråle. Han våkner alltid med et smil og er stort sett blid og fornøyd.

Jeg er så utrolig glad og stolt over å få være mammaen hans. Over å få ta del i livet hans. Over å få se han vokse og utvikkles. Jeg er heldig.

Jeg trodde ikke at det gikk ann å elske noen så mye som hva jeg elsker han. En mammas kjærlighet for barnet sitt er helt klart ubeskrivelig ❤

For litt over et år siden viste jeg ikke om deg. Nå kunne jeg for alt i verden ikke tenke meg et liv foruten deg. Mamma elsker deg Mathias ❤

 

Marlene

 

#mamma #proudmom #stolt #heldig #baby #nyfødt #kjærlighet 

Vinn styling- og hårpleieprodukter!

Nå er det konkurransetid! Jeg har akkurat bestilt meg en Hair Mist, i duften Black Vanilla Orchid, og en volume powder fra Rapunzel of sweden. Og vet dere hva, jeg bestilte faktisk to av hver! En av hver til meg og en av hver til en av dere :D

 

 

 

Hvis du vil være den heldig som får de her to produktene trenger du kun å gjøre to ting:

1. Lik Facebooksiden min Marleneslilleverden

2. Legg igjen en sommerhilsen under innlegget 🌞 Husk å legge igjen navn og epostadresse så at jeg har mulighet til å kontakte vinneren da denne trekkes!

Vinneren trekkes på søndag :) Masse lykke til!!!

Hvis du vil vite mer om Rapunzel of sweden sine produkter ta en titt HER. Akkurat nå så har de summersale med mange gode tilbud. Hvis du benytter deg av rabattkoden: Marlene2 så får du dessuten 10% rabatt på alt av varer! (Alt fra ekstensions til stylingverktøy og hårpleie)

 

Klem Marlene ❤

#konkurranse #rapunzelofsweden #hår #hairmist #volumepowder #ekstensions #hair

Les mer i arkivet » September 2017 » August 2017 » Juli 2017
Design laget av Silje Lien Design
hits